Veja como você pode viver mais tempo e viver mais saudável. o médico mostra como alimentos como bagas, azeite de oliva e nozes podem ajudar com isso.
1/13
Os radicais livres são moléculas que podem danificar as células saudáveis. Eles podem tornar mais provável a ocorrência de certas doenças, como o câncer, e acelerar o envelhecimento. Os alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a combater essas moléculas. Vegetais e frutas coloridos são embalados com eles, portanto, vise cinco a nove porções desses porções a cada dia.
Bagas
2/13
Estes são uma grande fonte de antioxidantes e podem ajudar a prevenir o câncer e algumas doenças cerebrais. As bagas congeladas também os têm. Confira o estojo de congelamento das mercearias e desfrute delas o ano inteiro.
Azeite de oliva
3/13
Esta boa e saborosa gordura pode ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Alguns estudos mostram que ela pode melhorar os níveis de colesterol.
Peixes
4/13
É chamado de "alimento para o cérebro" porque seus ácidos graxos, DHA e EPA, podem ajudar seu cérebro e seu sistema nervoso a funcionar da maneira que deveriam. Comer peixe uma ou duas vezes por semana também pode fazer com que você tenha menos probabilidade de ter demência. As gorduras ômega-3 encontradas em peixes gordurosos, como salmão e truta, podem reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos. Também pode ajudar a aliviar a inflamação que leva à aterosclerose, quando os depósitos de gordura entupem suas artérias.
Feijão
5/13
Acrescente estas potências nutricionais à sua dieta três ou quatro vezes por semana. A fibra pode ajudar na digestão e ajudar a diminuir suas chances de obesidade, doenças cardíacas e diabetes. E como elas fazem você se sentir cheio por mais tempo, uma dieta rica em fibras pode ajudar você a perder peso também. Cubra uma salada com grão de bico, ou use feijão no lugar da carne nas sopas.
6/13
Legumes
7/13
Os vegetais têm fibras, antioxidantes e cargas de vitaminas e minerais que podem ajudar a protegê-lo contra doenças crônicas. Os verdes escuros e folhosos possuem vitamina K para ossos fortes. Batatas doces e cenouras têm vitamina A, que ajuda a manter seus olhos e pele saudáveis e protege contra infecções. Os resultados são mistos, mas em?um estudo, homens que comeram 10 ou mais porções de tomate por semana reduziram suas chances de câncer de próstata em 35%.
Nozes
8/13
As nozes são embaladas com proteína vegetal livre de colesterol e outros nutrientes. As amêndoas são ricas em vitamina E, o que pode ajudar a diminuir o risco de derrame nas mulheres, e as nozes pecans têm antioxidantes. As gorduras insaturadas nas nozes podem ajudar a baixar o LDL e aumentar o colesterol HDL. Mas as nozes são livres de gordura. Uma onça de amêndoas - cerca de 24 nozes - tem 160 calorias. Portanto, aproveite-as com moderação.
Laticínios
9/13
As bebidas fortificadas com vitamina D, como o leite, ajudam seu corpo a ingerir e usar o cálcio. Isso é especialmente importante se você tiver a probabilidade de ter osteoporose, ou desbaste de ossos. Coma iogurte com culturas vivas para ajudar na digestão.
Grãos inteiros
10/13
Adicioná-los à sua dieta pode diminuir suas chances de certos tipos de câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. A fibra também pode ajudar a prevenir problemas digestivos como constipação intestinal e doenças diverticulares. Escolha pães e massas integrais, e arroz integral ou selvagem em vez de branco. Deixe cair cevada em sopas, ou adicione farinha de aveia simples ao rolo de carne.
Coma como os gregos
11/13
As pessoas que vivem perto do Mediterrâneo incluem regularmente azeite de oliva, peixe, legumes e grãos inteiros em suas refeições, juntamente com um copo ocasional de vinho tinto. Em vez de sal, eles usam especiarias e ervas aromáticas para aromatizar seus alimentos. Esta "dieta mediterrânea" pode ser boa para a saúde do coração, e pode diminuir suas chances de problemas de memória leves e alguns tipos de câncer.
Mantenha um peso saudável
12/13
Algumas pessoas acham difícil manter o peso à medida que envelhecem, especialmente depois de uma doença ou lesão. Algumas idéias são fazer refeições menores com lanches saudáveis no meio, e mudar para leite integral em vez de desnatado. Não se encha de alimentos ricos em açúcar ou gordura, ou você não receberá os nutrientes que precisa.
Perder peso para uma saúde melhor
13/13
O derramamento de quilos extras pode colocar menos pressão sobre suas articulações e menos tensão sobre seu coração, e pode diminuir suas chances de contrair diabetes. Mas pode ser mais difícil à medida que você envelhece, porque normalmente você é menos ativo e perde músculos. Vá com proteínas como carnes magras, atum e feijão, e coma mais vegetais, grãos inteiros e frutas.
