5 Passos para um coração mais saudável

Observar seu peso é um bom ponto de partida para um coração mais saudável, mas há muito mais que você pode fazer.

5 Passos para um coração mais saudável

Observar seu peso é um bom ponto de partida para um coração mais saudável, mas há muito mais que você pode fazer.

Revisado medicamente por Louise Chang,?MD do arquivo médico

Rápido! Você pode citar cinco coisas que você pode fazer para ajudar seu coração a continuar batendo forte por anos futuros?

A doença cardíaca é o assassino número 1 tanto para homens quanto para mulheres. Mas as pesquisas indicam que a maioria dos ataques cardíacos e outras causas de morte por doenças cardíacas poderiam ser evitadas.

1) Pressão arterial

Um dos mais fortes preditores de doenças cardíacas é medido em dois números -- sua pressão arterial. Você ouve os números, mas você sabe o que eles significam?

O primeiro número ou número superior é a pressão sistólica - a pressão do sangue contra as paredes das artérias durante um batimento cardíaco, quando o coração está bombeando sangue.

O segundo número é a pressão arterial diastólica -- a pressão do sangue contra as paredes das artérias entre batidas do coração, quando o coração está se enchendo de sangue.

• A pressão arterial normal é de 119/79 ou inferior.

• A pré-hipertensão é de 120 a 139 (sistólica) e/ou 80 a 89 (diastólica).

Estes números parecem um pouco mais baixos do que você se lembra? O que é considerado uma pressão arterial normal foi redefinido em maio de 2003 quando as diretrizes foram revisadas para incluir uma nova categoria -- a pré-hipertensão.

Os especialistas recomendam que as pessoas com pré-hipertensão - um número estimado em 45 milhões de homens e mulheres - façam mudanças no estilo de vida saudável para reduzir o risco de complicações da pressão arterial, tais como doenças cardíacas, derrames e danos renais.

2) Colesterol

Provavelmente o fator de risco de doenças cardíacas mais familiar, o colesterol é um tipo de gordura que é um nutriente essencial para seu corpo. Entretanto, muito colesterol - ou não o suficiente do bom tipo de colesterol - flutuando no sangue aumenta seu risco de endurecimento das artérias que podem levar a doenças cardíacas, infarto do miocárdio e derrame.

O colesterol é considerado anormal quando:

• O colesterol total é de 200 ou mais.

• O HDL ou "bom" nível de colesterol é inferior a 40.

• O LDL ou colesterol "mau" é mais de 160 (ou menor se você tiver fatores de risco) -- com 190 e acima sendo muito alto. Entretanto, quanto mais baixo o LDL, melhor. Um LDL inferior a 100 é considerado ótimo; 100 a 129 está próximo do ótimo; 130 a 159 é limite alto.

3) Índice de Massa Corporal (IMC)

Esta é uma medida indireta de sua gordura corporal, uma maneira rápida de ver se você está acima do peso. O IMC pode ser superestimado em pessoas com muita massa muscular, como os fisiculturistas. Também pode ser subestimado em pessoas mais velhas, que têm muito pouca massa muscular.

O IMC usa o peso e a altura de uma pessoa para medir a gordura corporal total. Você pode usar a calculadora de IMC do médico para determinar seu IMC.

• Um IMC de 18,5-24,9 é ideal.

• Um IMC de 25 a 29,9 está acima do peso.

• Um IMC de 30 ou mais indica obesidade.

• Um IMC de 40 ou mais indica obesidade mórbida, o que aumenta o risco de morte de uma pessoa por qualquer causa em 50% a 150%, de acordo com The Cleveland Clinic.

4) Açúcar no sangue

Sobrepeso e muito pouco exercício - isso é o que aumenta muito o risco de diabetes tipo 2. Não é nada de leve porque pode levar a doenças cardíacas, derrames, doenças renais e até mesmo à cegueira.

Um teste de açúcar no sangue em jejum - após não comer ou beber nada além de água por pelo menos 12 horas - é mais comumente usado para diagnosticar o diabetes tipo 2.

• O açúcar no sangue normal é 100 ou menos.

• O prediabetes é um açúcar no sangue em jejum de 101 a 125.

• Um açúcar no sangue em jejum de 126 ou mais indica diabetes.

"O resultado final é, leve a sério", diz Michael Crouch, MD, especialista em medicina familiar e comunitária da Faculdade de Medicina Baylor em Houston, ao médico.

5) Exercício

Sim, você já ouviu tudo isso antes. Mas não estamos falando aqui de um compromisso irracional.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda exercícios aeróbicos três a cinco dias por semana, durante 30 a 45 minutos. Isto não significa cintar os leotardos e juntar-se a outros no ginásio. Exercícios que fortalecem o coração vêm em todas as formas e tamanhos -- ciclismo, natação e jogging, para citar alguns.

"Andar a pé é perfeitamente bom", diz Crouch. "Qualquer coisa é melhor do que nada, mas 30 minutos por dia é o que recomendamos".

Com reportagem de Jeanie Davis.