Quando as artérias se estreitam ou são bloqueadas pela acumulação de placas, é conhecida como doença arterial periférica. Uma causa comum de DAP é a aterosclerose.
Como o exercício pode aliviar os sintomas do PAD?
Embora possa parecer que o exercício pode piorar os sintomas do DAP, ele pode realmente ajudar a melhorar sua circulação e aliviar a dor.
O DAP restringe o fluxo sanguíneo aos músculos de suas pernas, de modo que ocorrem cãibras dolorosas. O exercício força você a trabalhar mais duro, aumentando o fluxo sanguíneo. Sentir desconforto nas pernas enquanto você caminha é a maneira do seu corpo fazer com que você saiba que o sangue está trabalhando através de seus músculos e para baixo nos vasos sanguíneos afetados. Empurrar o desconforto ao caminhar por pelo menos 30 a 50 minutos todos os dias pode ajudar a aliviar os sintomas do DAP.
O que são bons exercícios para o PAD?
Um dos melhores exercícios para o PAD é caminhar. Esta atividade de baixo impacto eleva seu ritmo cardíaco e, uma vez superados os desafios iniciais, pode ajudar a melhorar a mobilidade ao longo do tempo.
Você provavelmente terá algum desconforto quando começar, mas ele irá embora à medida que continuar caminhando.
Comece devagar, com o objetivo de manter um bom ritmo e continuar caminhando mesmo que você comece a sentir uma dor leve. Se a dor se tornar muito difícil de passar, faça uma pausa e descanse por alguns minutos. Seu objetivo deve ser aumentar a duração de cada sessão de caminhada em cinco minutos a cada semana até que você possa caminhar por 45 minutos sem parar.
No final, você deve aumentar até um tempo total de caminhada de aproximadamente 30 a 60 minutos cinco dias por semana. Após três a seis meses de caminhada regular, você pode começar a ver uma melhora significativa nos sintomas do seu DAP.
Que outros exercícios podem aliviar meus sintomas de PAD?
A terapia de exercícios supervisionada é recomendada três vezes por semana durante pelo menos três meses. Um fisioterapeuta criará um programa para construir sua resistência para que você possa andar em uma esteira por uma hora.
Uma sessão típica de terapia pode incluir:
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Andar sobre uma esteira até que sua dor na perna se torne muito forte
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Descansar até que a dor diminua
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Repetindo este padrão por uma hora
Se a caminhada se mostrar muito estressante para suas pernas, seu fisioterapeuta poderá recomendar a terapia da água e outras formas de exercício. Uma bicicleta estacionária, uma elíptica ou mesmo uma ioga pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo sem aumentar a pressão. Trabalhar outras áreas de seu corpo como seus músculos centrais é outra boa maneira de promover a circulação e diminuir os sintomas dolorosos do DAP.
Se você sentir uma tensão no coração ou na cabeça quando estiver se exercitando, isso pode desencadear um ataque cardíaco ou um derrame. Pare o que você está fazendo imediatamente e evite exercícios que sejam muito extenuantes ou que exijam muito trabalho de pés, como a dança.
Seu objetivo com o PAD é chegar ao ponto em que você possa caminhar por uma hora sem sentir muita dor física. Embora isto possa não acontecer da noite para o dia, ficar com um regime de exercícios o colocará no caminho certo para benefícios duradouros.
