Se você tem insuficiência cardíaca, o gerenciamento do estresse é um tópico importante. Descubra o que ele pode ser capaz de fazer por você e, mais importante ainda, como fazê-lo.
Como o estresse o afeta? Isto ainda é debatido, mas os médicos se preocupam que ele possa deixá-lo mais doente.
O que o estresse faz com você
O estresse desencadeia um tsunami químico em seu corpo. Você já deve ter ouvido chamar isso de luta ou reação de vôo. Os seres humanos não poderiam ter sobrevivido sem uma resposta tão poderosa ao estresse. Entre outras mudanças, a adrenalina e outros hormônios aceleram seu ritmo cardíaco e sua respiração e elevam os níveis de açúcar no sangue.
Esta reação faz com que seu coração precise de oxigênio e energia extras para permitir que você, digamos, fuja de um tigre.
O problema é que o corpo não é feito para banhar-se em hormônios de estresse a longo prazo. Por exemplo, o aumento do estresse tem sido associado a uma maior chance de morrer. A relação pode ser ainda mais forte entre pessoas com o coração enfraquecido.
Alguns têm argumentado uma relação entre a insuficiência cardíaca e um hormônio chamado cortisol, o "hormônio do estresse". Um estudo descobriu que pessoas com insuficiência cardíaca e altos níveis de cortisol à noite tinham cerca de três vezes o risco de morrer dentro de 18 meses como pessoas que tinham menos cortisol.
Tenha em mente, entretanto, que o estresse é uma coisa complexa e não totalmente compreendida.
Como ter um problema médico sério muitas vezes causa estresse, não está claro o que vem primeiro. E alguns dos efeitos dele sobre o coração podem ter outras causas. Por exemplo, as pessoas que estão estressadas podem não comer saudável, fazer exercícios ou tomar seus medicamentos como deveriam fazer. Estas são algumas das razões pelas quais os estudos não têm sido consistentes.
Por exemplo, um estudo de 2014 não encontrou nenhuma conexão entre seus níveis de estresse e ?sobrevivência. Ele advertiu que, mesmo entre pessoas sem insuficiência cardíaca, o quadro geral apresentado pela literatura é um dos achados conflitantes.
O alívio do estresse pode melhorar a insuficiência cardíaca?
Talvez. Parece fazer sentido, mas estudar a relação é mais difícil do que se pensa. Aliviar o estresse pode ajudar alguém a se sentir melhor, o que por sua vez poderia torná-lo mais apto a seguir ordens médicas.
Mas será que a melhoria veio de menos estresse ou de melhores cuidados?
Sabemos que menos estresse leva a mudanças em seu corpo. Quando o estresse diminui, os níveis de cortisol e adrenalina também diminuem. Isto poderia diminuir a carga sobre seu coração.
As pessoas que fizeram um curso de 8 semanas de habilidades de lidar com o estresse e de atenção que encorajou o relaxamento e o alívio da ansiedade mostraram melhora ao longo de um ano, em comparação com as pessoas que não o fizeram.
Como posso diminuir meu estresse?
Isto depende do que você acha relaxante e calmante mentalmente, desde que não sejam coisas insalubres como beber álcool ou fumar.
A meditação, por exemplo, é pensada para ajudar o corpo e a mente a relaxar. Um estudo descobriu que as pessoas com insuficiência cardíaca a quem foram ensinados os princípios da meditação disseram que tinham melhor qualidade de vida. Isso até melhorou seu desempenho em um teste de 6 minutos de caminhada.
Outro aliviador de estresse é o exercício, que pode aliviar a tensão muscular e liberar produtos químicos em seu corpo que melhoram seu humor.
Não procure apenas soluções familiares. O Tai chi, uma antiga tradição chinesa que envolve respiração profunda coordenada com movimentos lentos e focalizados, também tem alguma ciência por trás disso.
Algumas pessoas hospitalizadas por insuficiência cardíaca tiveram uma queda nos hormônios do estresse durante uma sessão com um cão-terapia.
Há muitas maneiras de diminuir o estresse. Escolha qualquer meio saudável que funcione para você, seja jardinagem, caminhada ou encontrar alguns minutos tranquilos todos os dias para meditação e respiração profunda.
Embora o benefício a longo prazo ainda não esteja comprovado, este ponto é indiscutível: Não há efeitos colaterais nocivos de menos estresse.
