Você não tem que ser um olimpista sênior ou um centenário geneticamente adoçado para colher as recompensas do exercício e da boa nutrição. Nunca é cedo demais, ou tarde demais para começar a ficar em forma.
Aptidão para o longo prazo
Do arquivo médico
29 de maio de 2000 -- Você não precisa ser um olimpista sênior ou um centenário geneticamente amamentado para colher as recompensas do exercício e da boa nutrição. Nunca é cedo demais -- ou tarde demais -- para começar a ficar em forma.
Karl Knopf, EdD, diretor executivo da Fitness Educators of Older Adults Association, diz que as pessoas mais velhas precisam encontrar "exercício suave a moderado" que elas gostem. Ele também diz que o alongamento é importante para um envelhecimento bem sucedido. A ioga pode ser útil, mas as pessoas com dores e dores devem evitar algumas das posturas mais difíceis. Se um exercício ou alongamento causar dor, não continue. E é crucial verificar com seu médico antes de embarcar em um programa de exercícios.
Além de exercícios aeróbicos como caminhada ou natação, a Knopf recomenda algum grau de treinamento de força, seja em uma academia totalmente equipada ou em casa, com pesos leves e faixas de exercícios de borracha. É importante que os iniciantes recebam instrução de alguém que compreenda as necessidades dos corpos mais velhos; eles devem ao menos investir em um bom livro de exercícios.
Se seu corpo estiver com dores duas horas após o exercício, você deve recuar um pouco, diz Knopf. Ele acrescenta que os idosos provavelmente não deveriam tentar aumentar sua taxa de exercícios em mais de 10% por semana, mas mesmo pequenos aumentos somam mais rápido do que as pessoas muitas vezes esperam.
Thomas Perls, MD, um gerontologista e pesquisador da Universidade de Harvard, concorda que o treinamento com pesos é cada vez mais importante à medida que envelhecemos. Após os 30 anos, tendemos a perder um terço de um quilo de músculo por ano, e nossos ossos também se tornam mais fracos se não forem submetidos a exercícios para suportar o peso. Perls cita pesquisas que demonstram que o treinamento com peso pode triplicar a massa muscular geral em pessoas idosas e melhorar acentuadamente todas as medidas de saúde.
Por mais otimista que Perls seja sobre a capacidade da pessoa comum de melhorar o bem-estar e a longevidade, ele insiste no ceticismo em relação a reparos fáceis não testados. A indústria "anti-envelhecimento" diz respeito a uma série de itens potencialmente perigosos (como o hormônio de crescimento humano), o que pode tentar os consumidores que estão mais dispostos a gastar dinheiro do que tempo e esforço para se tornarem mais saudáveis. É melhor simplesmente se levantar e usar esses músculos. E para os fumantes, deixar de fumar é a melhor coisa que eles podem fazer por sua saúde em qualquer idade.
O escritor David R. Dudley está sediado em Berkeley, Califórnia. Suas histórias apareceram em The New Physician e The San Jose Mercury News.
