Um especialista em reabilitação cardíaca explica como o exercício pode melhorar o resultado para pessoas com insuficiência cardíaca, e como tirar o máximo proveito deste programa.
Em meados do século XX, havia a preocupação de que as pessoas com doenças cardiovasculares pudessem se machucar se exercitassem. As pessoas com insuficiência cardíaca costumavam ficar confinadas a sua cama por longos períodos de tempo. Agora sabemos que o exercício, quando feito com segurança, não danifica o coração. Ele pode realmente proteger o coração e diminuir as chances de problemas futuros.
Na maioria das pessoas com insuficiência cardíaca, o principal sintoma é a intolerância ao exercício, que as pessoas muitas vezes descrevem como fadiga ou falta de ar. Você pode se sentir cansado, ser incapaz de trabalhar, ou ter problemas apenas de andar na rua ou ao redor de sua casa. Permanecer ativo pode ajudar seu corpo a trabalhar melhor.
Enquanto você pode começar a se exercitar sozinho, eu não o recomendo. É mais seguro para pessoas com insuficiência cardíaca se exercitarem em um lugar onde são monitoradas e apoiadas durante o treinamento. É aí que a reabilitação cardíaca pode ajudar.
O que é reabilitação cardíaca?
A reabilitação cardíaca é um programa supervisionado que ajuda você a fazer mais e se sentir melhor enquanto o está fazendo. Ela ajuda a condicionar seu corpo a trabalhar mais, para que você possa realizar tarefas, tarefas e atividades com muito menos sintomas. Também pode tornar menos provável que você vá para o hospital. Também pode ajudar você a viver mais tempo.
O núcleo deste programa é a terapia baseada no exercício. Isso normalmente é exercício aeróbico, com algum treinamento de resistência ou de força. Muitas vezes a flexibilidade e o equilíbrio também fazem parte dele. A reabilitação cardíaca também abrange nutrição e dieta, e oferece educação sobre o processo e tratamento da doença cardíaca.
Uma das coisas principais é que é individualizado. A diferença entre participar de um programa de reabilitação cardíaca e fazer um Zumba ou uma aula de spin em sua academia local é que o programa de exercícios é feito sob medida para você. A outra característica chave é que ele é supervisionado e dirigido por prestadores de serviços de saúde com conhecimento.
Primeiro, você passa por uma avaliação para verificar suas habilidades e limitações. Em seguida, a equipe cria um programa individualizado, com alguma contribuição de você.
Uma equipe de saúde supervisionará seu programa, incluindo um médico, enfermeiros e fisiologistas de exercício, com alguma ajuda de dietistas e psicólogos ou conselheiros. A equipe monitorará seus sintomas e sinais vitais como pressão arterial, eletrocardiograma e níveis de oxigênio no sangue para garantir que você esteja se exercitando com segurança.
Seu cardiologista ou médico de atendimento primário também deve estar envolvido. Você precisará obter uma ordem de um de seus médicos para participar de um programa de reabilitação cardíaca, e eles poderão monitorar seu progresso enquanto você estiver nele.
Que tipos de exercícios são melhores para pessoas com insuficiência cardíaca?
O exercício aeróbico é a base da atividade física para a insuficiência cardíaca. Isso inclui qualquer tipo de exercício que faz seu coração bombear e faz com que seu corpo precise de mais oxigênio. Geralmente envolve o uso de grandes grupos musculares como braços e pernas.
Nadar, caminhar ou andar de bicicleta, tudo isso conta como exercício aeróbico. Estes são bons complementos para suas sessões de reabilitação cardíaca, e você pode continuar com eles depois de terminar seu programa. Faça o tipo que você mais gostar, para que você saiba que vai continuar com ele a longo prazo.
Outros tipos de exercícios também podem ser benéficos, incluindo o treinamento de força. Yoga e tai chi ajudam com equilíbrio e flexibilidade. Eles também podem ser muito calmantes...
Com que freqüência e por quanto tempo você deve se exercitar?
Para melhorar sua saúde cardiovascular, você quer se exercitar por pelo menos 20 minutos por dia, 3 a 4 dias por semana. Embora mais exercício possa ser melhor, provavelmente não há muito benefício em ir além dos 60 minutos por dia. Se você quiser passar uma hora se exercitando, você pode fazer aeróbica por 45 minutos e exercícios de força ou de flexibilidade por 15 minutos.
As pessoas que estão apenas começando podem ser capazes de se exercitar por apenas 5 minutos de cada vez. Tudo bem. Faça 5 minutos de exercício, descanse e depois faça mais 5 minutos de exercício. No final, você pode apontar para os 20 minutos completos.
A maioria dos programas de reabilitação cardíaca acontece três vezes por semana durante vários meses, por cerca de 36 sessões no total. Ao longo desse tempo, a intensidade do exercício aumenta gradualmente, o que é importante para ajudar seu coração a trabalhar melhor. Se você andasse em uma esteira durante o mesmo tempo e no mesmo ambiente durante anos, você nunca ficaria mais em forma.
Quem não deveria se exercitar?
Se você mal consegue sair da cama ou andar pela sala sem a ajuda de um andarilho, você não é um bom candidato a exercício ou reabilitação cardíaca. Isso não significa que você nunca será capaz de se exercitar. Você pode fazer fisioterapia por algumas semanas para melhorar seu equilíbrio, força e capacidade de caminhar. Uma vez que você se sinta mais forte, então você pode se inscrever na reabilitação cardíaca.
Que sintomas devem me fazer parar de me exercitar?
Se você se sentir cansado ou com falta de ar em um nível de exercício anormalmente baixo, isso deve ser uma bandeira vermelha. Por exemplo, se você normalmente pode se exercitar por 10 minutos, e agora você está ficando com falta de ar após 2 minutos, informe seu médico ou fisiologista de exercícios.
Sintomas potencialmente mais perigosos são coisas como tontura ou vertigem, pressão ou dor no peito e um ritmo cardíaco irregular. Um programa de reabilitação cardiovascular deve monitorar esses tipos de sintomas. Se o pessoal verificar sua pressão arterial, freqüência cardíaca e nível de oxigênio e constatar que suas medidas estão OK, você deverá ser capaz de continuar se exercitando.
