O médico oferece 8 maneiras de reduzir o risco de doenças cardíacas.
1. Deixar de fumar.
Se você fuma, tem mais do dobro da probabilidade de ter um ataque cardíaco do que os não-fumantes, e tem muito mais probabilidade de morrer se tiver um ataque cardíaco.
2. Melhorar os níveis de colesterol.
É mais provável que você contraia doenças cardíacas se tiver:
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Nível de colesterol total acima de 200
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Nível de colesterol HDL ("bom") abaixo de 40
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Nível de colesterol LDL ("mau") acima de 160
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Triglicerídeos com mais de 150
O colesterol não é a única coisa que importa. Seu médico irá considerar o quadro geral, incluindo todos os seus riscos potenciais. Para ajudar a baixar os níveis de colesterol, coma uma dieta pobre em colesterol, gordura saturada e açúcares refinados e ricos em fibras.
3. Controle a alta pressão arterial.
Mais de 50 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm hipertensão, ou pressão alta, o que a torna o fator de risco de doenças cardíacas mais comum. Exercício e alimentação saudável, além de evitar a ajuda do sal. Algumas pessoas também podem precisar de remédios para controlar sua pressão sanguínea. E, se você ressona ou se sente extremamente fatigado durante o dia, fazer o teste de apnéia do sono pode ser importante. Se você a tiver, tratá-la também ajudará a controlar a pressão arterial alta.
4. Torne-se ativo.
As pessoas que não fazem exercício são mais propensas a contrair doenças cardíacas, e morrem delas, do que as pessoas que são ativas. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você não estiver ativo agora. Eles podem lhe dizer o que você pode fazer.
5. Seguir uma dieta saudável.
Coma alimentos que tenham baixo teor de gordura e colesterol. Quase todos deveriam comer mais frutas, vegetais, grãos integrais, feijão, nozes, leguminosas e outros alimentos à base de plantas. A fibra é boa para seu colesterol, e você receberá vitaminas da maneira natural, a partir dos alimentos.
Você ainda pode comer peixe (especialmente salmão ou atum, que são ricos em ácidos graxos ômega-3), aves e carne, mas faça-o magro e mantenha as porções modestas. Limite também o sal e o açúcar. A maioria das pessoas recebe muito de ambos.
6. Chegar a um peso saudável.
Perder peso extra é bom para o seu coração. Também pode ajudar a baixar a pressão alta e controlar o diabetes.
7. Controle o diabetes.
O diabetes torna as doenças cardíacas mais prováveis. Muitas pessoas que têm diabetes não sabem disso. Faça exames e seja tratado.
8. Gerenciar o estresse e a raiva.
Todos têm estresse, e é normal ficar com raiva de vez em quando. Quando o estresse e a raiva se exacerbam, especialmente se acontece muito, isso é um problema. Gerenciar seu estresse e lidar com sua raiva de maneira saudável o coloca de volta no comando.
