Seu estilo de vida é a chave para uma melhor saúde com a doença arterial coronária. Aqui estão quatro mudanças no estilo de vida para colocar no topo de sua lista e conselhos sobre como fazê-las acontecer.
Nós damos declarações gerais sobre modificações no estilo de vida, e as pessoas as entendem, mas é esmagador que se diga para fazer todas essas coisas, diz Samit Shah, MD, PhD, um cardiologista intervencionista da Yale Medicine em New Haven, CT.
Por isso, perguntamos a dois cardiologistas de primeira linha: Qual é o melhor conselho que eles dão aos seus entes queridos? Aqui estão suas quatro dicas mais fáceis:
Apoie-se em seus amigos
As pessoas com CAD têm duas a três vezes mais probabilidade de ter depressão do que as outras. E aqueles que têm CAD e depressão tendem a fazer pior do que aqueles que têm apenas doença arterial coronária.
As pessoas que estão deprimidas são mais propensas a isolar, o que torna a depressão pior, diz Shah. Se você se envolve com outras pessoas com freqüência, isso pode fornecer um forte amortecedor contra a depressão.
Se você sente que seus amigos não compreendem o que você está passando, Shah sugere um grupo de apoio on-line. Muitas vezes descobri que mesmo a reabilitação cardíaca, que tradicionalmente é feita após uma pessoa ter tido um infarto do miocárdio ou se submetido a uma cirurgia de stent ou bypass, pode ser uma ótima maneira para os pacientes se conectarem, diz Shah.
Nunca diga Dieta
Não há dúvida de que o que você come é importante para ajudar a evitar que o CAD avance. Mas se concentrar muito em uma dieta ou plano de alimentação específicos pode ter um tiro pela culatra.
Claro, os pacientes perderão peso inicialmente quando iniciarem uma dieta, mas se você não incorporar mudanças de comportamento a longo prazo, em última análise, isso irá contra-atacar, diz Nieca Goldberg, MD, professor associado clínico de cardiologia da Escola de Medicina Grossman da NYU.
Uma dieta tende a ser temporária e tem regras rígidas. Em vez disso, pense mais em adotar novos hábitos alimentares. Por exemplo, troque seu lanche tardio de batatas fritas ou biscoitos com opções mais saudáveis, tais como nozes ou um pedaço de fruta.
Um estudo publicado em março de 2021 no Journal of the American College of Cardiology descobriu que cada porção diária de alimentos ultra-processados, tais como refeições congeladas, refrigerantes e fast food, aumentava em 5% o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Os refrigerantes são alguns dos maiores infratores. Até mesmo os artificialmente adoçados demonstraram reiniciar seu cérebro para que você coma mais porque sente fome, diz Goldberg.
Faça de seu novo estilo de alimentação um esforço de grupo, diz o Shah. Quando toda a família está a bordo, fica mais fácil cozinhar refeições saudáveis e estocar a despensa com petiscos de baixo teor de sódio em vez de ter muita comida de plástico tentadora em casa.
Facilidade para o exercício
O exercício é a chave para qualquer plano de gerenciamento CAD. Mas você não precisa se apressar e entrar em um ginásio.
Eu sublinho aos pacientes que eles verão benefícios reais se fizerem exercícios moderados como caminhar três a quatro vezes por semana, diz o Shah. Na verdade, não há evidência de que exercícios de super alta intensidade produzirão melhores resultados.
Até mesmo a ioga é uma boa opção. Além disso, considere como você é fisicamente ativo durante todo o dia, ao invés de se concentrar em um único exercício físico.
Quando falo com os pacientes, refiro que quando eles caminham para a caixa do correio ou varrem o chão da cozinha, tudo isso são coisas que contam como exercício, diz Goldberg. As pessoas subestimam o quanto elas são ativas e como pode ser fácil acrescentar mais atividades.
Pare de fumar
Se você tem CAD, fumar só vai piorar as coisas.
Quando se tem CAD, as artérias que levam sangue ao músculo do coração já estão estreitadas pela placa, diz o Shah. A fumaça do cigarro contém produtos químicos que fazem o sangue engrossar e formar coágulos, o que por sua vez pode causar um bloqueio que pode levar a um ataque cardíaco.
Se você já tentou e não conseguiu parar de fumar antes, Shah diz que você pode se surpreender com tratamentos mais recentes que podem funcionar.
Muitas pessoas não percebem que os tratamentos para parar de fumar realmente melhoraram na última década porque existem outros medicamentos mais novos, como o Chantix, que eles podem tomar junto com a terapia de reposição de nicotina para conter os desejos, diz o Shah.
Converse com seu médico sobre suas opções, inclusive se você precisar de um encaminhamento para uma clínica de cessação do tabagismo.
