Diminuir seu estresse pode elevar a saúde do seu coração. Estas terapias cotidianas podem ajudar.
Estresse e insuficiência cardíaca: Como mantê-lo sob controle
Revisado clinicamente por Brunilda Nazario,?MD em 13 de janeiro de 2022 1 / 12
Ligue as melodias
Ouvir música pode ajudar a curar seu coração, de acordo com a pesquisa. Apenas 30 minutos por dia reduz a ansiedade e a dor. E isso alivia a carga de estresse em seu coração. Experimente.
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Medite
A prática da meditação - sentado quieto e concentrado em sua respiração enquanto pensa em uma imagem ou frase calmante - pode aumentar sua variabilidade do ritmo cardíaco. Esta é uma medida da rapidez com que seu coração muda entre as batidas. Quanto maior for a variabilidade, mais saudável será seu coração. Portanto, respire fundo e diga om.
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Faça Yoga
O exercício suave da ioga, que inclui alongamento, técnicas de respiração e foco no equilíbrio, pode reduzir os sinais de inflamação em seu corpo, bem como diminuir sua pressão arterial. Você também lidará com menos dor relacionada à insuficiência cardíaca.
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Pratique Tai Chi
O Tai chi é uma prática mental e corporal que vem das artes marciais japonesas. Muitas vezes descrito como meditação em movimento, o Tai Chi pode aumentar o poder aeróbico de permanência para pessoas com doenças cardíacas. Em outras palavras, com o tempo, os movimentos lentos e intencionais do tai chi podem ajudar seu coração a bombear melhor por mais tempo.
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Suor para fora
Estudos mostram que sentar em uma sauna - por um tempo limitado - pode trazer os mesmos benefícios à saúde que o exercício regular. Para pessoas com doenças cardíacas, ele melhora sua fração de ejeção ventricular esquerda. É a quantidade de sangue que o lado esquerdo do seu coração é capaz de bombear a cada batimento cardíaco. Mas não vá trocar seu treino por uma sessão de sauna. Adicione um pouco de tempo extra para a sauna na próxima vez que você for à academia.
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Mova seu corpo
O exercício regular -- 30-40 minutos pelo menos quatro a cinco vezes por semana -- aumenta a saúde do seu coração. Melhora seus números de colesterol, diminui a pressão sanguínea e mantém seu peso sob controle, o que faz recuar o estresse sobre seu coração.
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Experimente a Acupuntura
Neste tratamento de medicina alternativa, um médico enfia agulhas finas em sua pele em certos pontos de seu corpo. Ele diminui os níveis de estresse e aumenta sua variabilidade da freqüência cardíaca, o que é um sinal de menos estresse em seu coração...
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Construir um sistema de apoio
Pode parecer pequeno, mas seu efeito sobre o estresse não é: Ter amigos, família e outros grupos de apoio social pode diminuir seus níveis de estresse. Não apenas isso, é mais provável que você cuide melhor de sua saúde quando tiver um sistema de apoio também.
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Fale com um profissional
Seu médico ou um conselheiro licenciado pode ajudá-lo a encontrar estratégias para reduzir os níveis de estresse. Converse sobre os fatores de estresse específicos de sua vida e como você pode reduzir o impacto deles. Um conselheiro também pode ajudá-lo a encontrar maneiras de encaixar exercícios e técnicas de relaxamento em sua rotina.
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Visite um Amigo peludo
Apenas 12 minutos com um cão de terapia treinado podem reduzir a pressão arterial, diminuir os hormônios do estresse e reduzir os níveis de ansiedade em pessoas com insuficiência cardíaca.
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Dormir com prioridade
A falta de sono está ligada à hipertensão arterial e à saúde cardíaca precária. Quanto menor a qualidade e quantidade do sono, maior o seu nível de estresse e mais danos ao seu coração.
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Respire fundo
A respiração profunda proposital também pode ser chamada de respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração do ventre, e respiração ritmada. Se você sentar e respirar devagar e profundamente durante 10-20 minutos por dia, isso ajuda a manter a resposta do seu corpo ao estresse - ou lutar - ou voar - à distância.
