Uma dieta que inclui frutas e vegetais ricos em potássio é boa para o coração. médico explica o papel deste mineral na manutenção do colesterol, da pressão arterial e de um ritmo cardíaco anormal em controle.
Ele também ajuda seus músculos a se mover, seus nervos a trabalhar e seus rins a filtrar o sangue.
Fontes de alimentos
A melhor maneira de obter potássio suficiente é comer frutas e vegetais. É também em produtos lácteos, grãos inteiros, carne e peixe.
Outras grandes fontes incluem:
? Batatas
? Tomate
? Abacates
? Frutas frescas (bananas, laranjas e morangos)
? Suco de laranja
? Frutas secas (passas de uva, damascos, ameixas secas e tâmaras)
? Espinafres
? Feijão e ervilhas
Os benefícios
O potássio não trata nem previne doenças cardíacas. Mas obtê-lo o suficiente pode ajudar seu coração de muitas maneiras:
Melhor pressão sanguínea: Uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos lácteos sem gordura ou com pouca gordura pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica em mais de 10 pontos em pessoas com pressão arterial alta.
Você não deve tomar comprimidos de potássio, a menos que seu médico o recomende.
Menor colesterol: Embora não haja ligação direta entre os dois, muitas dietas que baixam o colesterol também são altas em potássio, assim como frutas e vegetais. Se você baixar seu LDL (colesterol ruim), a chance de contrair doenças cardíacas também diminuirá.
Ritmo cardíaco regulado: O potássio permite que seu coração bata de forma saudável. Portanto, se você tiver problemas de ritmo, o potássio pode ser a chave. Seu médico pode aconselhá-lo sobre isso. Um controle pode fazer parte de suas consultas médicas de rotina.
De quanto você precisa?
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda 4.700 miligramas por dia para pessoas saudáveis. A maneira mais fácil de obter essa quantidade é adicionando frutas e vegetais de alto teor de potássio à sua dieta.
No entanto, é possível obter uma quantidade muito boa. Pergunte ao seu médico antes de iniciar um suplemento de potássio.
Se você tiver insuficiência renal ou outros problemas renais, converse com seu médico sobre a quantidade de potássio que você deve ingerir.
Alguns medicamentos podem elevar seus níveis, incluindo alguns inibidores da ECA, espironolactona (Aldactone), triamtereno e trimetoprim/sulfametoxazol (Bactrim).
Alguns diuréticos para insuficiência cardíaca podem fazer você perder potássio na urina. Se você estiver tomando um, mande verificar seus níveis. Se os seus estiverem baixos, você pode aumentá-los tomando um suplemento ou comendo mais alimentos ricos em potássio.
