O que sua cintura tem a ver com a doença cardíaca? o médico explica como diminuir seus riscos.
Perder peso. Você ouve este conselho o tempo todo. Mas você sabia que onde seu corpo armazena esses quilos extras também é importante para a saúde de seu coração?
Uma cintura mais grossa aumenta o risco de ataque cardíaco, diz Nieca Goldberg, MD, diretora médica da Universidade de Nova York Langone Joan H. Tisch Center for Womens Health.
A gordura do estômago está ligada à alta taxa de açúcar no sangue, aumento da pressão arterial e níveis elevados de triglicerídeos, um tipo de gordura em seu sangue. Todos estes são fatores de risco importantes para doenças cardíacas, diz Goldberg.
Então, o que faz de uma cintura em expansão um problema para o seu coração?
É sobre a localização
A gordura do ventre, também chamada de gordura visceral, está mais próxima dos órgãos internos, diz Sonya Angelone, uma especialista em nutrição cardiovascular em São Francisco.
Este tipo de gordura pode estar relacionado a hormônios, como os que entram em ação na menopausa. É quando muitas mulheres começam a ver suas barrigas engrossarem.
A tensão desempenha um papel, também
Seu corpo também faz um "hormônio do estresse" chamado cortisol, que aumenta a gordura do ventre, diz Angelone. Ele reduz os vasos sanguíneos e aumenta sua pressão arterial para aumentar o fluxo sanguíneo. Seu corpo precisa disto em tempos de alto estresse. Mas muito cortisol pode causar danos aos vasos sanguíneos e acúmulo de placa, por isso é duro para o seu coração.
Também pode levar a um ganho de peso. O processo retira gordura do armazenamento e a envia para sua seção intermediária. Isto tem um efeito inflamatório que também pode levar a problemas cardíacos.
É uma boa idéia manter seus níveis de estresse baixos. Fique calmo da melhor maneira que você sabe, ou experimente técnicas calmantes como yoga e meditação.
Faça sobre sua dieta
Estas dicas amigáveis também podem ajudar você a observar seu peso:
Cuidado com o açúcar sorrateiro.
Você sabia que há um pouco de álcool, por exemplo? Álcool é açúcar, diz Goldberg. O mesmo vale para refrigerantes e bebidas esportivas.
Trocar frutas.
Procure morangos, mirtilos e framboesas em vez de bananas e uvas com alto teor de açúcar. Eles também podem satisfazer seus anseios.
Cuidado com os brancos.
Evite pão e alimentos de farinha branca, como arroz branco. O arroz marrom e as versões multigrão são melhores para você, mas coma com moderação, diz Goldberg.
Experimente um plano de alimentação ao estilo mediterrâneo
. A dieta é boa para seu coração e pode reduzir o açúcar no sangue. Você comerá mais frutas, grãos, feijão e nozes, juntamente com gorduras saudáveis como o azeite de oliva.
Pense em picante ao invés de doce.
Por exemplo, use baunilha ou canela para aromatizar aveia e outros alimentos em vez de açúcar mascavo e creme gorduroso. Experimente também um pouco de canela em café preto.
Evite modismos e correções rápidas.
Os kits de dieta da moda e os cinzeladores de cintura que cortam o fôlego sempre lotam as prateleiras das lojas. Mas não há exercícios, dispositivos ou dietas especiais que tenham como alvo a gordura da barriga. À medida que se perde peso, o peso também sairá da barriga.
Coma com saúde a longo prazo.
Você pode tentar um programa de derretimento de gorduras hard-core e pode combiná-lo com um medicamento para perda de peso. Mas não é algo que funcione a longo prazo, adverte Goldberg. As pessoas têm que aprender bons hábitos. Não há como contornar isso.
Para ajudar a mapear a abordagem que é melhor para você, peça a seu médico ou nutricionista para testar suas gorduras corporais. Você pode descobrir suas chances de contrair doenças cardíacas e aprender quais alimentos seu corpo precisa. Você também pode ser examinado quanto a inflamação, diabetes e outras coisas que podem afetar sua saúde. O atendimento personalizado é a melhor opção, e agora com os testes disponíveis, é o melhor caminho a ser seguido para garantir o sucesso,
Angelone diz.
Avançar
Mantenha-se ativo. Levante-se de sua mesa e faça breves caminhadas ao longo do dia, ou enquanto você faz ligações telefônicas.
Ser mais ativo durante todo o dia vai queimar mais calorias do que apenas correr uma vez por dia, embora o exercício focado também seja importante, diz Angelone.
Saia da bicicleta, da esteira ou dos sapatos de corrida. Ou simplesmente aumente a música de dança.
Há outras maneiras de se mover além do que normalmente pensamos como exercício, diz Goldberg.
Você pode tentar DVDs aeróbicos ou assinar um ou dois canais de exercícios. Os aplicativos para smartphones também são úteis para manter o controle de sua condição física.
Quer você seja jovem ou mais velho, você pode diminuir suas chances de contrair doenças cardíacas se você não fumar e encontrar maneiras de acrescentar exercício em seus dias.
Em resumo, as pessoas precisam se levantar e se mexer, diz Goldberg.
