Seu ritmo cardíaco em repouso é a chave para sua saúde e bem-estar em geral. Saiba por que um ritmo cardíaco mais baixo é importante para sua saúde e formas de diminuir seu ritmo cardíaco.
Seu ritmo cardíaco em repouso
Também conhecido como seu pulso, este é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando você está em repouso. Para adultos, a faixa normal é entre 60 e 100 batimentos por minuto.
O ritmo cardíaco em repouso varia de pessoa para pessoa. Depende de coisas como:
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Idade
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Fitness
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Condições sanitárias
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Medicamentos
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Tamanho do corpo
Mesmo as emoções, a temperatura e a umidade do ambiente externo podem afetar sua freqüência de pulso.
Um ritmo cardíaco em repouso mais baixo geralmente é melhor quando se trata de sua saúde. É normalmente um sinal de que seu coração está funcionando bem. Quando está mais baixo, seu coração bombeia mais sangue a cada contração e facilmente mantém um ritmo regular.
No lado oposto, um ritmo cardíaco em repouso elevado pode significar que seu coração trabalha muito para bombear sangue. Se seu pulso estiver consistentemente mais de 100 batimentos por minuto em repouso, é uma boa idéia consultar seu médico. Com o tempo, um ritmo cardíaco em repouso elevado pode afetar a forma como seu coração funciona. Um ritmo elevado também pode aumentar suas chances de contrair doenças cardiovasculares.
Um pulso mais lento que o normal é comum em pessoas que estão em forma física. Se seu ritmo cardíaco em repouso estiver regularmente abaixo de 60 batimentos por minuto, mas você não estiver ativo, consulte seu médico, especialmente se você se sentir tonto ou com falta de ar.
Como medir sua freqüência cardíaca
A melhor hora para medir seu pulso é pela manhã, antes de sair da cama e antes de tomar seu café ou chá matinal.
Você pode verificar seu batimento cardíaco no pulso. Coloque levemente seu segundo e terceiro dedos de uma mão no interior do outro pulso, abaixo da base do polegar. Você deve sentir seu pulso sob a ponta de seus dedos. Conte o número de batimentos em um minuto. Repita para ter certeza de uma leitura consistente.
Diminuindo sua freqüência cardíaca
Há várias maneiras de fazer isso para ajudar seu coração a permanecer saudável:
Exercício. A atividade física fortalece seu coração como outros músculos de seu corpo. Ele treina seu coração para ser mais eficiente, para que não trabalhe tão duro quando você está em repouso. Uma caminhada, um passeio de bicicleta ou uma aula de ioga podem todos ajudar.
Pare de fumar. Fumar faz com que suas artérias e veias fiquem menores. Isto pode levar a um ritmo cardíaco mais alto. Fumar produtos de tabaco pode reduzir seu pulso a um nível mais saudável.
Relaxe. O estresse pode enviar hormônios como adrenalina e cortisol correndo pelo sangue, o que pode elevar seu ritmo cardíaco. Coisas como meditação e yoga podem ajudar a baixar os níveis de estresse. A longo prazo, eles também podem diminuir seu ritmo cardíaco em repouso.
Coma mais peixe. Uma dieta saudável é a pedra angular da saúde do coração. Além das frutas e legumes, que são ricos em vitaminas e minerais, acrescente peixe ao seu cardápio. Comê-lo regularmente pode ajudar a diminuir seu ritmo cardíaco.
Quando seu ritmo cardíaco dispara
Às vezes, seu pulso pode saltar por um pouco. Na maioria das vezes, seu coração vai desacelerar naturalmente. Caso contrário, ou se isso acontecer regularmente, obtenha ajuda médica imediatamente. Um médico pode sugerir uma das seguintes opções.
Manobras vagais: Estas ações físicas podem restabelecer seu ritmo cardíaco. Por exemplo, segure seu nariz e respire pela boca. É semelhante a quando você quer estourar seus ouvidos quando está em um avião. Ou você pode colocar seu rosto em água gelada por vários segundos ou tossir com força.
Medicamentos: Seu médico pode prescrevê-lo para ajudar a tratar um ritmo cardíaco anormal. Coisas como beta-bloqueadores podem ajudar a prevenir episódios futuros.
Pacemaker: Este pequeno dispositivo pode sentir um batimento cardíaco rápido. Quando o faz, ele envia um sinal elétrico e ajuda o coração a voltar ao normal. Seu médico o implantaria sob sua pele.
Ablação do cateter: Às vezes, a causa de seu pulso de corrida pode ser uma via elétrica extra no coração. Seu médico realizaria este procedimento, o que faz com que o circuito extra não envie mais sinais. Ele não requer cirurgia. Normalmente, isto é sugerido somente quando os medicamentos não funcionam.
