especialistas médicos oferecem conselhos sobre como se manter com grandes mudanças na dieta para o seu coração.
Você está mudando sua dieta para uma melhor saúde do coração. Agora que você deu esse primeiro passo, você vai querer fazer essas mudanças durarem.
Parte disso é tornar as coisas o mais automáticas possível, para que você não tenha nem mesmo que pensar nisso. A outra parte é sobre ser mais esperto do que as coisas que mais provavelmente o farão tropeçar, como aquele desejo que você tem todas as tardes por algo doce, ou estar muito cansado depois de trabalhar ou cuidar das crianças durante todo o dia para cozinhar algo saudável.
É mais simples do que você pensa. Comece com estes cinco passos.
1. Faça de sua lista de mercearia um "nobrainer".
Você sabe que precisa manter sua geladeira e despensa bem abastecidas, para que tenha sempre escolhas inteligentes para alcançar quando estiver com fome.
Torne esse processo o mais fácil possível. Guarde seus itens obrigatórios em seu telefone, assim você não precisa recriar a lista toda vez que fizer compras.
Se você tiver acesso a um sistema de entrega de mercearia, use-o e prepare-se para a entrega de seus alimentos saudáveis. O objetivo é tirar o máximo possível a aleatoriedade de suas escolhas alimentares, para que você tenha sempre o que precisa.
Faça apenas três mudanças ao mesmo tempo. Fique com elas por pelo menos um mês; depois acrescente mais três. -- Michelle Dudash, RD
2. 2. Toque num aplicativo.
Use um aplicativo de planejamento de refeições, pois você está planejando suas refeições para a semana. Há aplicativos gratuitos, como Evernote e Springpad, que incluem receitas e os ingredientes que você vai precisar.
O mau planejamento é uma maneira segura de cair em velhos hábitos, diz Katie Cavuto, dietista registrada.
3. Siga a regra de 3.
Faça apenas três mudanças de cada vez, diz a nutricionista Michelle Dudash, autora do livro Clean Eating for Busy Families (Alimentação Limpa para Famílias Ocupadas).
É bom ter muitos objetivos. Basta levá-los em três, para que não se tornem esmagadores.
Seja muito específico. Por exemplo, um objetivo pode ser comer papas de aveia ao café da manhã.
Mantenha essas três mudanças por pelo menos um mês, diz Dudash; depois acrescente mais três.
4. Acabe com sua fome.
Às vezes, quando você pensa que está com fome, você está realmente com sede, cansado ou entediado.
Portanto, questione sua fome. Talvez tome um copo de água primeiro, só para testar se é realmente fome que você está sentindo.
Faça apenas três mudanças de cada vez. Fique com elas por pelo menos um mês; depois acrescente mais três. -- Michelle Dudash, RD
Além disso, observe seu estado de espírito. Se você está se sentindo estressado ou emocionado, a comida não é a solução. Fale com alguém ou faça uma pausa e veja se você ainda está com fome depois disso.
5. Reagrupar com uma refeição de limpeza.
Se você sair de sua dieta por um momento, uma refeição, ou por mais tempo, Dudash recomenda tentar uma refeição de limpeza de frutas e vegetais frescos, peixe, e talvez um grão inteiro para voltar ao caminho certo.
A refeição não vai "limpar" seu corpo. Mas ela irá refrescar sua motivação.
No dia seguinte, na refeição seguinte, o próximo lanche é uma nova oportunidade para voltar ao bom caminho e comer bem novamente, diz Dudash. Não deixe que uma refeição indulgente o descarrile.
Se a maioria de suas refeições está no caminho certo, um esplendor ocasional é OK. Quando comemos para nutrir, a guloseima ocasional - como um pedaço de bolo no seu aniversário ou um cone de sorvete em um dia quente de verão - nada mais é do que encontrar o equilíbrio de uma maneira saudável, diz Cavuto.
Faça apenas três mudanças de cada vez. Fique com elas por pelo menos um mês; depois acrescente mais três. -- Michelle Dudash, RD
