Quais são os ingredientes de uma dieta saudável para o coração? o médico vai atrás dos alimentos para mostrar quais nutrientes você precisa.
Melhores maneiras de nutrir seu coração
1 / 11
Fibra
Farinha de aveia e farelo de cereais são uma forma saudável de começar seu dia. Eles têm fibra solúvel, o que ajuda a baixar seu colesterol "ruim" LDL.
Outras boas fontes são feijões e grãos inteiros como a cevada. Você também pode obtê-lo como suplemento, como psyllium, mas uma dieta que tenha muitas fibras é o melhor.
Deslize para avançar 2 / 11
Sterols e Stanols
Você encontra esses nutrientes em alguns frutos, vegetais, nozes e sementes. Eles bloqueiam a absorção do colesterol pelo seu corpo. Amêndoas, amendoins, azeite de oliva e brotos de Bruxelas são boas escolhas.
Procure também alimentos que tenham esteróis e estanóis adicionados, como margarina, suco de laranja e iogurte. Os suplementos podem ser uma maneira útil de baixar seu colesterol, mas verifique com seu médico.
Deslize para avançar 3 / 11
Alho
Quando você apimenta seus alimentos, você também pode proteger seu coração. As pessoas usam o alho como remédio há séculos, e estudos sobre suplementos mostram que ele pode ter benefícios para sua pressão sanguínea e níveis de colesterol. Fale com seu médico antes de experimentar qualquer comprimido, pois pode aumentar seu risco de sangramento e interferir com os medicamentos que você toma.
Deslize para avançar 4 / 11
Vitamina D
Ele desempenha um papel para manter seu coração saudável, mas há poucos alimentos que o têm. O salmão e o atum são alguns deles. Você também pode encontrá-lo no leite "fortificado" e no suco de laranja que tem vitamina D adicionada. Os pesquisadores ainda estão estudando seus usos e se os suplementos podem ajudar. Tome-os se seu médico o recomendar.
Passar para avançar 5 / 11
Ácidos graxos Ômega-3
Eles ajudam a manter suas artérias desobstruídas, a colocar sua pressão arterial em uma quilha uniforme e a refrear seus triglicerídeos, que são gorduras no sangue que podem aumentar seu risco cardíaco. Uma ótima maneira de obter este nutriente é comer peixe gordo como o salmão ou a cavala duas vezes por semana. Se seu médico diz que você precisa de mais ômega-3, experimente os comprimidos de óleo de peixe, mas não deixe de perguntar quanto deve tomar.
Deslize para avançar 6 / 11
Chá Verde
Beba se quiser diminuir o risco de doença cardíaca e derrame. Pesquisas sugerem que produtos químicos nele denominados catequinas podem baixar seu colesterol. Se você não é fã desta poção, ela também vem em forma de cápsula, mas pergunte primeiro ao seu médico.
Swipe para avançar 7 / 11
Licopeno
Você receberá este produto químico quando comer tomates, sejam eles frescos ou cozidos em um molho. Estudos sugerem que ele reduz seu risco de doenças cardíacas, embora não esteja claro exatamente como ele funciona. Você pode comprá-lo como um suplemento, mas os pesquisadores acreditam que você estará melhor se o adquirir dos alimentos.
Passar para avançar 8 / 11
Pectina
Frutas como maçãs e morangos têm este tipo de fibra solúvel, que ajuda a baixar seu colesterol LDL. Embora você também possa tomá-lo como um suplemento, os especialistas em saúde dizem que a alimentação é o melhor.
Passar para avançar 9 / 11
Soja
Ajuste sua dieta e adicione alimentos feitos a partir desta planta na família das ervilhas. Algumas opções são edamame, leite de soja e tofu. Eles ajudarão seu coração se você os comer ao invés de carne com alto teor de gordura.
Deslize para avançar 10 / 11
Pomegranate
Esta fruta é um poderoso antioxidante que pode ajudar a manter suas artérias desobstruídas e proteger seu coração. Algumas pessoas adoram seu sabor ácido, mas se não for para você e quiser tomar um suplemento, verifique com seu médico. Os comprimidos não se misturam bem com alguns remédios.
Deslize para avançar 11 / 11
Folate
Coma alimentos com este nutriente e você pode reduzir seu risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Você tem muito por onde escolher. Experimente verduras de folhas escuras como espinafre, ou coma lentilhas, feijão lima e espargos. Ele vem como um suplemento, mas a Associação Americana do Coração diz que uma dieta com muitos alimentos ricos em folato é o caminho certo a ser seguido.
Passar para avançar
Acima Próximo
Próximo título do Slideshow
Pular Anúncio 1 / 11 Pular Anúncio
Fontes | Revisado medicamente em 23/09/2020 Revisado por Melinda Ratini, DO, MS em 23 de setembro de 2020
IMAGENS FORNECIDAS POR:
1) Getty Images
2) photolibrary.com
3) Ls9907 / Thinkstock
4) jaboo2foto / Thinkstock
5) Thinkstock
6) grafvision / Getty Images
7) Flavia Morlachetti / Getty Images
8) Hookmedia / Getty Images
9) Thinkstock
10) Chien-Ju Shen / Getty Images
11) Sarah Palmer / Getty Images
