Comer muitas frutas e vegetais pode ajudar a prevenir doenças coronarianas. Saiba quais alimentos saudáveis para o coração podem colocá-lo no caminho certo para uma dieta bem sucedida.
Alimentos que são ricos em fibras solúveis e baixos em gorduras saturadas e trans são excelentes escolhas. Aveia, nozes, feijão, peixe gordo e óleos de azeitona e canola são todos alimentos que são bons para o seu coração?
Aqui estão algumas dicas de saúde do coração para alcançar o equilíbrio certo em sua dieta:
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Coma pão integral e cereais com algumas frutas para o café da manhã.
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Adicione uma salada ou um punhado de legumes ao seu prato se você planeja comer carne ou aves como prato principal.
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Para sobremesa, sirva iogurte magro ou queijo com frutas cruas ou cozidas.
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Beba sem gordura ou 1% de leite.
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Experimente substitutos de carne como hambúrgueres de soja vegetariana ou tofu.
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Vários estudos mostram que as pessoas com CAD se beneficiam de comer peixe e cozinhar com alho. Estes alimentos reduzem os níveis de colesterol LDL e ajudam a baixar sua pressão sanguínea.
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Evite consumir muito açúcar ou sal. O açúcar pode aumentar suas chances de ter diabetes, enquanto o sal pode elevar sua pressão sanguínea. Ambos contribuem para uma maior chance de desenvolver o CAD.
?Frutas, vegetais, proteína magra e iogurte magro fazem todos parte de uma dieta saudável. A gordura monoinsaturada de nozes, abacates e azeitonas também pode manter seu coração em boa forma.
O quanto você come é tão importante quanto o que você está comendo. Evite sobrecarregar seu prato ou continuar a comer depois de se sentir cheio. Usar uma tigela ou prato pequeno pode ajudá-lo a controlar o tamanho de sua porção. O número recomendado de porções que você deve comer dependerá do grupo alimentar e da dieta específica para CAD que você está seguindo.
Que alimentos devo evitar com a doença das artérias coronárias?
Pode ser um desafio habituar-se a uma alimentação saudável após anos de ingestão de grandes quantidades de sal, açúcar, carboidratos refinados e gordura saturada. Se você está preocupado com a saúde de seu coração, os alimentos a serem evitados com CAD incluem:
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Leite integral
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Bacon
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Manteiga
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Salsichas gordurosas
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Bolachas
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Cremes
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Alimentos fritos
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Alimentos cozidos em manteiga, queijo ou molho de creme
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Alimentos processados
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Gemas de ovos ou ovos inteiros
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Sorvete
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Carnes de órgãos
