Descubra algumas dicas básicas para prevenir ataques cardíacos e viver uma vida saudável e plena com a doença arterial coronária (CAD).
Se você tem CAD, fazer algumas mudanças no estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir ataques cardíacos, derrames e outras complicações médicas graves. Os objetivos destas mudanças são:
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Para evitar que mais placa se acumule em suas artérias
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Para reduzir a placa existente
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Para limitar mais danos aos vasos sanguíneos
Ter uma maior qualidade de vida e uma maior expectativa de vida é possível com determinação e a atitude correta. Aqui estão várias dicas para ajudá-lo a aprender como prevenir um ataque cardíaco e viver uma vida longa, ativa e plena com CAD?
Seguir uma dieta saudável para o coração
Uma das primeiras e melhores medidas que você pode tomar para melhorar sua saúde é comer os alimentos certos para seu corpo. Comer saudável é especialmente importante para as pessoas com CAD, que devem evitar gorduras saturadas e trans, alimentos com alto teor de colesterol e alimentos salgados...?
Tente não ver a dieta como restritiva. Em vez disso, concentre-se em fazer escolhas saudáveis para o coração como:
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Controlar o tamanho de suas porções
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Comendo mais frutas e legumes
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Escolhendo alimentos integrais em vez daqueles feitos com farinha refinada
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Colher proteína magra como peito de frango, peixe e iogurte magro?
Para se manter no caminho certo, planeje com antecedência, criando diferentes planos de menu. A preparação de refeições também pode tornar conveniente comer alimentos saudáveis para o coração...?
Lembre-se de não se castigar pelo excesso de tolerância ocasional. Desfrutar de um petisco às vezes é ótimo, desde que você mantenha uma dieta consistentemente saudável a longo prazo.
Exercício regular
Uma parte central de viver um estilo de vida saudável é ser ativo. Alguns exercícios como caminhar, nadar e andar de bicicleta podem ajudar a fortalecer seu coração junto com seus músculos...?
A quantidade de exercícios que você pode fazer com segurança dependerá de sua idade, fatores de risco e condições gerais de saúde. É importante começar devagar e sempre conversar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem ajudar você a criar um plano de exercícios personalizado para sua condição.
Diminua seus fatores de risco CAD
Os mesmos fatores de risco que causaram seu CAD podem continuar piorando a situação. Uma das dicas mais importantes para viver com CAD é tomar medidas para limitar danos futuros...?
Fique de olho em seu colesterol. O colesterol alto é um fator que contribui para o CAD. Tente reduzir seus níveis de colesterol com exercícios e uma dieta saudável para o coração. Se necessário, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a administrar níveis de colesterol muito altos...
Monitore sua pressão arterial. A pressão arterial alta, ou hipertensão, pode causar mais danos aos vasos sanguíneos e aumenta seu risco de ataque cardíaco e derrame. Se sua leitura de pressão arterial for superior a 130/80, fale com seu médico e tome medidas para reduzir seus fatores de risco de hipertensão...
Gerencie seu peso. Mais de 40% dos americanos são obesos, tornando isto um fator de risco comum para muitos problemas de saúde. Manter um peso saudável pode desempenhar um grande papel na prevenção de mais problemas de saúde relacionados ao CAD...?
Pare de fumar. Fumar pode causar hipertensão arterial e ao mesmo tempo restringir o fluxo sanguíneo dentro de seus vasos sanguíneos. Esta combinação torna o fumo especialmente perigoso para as pessoas com CAD. Seu médico pode ajudá-lo oferecendo métodos eficazes ou medicamentos para parar de fumar...?
Evite o excesso de álcool. Muitas pessoas gostam de uma bebida em ocasiões especiais, mas certifique-se de não exagerar com o álcool. O consumo excessivo de álcool tem sido associado tanto à pressão alta quanto a doenças cardíacas. Beber pesado é definido como ter oito ou mais bebidas alcoólicas por semana para as mulheres e 15 ou mais para os homens.
Fale com seu médico
Viver com CAD tem impactos diferentes para cada pessoa. Seu médico pode ajudá-lo a fazer as melhores escolhas para gerenciar o CAD com base em suas necessidades únicas...?
Ter um papel ativo no gerenciamento de sua saúde fazendo perguntas, informando seu médico sobre quaisquer mudanças em seus sintomas e mantendo uma linha aberta de comunicação...?
Pode ser útil trazer uma pessoa de apoio junto com você para suas consultas. Também ajuda a escrever as respostas que seu médico lhe dá a quaisquer perguntas que você tenha...
Viver bem com CAD
Viver com doenças cardíacas não tem que se sentir difícil ou assustador. Comece comendo alimentos saudáveis para o coração e lembrando-se de fazer exercícios regularmente. Mantenha uma relação aberta com seu médico, e não tenha medo de fazer perguntas. Seguir estes princípios simples o colocará no caminho certo para uma vida mais longa, mais feliz e mais saudável.
