A melhor maneira para os pacientes cardíacos curarem mais rapidamente? É só se mexer.
Lynn Swassing tinha apenas 48 anos de idade, mãe de dois filhos no ensino médio e uma filha na faculdade, quando teve um ataque cardíaco em 1987. Ela foi submetida a uma cirurgia de bypass quádruplo e foi hospitalizada por quase seis semanas.
Todos os dias, em algum momento, o hospital tinha um especialista em exercícios ao pé da minha cama, lembra ela. Disseram-me que, se você não se tornar ativo, não conseguirá.
De jeito nenhum, foi o primeiro pensamento de Swassing. A mãe em tempo integral nunca havia estado em atreadmill em sua vida, e ela achou que a jardinagem e as tarefas domésticas que ela fazia em outra casa de Omaha de quatro andares eram um exercício suficiente.
Mas ela tentou. Depois de apenas 10 minutos na bicicleta de exercício, ela estava pronta para desistir. Para sempre. Eles querem que eu faça isso para o resto da minha vida? Arethey está brincando? ela relata pensando. Mas eu continuei pensando, e depois de duas semanas Ifelt como uma nova pessoa.
Desde então, o Swassing começou todas as manhãs com uma caminhada de quatro milhas, e duas vezes por semana ela vai ao centro de reabilitação cardíaca para andar de bicicleta, usar uma máquina de remo, ou levantar pesos.
O exercício regular é vital para manter seu coração saudável - mesmo para pessoas que tiveram um ataque cardíaco. As pessoas que participam de programas de reabilitação cardiovascular baseados em exercícios têm uma redução de 25% na mortalidade, diz Mark Williams,MD, professor de medicina na divisão de cardiologia da Creighton UniversitySchool of Medicine. (Uma palavra para os sábios: Se você tem doença cardíaca, não inicie nenhum programa de exercícios sem antes consultar o seu médico).
O exercício cardiovascular nº 1 para pessoas com problemas cardíacos: caminhar. Se há uma única coisa que um paciente cardíaco deve fazer a longo prazo, é uma caminhada rápida três a cinco dias por semana, diz Philip Ades, MD, diretor de Cardiacrehabilitação da Faculdade de Medicina da Universidade de Vermont.
A musculação também tem benefícios significativos para as pessoas com doenças cardíacas. O treinamento de resistência não só aumenta os benefícios da aptidão aeróbica, mas parece proporcionar o benefício adicional de maior capacidade funcional e independência, diz Williams.
Se não fosse pela reabilitação do exercício, acho que não teria vivido tanto tempo, declara Swassing, agora com 68 anos. Fez-me um mundo de bem e eu o farei pelo resto da minha vida.
Exercício para o seu coração: Lunge Assistido
O Exercício
: Os especialistas em cardiologia recomendam o almoço assistido. Fique de pé com um pé cerca de 3 pés na frente do outro. Agarre-se a uma cadeira ou balaustrada. Mantenha o tronco reto, e dobre os joelhos e a parte inferior do corpo em direção ao chão. Não deixe o joelho dianteiro dobrar sobre o dedo do pé. Empurre para trás através do calcanhar dianteiro para voltar a subir. Repita 8-10 vezes, depois troque as pernas. No início, os pacientes cardíacos devem fazer apenas um conjunto, duas vezes por semana.
O benefício
: Alunos, exercícios básicos que você pode fazer em quase qualquer lugar, fortalecer muitos dos músculos de suas pernas. Ao impulsionar os principais músculos do seu corpo, você também está construindo sobre o que o exercício cardiovascular faz pelo seu coração.Originalmente publicado na edição de novembro/dezembro de 2007 da revista doctor theMagazine.
