Utilize estas dicas para comunicar melhor com amigos, colegas de trabalho e entes queridos.
Isto acontece porque as pessoas com TDAH têm frequentemente problemas com a função executiva. Isto é como o seu gestor de cérebros. É responsável por classificar a informação na vida quotidiana, como organizar os seus pensamentos no meio de uma conversa de ritmo acelerado.
Pode fazer algumas coisas para resolver alguns dos problemas comuns de comunicação que a TDAH pode causar.
Falar demais
Talvez por vezes se emperre na conversa, especialmente se for apaixonado pelo tema. Provavelmente não se apercebe que o está a fazer - mas pode ser aborrecido para os outros.
Solução: Fazer perguntas. Treine-se para fazer perguntas depois de dizer algumas frases para que a outra pessoa também tenha a sua opinião. Repita silenciosamente o que lhe foi dito para manter o foco em ouvir em vez de falar.
Esquecimento
Pode não se lembrar do que ia dizer ou do que outra pessoa disse durante conversas importantes.
Solução: Tomar notas. Anote as coisas antes do tempo para que se lembre do que dizer ou perguntar. Durante a conversa, tome notas ou pergunte à outra pessoa se pode usar o seu telefone para gravar a conversa.
Interrupção
Pode fazer isto porque tem medo de esquecer algo importante que quer dizer, mas outras pessoas podem pensar que é rude.
Solução: Esteja ciente do quanto o faz. Conte quantas vezes interrompe numa reunião ou numa conversa normal. Fixe um objectivo de não o fazer mais do que um certo número de vezes. Outras coisas a tentar:
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Se se sentir sobrecarregado durante uma conversa, inspire lentamente e expire completamente.
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Ensaiar mentalmente sem interromper.
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Se se apanharem a interromper, sejam donos da obra. Digamos, lamento interromper. O que é que ia dizer?
?
Encontrar as palavras certas
As palavras que deseja dizer estão no seu cérebro, mas não pode arrastá-las para fora do seu sistema de arquivo mental. Por vezes, pode simplesmente escolher a palavra errada. Isso pode causar mal-entendidos.
Solução: Falar mais tarde. Respire fundo e tente organizar os seus pensamentos. Se as palavras certas não chegarem até si, volte a falar com a pessoa mais tarde. Se não tiver a certeza de que eles compreenderam o que disse, peça-lhes que repitam o que ouviram.
Fora de óptica
Está a falar com a sua mãe e irmã sobre o boletim de ocorrência dos seus filhos estelares. Repara num carro desportivo na sua janela da frente, e de repente está a falar sobre o seu carro de sonho. A mãe e a irmã estão confusas com a sua súbita mudança de assunto.
Solução: Use um código secreto. Peça a um amigo próximo ou parceiro que lhe faça sinal para que saiba se se desviar do tópico da conversa. Isto pode ser algo subtil como bater no seu pé.
Zoning Out
Pode distrair-se e, antes que dê por isso, não está a ouvir. Mesmo que seja apenas por um minuto, pode perder informações importantes ou o objectivo da conversa. Outros podem pensar que está aborrecido ou propositadamente não está a ouvir.
Solução: Fazer contacto visual. Isto pode mantê-lo concentrado na discussão e ajudá-lo a ler sinais de comunicação não-verbais como expressões faciais. Tente ter conversas em locais silenciosos e livres de distracções.
Ouvir em grupos
Mudar o seu foco de orador para orador pode ser um desafio. Pode não se sentir integrado e ansioso. Pode evitar completamente os encontros sociais como festas.
Solução: Prática. Peça a dois ou três bons amigos para o ajudarem a praticar a audição e a conversação em grupo. À medida que se torna mais confiante, acrescente mais pessoas.
Longas Conversas
Talvez o ADHD dificulte o processamento de longos bocados de conversa. Por exemplo, longas conversas sobre café podem não ser o melhor cenário para si.
Solução: Prepare-se para o sucesso. Sugerir uma actividade em que as conversas acontecem em pedaços mais curtos. Talvez ir comprar sapatos ou correr juntos.
