Se você sabe que tem doença cardíaca, o exercício e a dieta são mais importantes do que nunca. o médico explica como eles podem ajudar e quais são os melhores tipos.
Algumas pesquisas mostram que eles podem até funcionar tão bem quanto a medicina para administrar sua condição.
Use estas dicas para começar hoje mesmo.
Preocupado com o paladar? Relaxe!
A mistura certa de alimentos pode render grandes recompensas à saúde, incluindo perda de peso, menor colesterol e melhores níveis de pressão sanguínea. Para muitas pessoas, é uma grande mudança. Mas surpresa! Pode ser delicioso...?
Traçar um novo caminho na mercearia.
Passe pelo corredor dos produtos. As frutas e legumes são ricos em nutrientes e baixos em gordura e calorias. Apontar para pelo menos 4 porções e meia por dia. Para aumentar a nutrição, misture cores - como o verde dos brócolis e brotos de Bruxelas, amarelo das abóboras e bananas, e vermelho dos pimentões e tomates.
Fique granulado.
Você pode comer grãos inteiros como arroz integral, farinha de aveia ou cevada. Ou procurar por produtos que são feitos com eles. Você terá um ótimo sabor e fibra, o que ajuda a baixar o colesterol.
Festejar com peixe.
Os peixes gordos como salmão e truta são ricos em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras saudáveis ajudam a prevenir um ritmo cardíaco irregular, níveis mais baixos de gorduras no sangue chamadas triglicerídeos, e retardam o acúmulo da placa que obstrui as artérias e pode causar um ataque cardíaco. Enrole-as do balcão de frutos do mar (ou de uma lata) pelo menos duas vezes por semana.
Troque seus temperos.
Demasiado sal pode aumentar a pressão arterial, o que força seu coração a trabalhar com mais afinco. A Associação Americana do Coração sugere que você reduza para não mais que 1.500 mg diariamente - cerca de meia colher de sopa. Use manjericão, limão ou alho para aromatizar os alimentos.
Use a energia da usina.
Vá para canola, linhaça ou azeite de oliva. Já esteve lá, já fez isso? Experimente óleos de nozes ou de grainhas de uva. Eles são ricos em ácidos graxos insaturados, que ajudam a baixar os níveis de colesterol "ruim" (LDL).
Melhores dietas para doenças cardíacas
Crie seu próprio plano alimentar utilizando os conselhos acima. Ou siga uma dessas dietas, que são boas para pessoas com doenças cardíacas.
A dieta mediterrânea
é um ótimo caminho a seguir. É rico em frutas frescas, vegetais, grãos inteiros e peixe e baixo em carne vermelha e açúcar. Você pode até ter pequenas quantidades de vinho tinto se seu médico disser que está tudo bem para você...
Esta dieta recebe notas altas para doenças cardíacas porque estudos mostram que melhora os riscos cardíacos como triglicérides altos e inflamação. As pessoas que seguem este tipo de plano são menos propensas a ter um ataque cardíaco ou derrame ou morrer de doenças cardíacas.
A dieta DASH
como
o plano mediterrâneo, é grande em frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e nozes. Também é baixo em carne vermelha e açúcar refinado. Estudos mostram que pode baixar a pressão arterial alta, o que poderia diminuir o risco de um ataque cardíaco ou derrame. DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension (Abordagens dietéticas para deter a Hipertensão Arterial).
Exercício para o seu coração
Doença cardíaca não significa que você está fora do jogo. Na verdade, é uma indicação para se mover mais.
Quando você faz disso um hábito, ele compensa em sua pressão arterial e colesterol e mantém seu coração bombeando forte. Também é ótimo para seu humor e seu nível de estresse. ?
Primeiro, pergunte ao seu médico se há limites para o que você pode fazer.
Em seguida, aponte para 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana. Há tantas opções. Você pode andar de bicicleta, dar uma caminhada rápida ou ir nadar.
Adicione em dois dias de treinamento de força semanais. Levante pesos leves ou faça exercícios com faixas de resistência.
Se você tiver pouco tempo, separe o exercício em mini-treinos de 15 minutos. Você terá os mesmos benefícios. Faça algo que você goste, assim você vai continuar com ele. Caminhe o cão. Faça uma aula de dança. Ou jogue tênis com um amigo.
Aptidão Coração Smarts
Um fisioterapeuta ou treinador pode ajudá-lo a projetar um programa de exercícios sob medida. Ou seu médico pode recomendar um programa de reabilitação cardíaca para lhe ensinar como se exercitar com segurança.
Comece devagar. Uma caminhada suave de 10 minutos pode ser tudo o que você pode fazer no início. Trabalhe lentamente até exercícios mais longos e intensos quando você se sentir pronto.
Quando a temperatura subir ou descer, leve sua rotina para dentro de casa. Doenças cardíacas podem afetar a capacidade de seu corpo de controlar o frio e o calor.
Não levante pesos pesados ou faça exercícios que o façam prender a respiração. A retenção da respiração faz com que seu coração trabalhe mais duro.
Tome seu pulso com freqüência enquanto você faz exercício. Pergunte ao seu médico qual é a sua freqüência de pulso alvo. Se ele saltar muito alto, pare de se exercitar ou abrande.
Se você ficar tonto ou com falta de ar, pare de se exercitar. Mas as chances são, à medida que você fica mais saudável, você será capaz de fazer mais do que você espera.
