Quer viver sua melhor vida conforme sua idade? Eis o que você precisa saber sobre seus 70 anos de idade.
1/14
A maneira como você envelhece é específica para você. O estilo de vida, entre outras coisas, pode desempenhar um papel no processo. Mas algumas mudanças nos seus 70 anos são universais, porque são o resultado da maneira como seu corpo funciona. Os especialistas às vezes chamam isso de envelhecimento puro. Estas mudanças acontecem em todos que vivem o tempo suficiente. Você não pode evitá-las, mas você pode se preparar se souber o que esperar.
Sua mente
2/14
Partes de seu cérebro encolhem conforme você envelhece, e a sinalização entre diferentes áreas pode diminuir. Isso significa que você pode ter problemas para lembrar de nomes ou para dizer uma palavra específica. Pode ser mais difícil para você realizar várias tarefas e prestar atenção. Se isso o faz se preocupar com a doença de Alzheimer, não se preocupe - estas são mudanças normais. O Alzheimer e outros tipos de demência causam problemas muito mais graves com a memória e as tarefas diárias. ?
Seu coração
3/14
Conforme você envelhece, seu coração não pode bater tão rápido durante o exercício ou quando você está estressado. À medida que suas paredes se tornam mais grossas e suas válvulas mais rígidas, o sangue pode não fluir com a mesma eficiência. O sistema elétrico do coração pode começar a falhar, o que pode causar um batimento cardíaco irregular. O problema mais comum é o acúmulo de placas nas artérias. Mas você pode diminuir o risco de problemas com hábitos saudáveis, tais como exercícios, uma dieta saudável e não fumar.
Sua pele
4/14
Manchas e rugas de idade não são surpresa, mas você também pode achar que você machuca mais e transpira menos. Sua pele pode estar mais seca e mais parecida com papel. Pode fazer comichão e irritar-se mais facilmente também. Pode ajudar a mudar para um sabonete mais suave e usar hidratante e protetor solar regularmente. Você também pode experimentar um umidificador.
Nutrição
5/14
Seu metabolismo diminui à medida que você envelhece. Talvez você precise cortar calorias para evitar o ganho de peso. Por outro lado, algumas pessoas acham que não passam tanta fome ou sede quanto antes. Como você come menos, escolha alimentos que contenham mais nutrientes em menos calorias, tais como frutas e vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteína magra. Mudanças em seu corpo podem deixar você com falta de vitaminas D e B12, então você pode precisar de suplementos, também.
Seus Ossos, Articulações e Músculos
6/14
Cerca de 1 em cada 4 mulheres - e alguns homens também - mais de 65 têm osteoporose, uma doença que provoca o enfraquecimento ósseo. Seus músculos ficam mais fracos e os tendões - que ligam os músculos ao esqueleto - ficam mais rígidos. Isto diminuirá sua força e flexibilidade. Na década de 70, você pode perder um ou dois centímetros de sua altura como discos nas costas achatados. O exercício, especialmente o tipo que suporta o peso, pode ajudar a evitar estas mudanças e pode até revertê-las.
Seu Sono
7/14
Quando você é mais velho, você passa menos tempo a cada noite em sono profundo e mais em fases mais leves. Você pode acordar mais e ter problemas para voltar a dormir. A insônia pode ser um problema na casa dos 70 anos, especialmente para as mulheres. Você também pode se encontrar adormecendo e acordando mais cedo. Apesar das mudanças nos seus padrões de sono, você ainda precisa de 7-8 horas por noite. Faça o que puder para manter bons hábitos de sono, e converse com seu médico sobre qualquer problema.
Seu Sistema Imunológico
8/14
Suas defesas corporais perdem um passo em seus 70 anos, o que o deixa mais vulnerável a doenças. As vacinas não funcionam tão bem quanto antes para você, mas como você é suscetível a infecções e vírus, ainda é importante tomar vacinas contra gripe, pneumonia e herpes zoster. Por outro lado, as alergias são menos graves e os distúrbios auto-imunes são raros nesta idade.
Seu Sistema Digestivo
9/14
Seu revestimento estomacal é mais frágil, o que aumenta suas chances de ter úlceras. Isto é especialmente verdadeiro se você tomar muitas aspirinas ou anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). Talvez o problema mais comum nesta idade seja a constipação. Parte da razão é que seu sistema digestivo não movimenta os alimentos tão bem quanto antes. Os medicamentos e a falta de exercício também podem ter um papel importante.
Seu trato urinário
10/14
Sua bexiga não aguenta tanto quanto antes, e seus músculos que a sustentam perderam alguma força. Eles também podem apertar quando você realmente não precisa ir, o que leva a uma bexiga hiperativa. Todas estas coisas podem mandá-lo ao banheiro com mais freqüência. Muitas mulheres na casa dos 70 anos têm problemas com vazamento de urina. Problemas de próstata, que afetam muitos homens desta idade, podem causar problemas também.
Sua sexualidade
11/14
Pesquisas sugerem que mais pessoas na década de 70 são sexualmente ativas hoje do que em épocas anteriores. Mas pode haver mais desafios. Você e seu parceiro podem ter secura vaginal ou disfunção erétil, assim como outros problemas de saúde. A imagem corporal e o estresse também podem desempenhar um papel. Mas você não tem que desistir de sexo. Converse com seu parceiro sobre o que é agradável e peça ajuda a seu médico para qualquer problema médico que afete o sexo.
Sua visão
12/14
Suas pupilas reagem mais lentamente às mudanças na luz, porque seus músculos dos olhos estão um pouco mais fracos. Você precisará de mais tempo para se ajustar quando se movimentar entre o interior e a luz solar brilhante. Alguns pequenos detalhes são difíceis de escolher, porque há menos células para enviar mensagens sobre o que você vê de volta ao seu cérebro. A lente fica mais grossa e mais amarela, o que dificulta a visão com pouca iluminação e torna as cores menos vibrantes.
Suas orelhas
13/14
Cerca de um terço das pessoas de 65-74 anos têm perda auditiva, e cerca da metade das pessoas com mais de 75 anos têm. Sons agudos são especialmente difíceis de se perceber, e isso torna difícil entender o que os outros estão dizendo. Talvez você consiga perceber as vogais, mas não as consoantes. O barulho de fundo também pode interferir mais em suas conversas. Se você achar mais difícil ouvir sons do dia-a-dia, fale com seu médico sobre coisas que podem ajudar.
Passos que você pode dar
14/14
Você não pode voltar atrás no tempo, mas há muitas maneiras de se manter saudável em seus 70 anos. Dieta e exercício são importantes. Monitore sua saúde, especialmente quando se trata de cuidar de problemas como câncer e doenças cardíacas. Mantenha-se ativo socialmente, e desafie-se mentalmente -- eles ajudarão a combater o declínio mental. E fale com seu médico sobre mudanças na visão, audição, digestão e outras questões para que você possa continuar a prosperar com a idade.
