O fumo é um fator de risco importante para doenças cardíacas e ataques cardíacos. o médico fornece dicas para deixar de fumar.A maioria das pessoas associa o fumo de cigarro a problemas respiratórios e câncer de pulmão. Mas você sabia que fumar também é um dos principais fatores de risco para?doenças cardíacas?
A chance de uma pessoa sofrer de doenças cardíacas aumenta com o número de cigarros que ela fuma. Quanto tempo eles fumam, também é importante. Se você tem um maço de cigarros por dia, é duas vezes mais provável que tenha um ataque cardíaco do que alguém que não fuma. As mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais e fumam cigarros aumentam muito o risco de ataque cardíaco, derrame, coágulos sanguíneos e doenças vasculares periféricas.
Quando você fuma, as pessoas ao seu redor também correm o risco de ter problemas de saúde. Isto é especialmente verdade para as crianças.
O fumo passivo pode causar condições respiratórias crônicas, câncer e doenças cardíacas. Cerca de 35.000 não-fumantes morrem anualmente de doenças cardíacas como resultado da exposição a ela.
Como o tabagismo aumenta o risco?
A nicotina nos cigarros traz:
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Menos oxigênio para o coração
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Aumento da pressão arterial e do ritmo cardíaco
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Mais coágulos de sangue
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Danos às células que revestem suas artérias coronárias e outros vasos sanguíneos
Como deixar de ajudar?
Se você parar de fumar, você vai parar:
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Aumente sua vida
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Reduza suas chances de contrair doenças
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Sinta-se mais saudável
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Parecer melhor
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Melhore seu paladar e olfato
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Economize dinheiro
Como desistir
Não há uma maneira que funcione para todos. É preciso estar emocionalmente e mentalmente preparado. Você também deve querer deixar de fumar por si mesmo, não para agradar a seus amigos ou familiares. Isso ajuda a planejar com antecedência.
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Primeiro, escolha uma data para parar de fumar e depois fique com ela.
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Escreva suas razões para desistir. Leia sobre a lista todos os dias, antes e depois de desistir.
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Escreva quando você fuma, por que você fuma e o que você está fazendo quando você fuma. Você aprenderá o que o leva a fumar.
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Pare de fumar em certas situações (como durante sua pausa no trabalho ou depois do jantar) antes de realmente parar de fumar.
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Faça uma lista de atividades que você pode fazer em vez de fumar - e faça-as quando a necessidade for atingida.
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Pergunte a seu médico sobre pastilhas ou adesivos de nicotina, ou drogas que possam ajudá-lo a desistir.
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Juntar-se a um grupo ou programa de apoio para parar de fumar. Seu capítulo local da Associação Americana de Pulmão pode ajudá-lo a encontrar um.
Como posso evitar uma recaída?
Não leve isqueiro, fósforos ou cigarros. Mantenha todos esses lembretes sobre o fumo longe da vista.
Se você vive com um fumante, peça-lhes para não fumar ao seu redor.
Não se concentre no que você está perdendo. Pense no modo de vida mais saudável que você está ganhando.
Quando você tiver vontade de fumar, respire fundo. Segure-o por 10 segundos e solte-o lentamente. Repita isto até que a vontade de fumar tenha desaparecido.
Mantenha suas mãos ocupadas. Chupe, brinque com um lápis ou palha, ou trabalhe em um computador.
Não faça coisas que estavam ligadas ao fumo. Dê uma volta ou leia um livro em vez de fazer uma pausa no cigarro.
Quando puder, evite lugares, pessoas e situações que você relaciona com o fumo. Passear com não-fumantes ou ir a lugares que não permitem fumar, como os filmes, museus, lojas ou bibliotecas.
Não substitua alimentos ou produtos à base de açúcar por cigarros. Coma alimentos de baixa caloria, alimentos saudáveis (como cenouras ou aipo, ou doces duros sem açúcar) ou mastigue pastilhas elásticas quando a vontade de fumar ataca para evitar o ganho de peso.
Beba muitos líquidos, mas limite as bebidas alcoólicas e com cafeína. Elas podem desencadear a vontade de fumar.
Exercício. Isso o ajudará a relaxar.
Obtenha apoio. Conte aos outros sobre seus marcos com orgulho. Use seu grupo de apoio para ajudar você a superar situações problemáticas.
Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano. Você pode usar produtos de reposição de nicotina de venda livre ou com receita médica.
Como me sentirei quando eu desistir?
Quando você parar de fumar, você pode:
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Cigarros de desejo
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Ficar irritável
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Sinta-se muito faminto
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Tosse com freqüência
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Tenha dores de cabeça
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Ter dificuldade para se concentrar
Estes sintomas de abstinência ocorrem porque seu corpo está acostumado à nicotina.
Quando os sintomas de abstinência ocorrerem dentro das duas primeiras semanas após a desistência, mantenha-se concentrado. Pense em seus motivos para deixar de fumar. Saiba que estes são sinais de que seu corpo está se curando e se acostumando a ficar sem cigarros.
Os sintomas de abstinência são apenas temporários. Eles são mais fortes quando você deixa de fumar pela primeira vez, mas normalmente vão aliviar dentro de 10 a 14 dias. Lembre-se de que os sintomas de abstinência são mais fáceis de tratar do que as principais doenças que o fumo pode causar.
Você ainda pode querer fumar, uma vez que há muitas associações fortes com o fumo. As pessoas podem associar o fumo a situações específicas, a uma variedade de emoções, ou a certas pessoas em suas vidas. A melhor maneira de superar essas associações é experimentá-las sem fumar.
Se você tiver uma recaída, não perca a esperança. Setenta e cinco por cento das pessoas que deixam de fumar novamente. A maioria das pessoas parou de fumar três vezes antes de serem bem-sucedidas. Planeje com antecedência e pense no que você fará na próxima vez que tiver vontade de fumar.
A boa notícia é que o risco de um ataque cardíaco é reduzido pela metade dentro de 1-2 anos a partir do momento em que você deixa de fumar. Após 15 anos sem fumar, seu risco é semelhante ao de uma pessoa que nunca fumou.
