Envelhecer é parte da vida. Estes alimentos o ajudarão a fazê-lo graciosamente - e com grande saúde!
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Alimentos ricos em fibras - como frutas e legumes, aveia, nozes e legumes - podem ajudar na constipação que se torna mais comum à medida que você envelhece. Eles também podem ajudar a baixar seus níveis de colesterol, administrar seu açúcar no sangue e mantê-lo com um peso saudável. Se você for um homem de 51 anos ou mais, procure comer 30 gramas de fibra a cada dia. Se você for uma mulher, tente por cerca de 21 gramas.
Grãos inteiros
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Eles são uma grande fonte de fibras e ricos em vitaminas B, das quais você precisará mais à medida que envelhecer. B-6?e folato são?chave para manter seu cérebro saudável. Mesmo uma pequena escassez pode fazer uma diferença sutil. Grãos inteiros também podem reduzir suas chances de contrair doenças cardíacas, câncer e diabetes. Mas não se detenha no pão integral. Quinoa, bagas de trigo e cuscuz de trigo integral também são opções saborosas.
Nozes
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Sim, eles são pequenos, mas as nozes como amêndoas, nozes, cajus, nozes pecans e pistácios têm grandes poderes anti-envelhecimento. Estes lanches crocantes contêm nutrientes especiais que podem ajudar a retardar ou prevenir doenças cardíacas relacionadas à idade, derrame, diabetes tipo 2, doenças nervosas e alguns tipos de câncer. As nozes também protegem seu cérebro à medida que você envelhece.
Água
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À medida que você sobe em anos, não apenas seu corpo perde água, mas sua sensação de sede começa a desvanecer-se. Isso significa que você levará mais tempo para saber quando você estiver com pouco líquido. A água é alimento para sua saúde de muitas maneiras. Ela amortece suas articulações, ajuda a controlar sua temperatura corporal, e afeta seu humor e como você se concentra bem. Faça de oito copos de água por dia seu objetivo.
Peixes
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Peixes gordos como salmão, atum albacora, arenque e truta de cultura devem estar em seu cardápio duas vezes por semana. A razão? Eles são ricos em DHA, um ácido graxo ômega-3 que é bom para o seu cérebro. Baixos níveis de DHA foram ligados ao mal de Alzheimer, mas se você se fartar dele, poderá melhorar sua memória e sua capacidade de aprender coisas novas. Se você não come ou gosta de peixe, algas, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia também são boas fontes de DHA.
Proteína magra
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Os alimentos ricos em proteínas combatem a perda muscular natural que acontece à medida que se envelhece. Tanto quanto você puder, aproveite suas proteínas em alimentos "reais" como ovos, carne magra e produtos lácteos em vez de proteínas em pó que podem não lhe dar tantos nutrientes.
Produtos lácteos
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O cálcio nos laticínios mantém seus ossos saudáveis. À medida que você envelhece, também pode reduzir seu risco de osteoporose, câncer de cólon e hipertensão arterial. Depois dos 50 anos, você precisará de 1.200 miligramas de cálcio por dia, que você pode obter através de produtos lácteos sem gordura e com baixo teor de gordura. O leite e o queijo não são apenas opções. Você ainda pode atingir seu objetivo de cálcio através de coisas como iogurte, arroz e bebidas de soja, suco de laranja fortificado, e tofu.
Mirtilos
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Eles são uma maneira saborosa de proteger seu cérebro à medida que você envelhece. As mirtilos contêm polifenóis - compostos que reduzem a inflamação em todo o seu corpo. Eles diminuem os danos ao seu DNA, o que pode tornar algumas doenças mais prováveis. Eles também melhoram o quão bem suas células cerebrais "falam" umas com as outras. Os mirtilos frescos são melhores, já que seu conteúdo de polifenóis diminui quando você os coze em muffins, pães ou tortas.
Produtos de coloração vermelha e laranja
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Melancia,?tomate, pimentão vermelho e laranja - estas frutas e vegetais são ricos em um composto natural chamado licopeno. Estudos mostram que os alimentos que o possuem podem diminuir seu risco de alguns tipos de câncer e podem protegê-lo também contra derrames.
Vegetais Cruciferous
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Quanto mais velas em seu bolo de aniversário, mais fraco será seu sistema imunológico - a defesa de seu corpo contra os germes. Vegetais cruciferos como brócolis, couves-de-bruxelas e couve-flor poderiam ajudar a escorá-lo. Eles têm um químico chamado sulforafano que liga suas células imunológicas para que sejam mais capazes de atacar toxinas que danificam suas células e causam doenças ao longo do tempo. Coma-as com freqüência e você pode diminuir seu risco de alguns tipos de câncer.
Verde Folha Escura
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Para manter seus olhos saudáveis, coma mais legumes como espinafres, couves e couves-flor. Os antioxidantes que eles contêm podem diminuir suas chances de obter cataratas e degeneração macular. Coma pelo menos uma dose por dia e você também ajudará a evitar a diminuição da memória, do pensamento e do julgamento que pode acontecer à medida que você envelhece.
Abacate
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Você tem muitas boas razões para aperfeiçoar sua receita de guacamole. Estudos mostram que os antioxidantes no abacate podem melhorar sua memória e ajudá-lo a resolver problemas mais rapidamente. O abacate também pode reduzir seu colesterol, diminuir sua chance de contrair artrite, ajudá-lo a manter um peso saudável e proteger sua pele dos danos causados pelo sol.
Batata doce
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A batata doce tem muito betacaroteno, que seu corpo transforma em vitamina A. Esta vitamina é fundamental para uma visão e pele saudáveis. Ela também mantém seu sistema imunológico forte. Você teria que comer 23 xícaras de brócolis cozidos para obter tanta vitamina A quanto você encontrará em uma batata doce média. Para um impulso extra, escolha uma variedade roxa. Os compostos que lhe dão uma cor brilhante podem retardar as mudanças relacionadas à idade em seu cérebro.
Especiarias
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Eles fazem mais do que dar sabor a seus alimentos. As especiarias têm antioxidantes que ajudam você a permanecer saudável ao longo dos anos. Por exemplo, o alho ajuda a manter seus vasos sanguíneos abertos. A canela pode ajudar a reduzir seu colesterol e triglicérides (gorduras no sangue). O curcuma pode protegê-lo da depressão e do mal de Alzheimer, e pode ter poderes anticancerígenos também. Use especiarias frescas ou secas, mas fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
