A atividade pode ser exatamente o que o médico ordenou para sua insuficiência cardíaca. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para manter seu carrapato funcionando como um relógio.
Na maioria dos casos, o exercício leve a moderado não vai piorar sua condição. Na verdade, não é apenas seguro, é o melhor remédio, diz Suzanne Steinbaum, DO, uma especialista médica e cardiologista voluntária da American Heart Association Go Red for Women em Nova York.
Ela diminui seu ritmo cardíaco, abre suas artérias e melhora a maneira como seu coração funciona, diz Suzanne Steinbaum. Isto significa menos falta de ar e menos tempo gasto no hospital - e possivelmente uma vida mais longa.
O exercício pode ajudá-lo a fazer as atividades que você ama, acrescenta Steinbaum.
O segredo é fazê-lo de forma inteligente para manter seu coração o mais forte que puder. Pergunte a seu médico quais atividades são seguras para você e quanto você deve fazer, diz Brittany Ferri, MS, OTR/L, uma terapeuta ocupacional em Rochester, NY.
Estes 3 tipos podem tornar o coração mais forte
Isaac Gonzalez, 38 anos, conhece o poder do exercício, além de comer bem e se apegar a medicamentos. O homem da Califórnia vive com insuficiência cardíaca por causa de um problema com o qual nasceu. Gonzalez se estica e faz alongamentos todas as manhãs antes de ir para o trabalho.
O alongamento faz com que seu sangue se mova e o mantém flexível para seu trabalho, trabalhando com cabos elétricos de alta tensão, de modo que ele se protege de ferimentos.
Um bom objetivo para a maioria das pessoas é pelo menos 30 minutos por dia de atividade na maioria dos dias da semana, diz Steinbaum.
Três tipos de exercícios trabalham juntos para tornar seu coração e seu corpo mais fortes.
Flexibilidade. Estes exercícios podem melhorar o equilíbrio, afrouxar as articulações e ajudar na amplitude de movimento. Exercícios como yoga usam meditação, exercícios respiratórios e movimentos lentos. Isto acrescenta flexibilidade, melhora a respiração e diminui o estresse.
A antiga prática chinesa do tai chi é freqüentemente chamada de meditação em movimento. Ela usa movimentos lentos como a dança que podem baixar a pressão sanguínea, aliviar o estresse e dar-lhe mais energia. Um estudo de pessoas com insuficiência cardíaca descobriu que ela melhorou sua qualidade de vida.
Cardio (cardiovascular). O exercício cardiovascular regular fortalece o músculo cardíaco e faz seu sangue se movimentar para melhorar a circulação. Veja aqui como começar:
-
Colocar um pé na frente do outro. Dê uma caminhada para ajudar seu coração. Se você é novo para se exercitar ou se seu médico diz para ir devagar, faça-o por apenas 10 minutos ou mais e mantenha-o leve. Uma boa regra prática: você deve ser capaz de continuar uma conversa confortavelmente enquanto caminha. Acrescente alguns minutos de cada vez enquanto você se acostuma a fazer exercícios. Você não precisa morder uma meia hora de movimento ininterrupto. Talvez você seja capaz de lidar com pequenos blocos de atividade várias vezes ao dia mais fácil do que uma longa sessão de exercícios.
-
Faça algo que você aprecie. Bicicleta, dança, natação, jardim ou tigela - todos eles são saudáveis, de acordo com Steinbaum. Se você escolhe algo que ama, é mais provável que você fique com ele, e isso se torna um hábito e parte de sua rotina. Essa é uma chave para o sucesso, diz Ferri.
Força. Este tipo de exercício utiliza movimentos musculares repetidos até que o específico que você está trabalhando se canse. O treinamento de força tonifica seus músculos e constrói ossos mais fortes também. Você pode até perder peso, porque os músculos acumulados queimam mais calorias. Faixas de resistência e pesos leves podem ajudar no treinamento de força. Mas as pessoas com insuficiência cardíaca precisam ser mais cuidadosas com este tipo de exercício. Peça orientação a seu médico. Eles podem lhe dizer para não levantar nada acima de um certo peso.
Não pule os 5 minutos de aquecimento e resfriamento antes e depois do período ativo do exercício. O aquecimento pode ser simples alongamentos dos braços, pernas e costas, ou algumas posturas básicas de tai chi ou yoga, diz Ferri. Isto pode evitar dores musculares e diminuir o estresse no coração.
Depois disso, esfrie fazendo alongamentos semelhantes aos que você fez para esquentar. Isto ajuda seu coração e sua freqüência respiratória a voltar ao normal. Não se sente muito rápido sem um esfriamento. Seu ritmo cardíaco pode subir, ou você pode ficar tonto ou ter outros sintomas inseguros.
Você pode desfrutar de aulas de fitness em grupo porque elas podem ajudá-lo a manter uma rotina. Mas eles não permitem muito espaço de manobra, já que geralmente são de um tamanho só. Eles podem não atender às suas necessidades individuais de descanso ou pausas na água, acrescenta Ferri.
Cuidado com o exercício
O ideal seria que as pessoas com insuficiência cardíaca começassem a se exercitar em um programa hospitalar seguro antes de iniciar um programa domiciliar por conta própria, diz Steinbaum. As pessoas que acabaram de ser diagnosticadas e estão em estágios iniciais da condição geralmente podem lidar com mais exercício do que alguém com insuficiência cardíaca grave. Mas este não é sempre o caso, diz Ferri. Portanto, é importante que você esteja atento a cada passo do caminho. Isto inclui a verificação de sinais vitais como freqüência cardíaca, níveis de oxigênio no sangue, pressão arterial e quantas respirações você toma a cada minuto (freqüência respiratória).
É importante informar seu médico sobre sintomas como cansaço severo, tonturas ou falta de ar. Se uma atividade é dolorosa, não a faça. É claro, se você tiver dor no peito, pare e chame seu médico ou o 911.
Sintomas ligeiros são normais e não devem impedi-lo de se exercitar. Eles devem desaparecer uma vez que você construa força e energia.
Dêem pequenas mordidas
Gonzalez entende que pode ser difícil sair do sofá ou da cama quando se tem baixa energia ou outros sintomas de insuficiência cardíaca. Seu conselho: Primeiro, coma alimentos saudáveis para se dar energia para se mover e depois comece a se exercitar lentamente. Tome em pequenas mordidas. Não tente comer o bolo inteiro de uma só vez. Mova seus braços e pernas enquanto se senta, se isso é tudo o que você pode fazer. Eventualmente, estique ou faça caminhadas curtas para fora.
O mais importante é amar a si mesmo. Seu corpo é seu templo, e se você cuidar dele, seu corpo começará a se curar sozinho.
