Descubra como uma dieta saudável, exercício, controle de peso e outros hábitos saudáveis podem reduzir suas chances de ter insuficiência cardíaca.
1.permanecer ativo
Nunca é tarde demais para pensar em iniciar uma rotina de exercícios. Um estudo mostra que homens e mulheres de meia-idade que não estavam em forma ainda poderiam reduzir suas chances de insuficiência cardíaca se tomassem medidas para melhorar sua forma física.
Verifique com seu médico antes de começar. Tente por pelo menos 2 1/2 horas por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada - do tipo que faz seu coração bombear. Se preferir, você pode fazer 1 1/4 horas de atividade mais intensa.
2.Não fique aí sentado
Mesmo que você faça exercício, especialmente se for um homem, seu risco de insuficiência cardíaca pode aumentar se você se sentar muito. Em um estudo, os homens que se sentam por 5 horas ou mais por dia fora do trabalho, mesmo aqueles que se exercitam, têm mais probabilidade de ter insuficiência cardíaca do que aqueles que limitam seu tempo de batata no sofá a 2 horas ou menos. Portanto, procure maneiras de se manter em movimento na próxima vez que estiver prestes a alcançar o controle remoto da TV.
3.Não Use Drogas Ilegais
Mesmo o uso ocasional de cocaína, heroína, metanfetaminas e ecstasy pode prejudicar seu coração. Pode fazer com que seu ritmo cardíaco e sua pressão sanguínea subam. Também pode levar ao endurecimento de suas artérias. Todos esses problemas aumentam seu risco de insuficiência cardíaca.
4.tratar o coração e outras condições
Outros problemas cardíacos, como ataques cardíacos, aumentam suas chances de ter insuficiência cardíaca. Portanto, cuide do seu coração. Trate sua pressão alta e tome qualquer medicação que seu médico prescreva para baixar seus níveis de colesterol... Se você tiver problemas para tomar seus medicamentos conforme prescrito, fale com seu médico imediatamente.
5.Não Fume
Se você tem o hábito do tabaco, desista. Peça conselhos a seu médico sobre como parar. O tabagismo danifica suas artérias, o que pode lhe iniciar no caminho da insuficiência cardíaca. Já que o fumo passivo também é nocivo, fique longe dos fumódromos...
6.Coma direito
Uma boa nutrição é importante se você quiser evitar a insuficiência cardíaca. Limite as gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar extra e sal em sua dieta. Em vez disso, opte por frutas e vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteína magra. Escolha também "gorduras boas" em azeite de oliva, nozes, abacates e peixes como salmão ou atum...
7.Limitar o Álcool
Embora um pouco de álcool possa ser bom para o seu coração, muito não é. Se você é um homem, não beba mais do que 2 bebidas por dia (um copo de 5 onças de vinho equivale a 1 bebida). As mulheres devem tomar apenas 1 bebida por dia.
Beber demais também acrescenta calorias. E se você já tem insuficiência cardíaca, o álcool pode piorar a situação.
8.Perca peso se precisar de
Outra maneira importante de prevenir a insuficiência cardíaca é manter um peso saudável. Apontar para um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9. E preste especial atenção à gordura na barriga, que pode aumentar seu risco de doenças cardíacas ainda mais do que a gordura em outras partes do corpo. Mesmo uma pequena perda de peso pode somar grandes ganhos em sua saúde.
9.Gerenciar o estresse
Pode aumentar sua pressão arterial. Tente se manter equilibrado com meditação, aconselhamento ou yoga...
10. Tenha uma Boa Noite de Sono
Um problema de sono prolongado pode aumentar sua chance de insuficiência cardíaca. Um estudo descobriu que homens com 40 a 70 anos de idade com apnéia do sono, que é quando sua respiração pára e começa repetidamente enquanto você está dormindo, tinham 58% mais chance de ter insuficiência cardíaca.
Algumas maneiras de conseguir um sono melhor:
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Limitar a cafeína e o álcool, especialmente antes de dormir.
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Não fume.
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Não use seu smartphone enquanto estiver na cama.
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Acorde e vá para a cama à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
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Pergunte a seu médico sobre um dispositivo CPAP para tratar a apnéia do sono.
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