Na maioria de nós, a aterosclerose ou endurecimento das artérias já está em andamento. Mas, independentemente de sua idade, há medidas específicas que você pode tomar para retardar a aterosclerose.
A aterosclerose começa cedo e progride ao longo da vida. Você não pode ver ou sentir, mas na maioria de nós o processo já está em andamento.
As placas de aterosclerose podem crescer e se transformar em bloqueios de vasos sanguíneos. Se uma placa se romper, o coágulo súbito do sangue causa um ataque cardíaco ou derrame.
A aterosclerose é comum, imprevisível e potencialmente mortal. Há alguma boa notícia? Como a aterosclerose leva décadas para progredir, o processo pode ser retardado a qualquer momento, reduzindo o risco.
Independentemente de sua idade, há medidas específicas que você pode tomar para retardar a aterosclerose. Tome um momento para considerar que mudanças você pode fazer hoje, para proteger suas artérias mais tarde.
Prevenção da Aterosclerose: Na faixa dos 20 e 30 anos
Quase ninguém desenvolve complicações por causa da aterosclerose nesta idade. Ainda assim, estudos mostram que o processo já começou aos 20 anos ou ainda mais novo. Nestes estudos, os fatores de risco eram importantes: jovens com obesidade, pressão alta, colesterol alto, ou que fumavam tinham uma aterosclerose precoce mais avançada.
A Associação Americana do Coração recomenda consultar seu médico a partir dos 20 anos de idade para avaliar rotineiramente seu risco de doença cardíaca.
Em vez de tratar a aterosclerose, a chave aqui é desenvolver bons hábitos que durarão uma vida inteira. Não force-o; em vez disso, tente imaginar como melhores hábitos podem se encaixar em sua vida.
Exercício:
Faça dele um hobby para encontrar alguma atividade física que você aprecie. A idéia de manter um calendário de exercícios chato e desagradável durante os próximos 40 anos enviaria qualquer pessoa para o sofá. Experimente diferentes atividades até encontrar algo que você goste. Se você se fartar disso, tente outra coisa.
Dieta:
Comer cinco porções de frutas e vegetais diariamente é eficaz na prevenção de doenças cardíacas. Faça do hábito de experimentar algo diferente no corredor do produto cada vez que você chega ao supermercado.
Prevenindo a aterosclerose: Na faixa dos 40 e 50 anos
A taxa de desenvolvimento de aterosclerose se acelera na meia-idade, e assim deve ser sua abordagem para reduzir o risco.
Fatores de risco
(pressão arterial alta ou colesterol, diabetes, obesidade e tabagismo) se tornam extremamente importantes ao longo desses anos. Todos devem consultar um médico pouco depois de completarem 40 anos. Ele ou ela pode avaliar seus fatores de risco e fornecer um plano de tratamento.
Exercício:
Se você tem sido sedentário a maior parte de sua vida, não precisa correr maratonas para obter um benefício. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma.
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Comece devagar e trabalhe até 30 minutos de caminhada diária.
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Pegue as escadas. Subir um vôo, ou descer dois.
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Na mercearia, estacionar o carro no final do lote e caminhar.
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Dê uma volta extra no shopping antes de ir para casa.
Dieta:
Peça a cada membro de sua família que escolha um vegetal favorito (ou de menos cabelo). Rode pelo favorito de todos na hora do jantar. Atire em uma salada e você estará bem encaminhado para reduzir seu risco de aterosclerose.
Corte também a carne vermelha. Mantenha as porções de carne pequenas (o tamanho de um baralho de cartas). As aves magras e sem pele são uma ótima escolha.
Não use a desculpa, "na minha idade, mudar meu estilo de vida não fará nenhuma diferença". De fato, adotar um estilo de vida saudável na meia-idade reduz o risco de morte por aterosclerose em dois terços.
Prevenindo a aterosclerose: Na casa dos 60 e acima
Os anos próximos e pós-reforma devem ser um tempo para se divertir. Mas é também um tempo para pensar nos riscos à saúde. A ameaça número 1 de longe, tanto para homens quanto para mulheres, é a aterosclerose.
As taxas de complicações da aterosclerose disparam após os 65 anos de idade. Por exemplo, 85% das mortes por arteriosclerose ocorrem nesta faixa etária. Mas você pode reduzir este risco drasticamente, fazendo mudanças em sua rotina.
Fatores de risco:
Um grande número de pessoas nesta faixa etária precisará de medicamentos para tratar a pressão arterial alta e o colesterol. Estes medicamentos fazem uma profunda diferença, reduzindo drasticamente o risco de aterosclerose.
Apesar dos benefícios conhecidos, estudos mostram que muitas pessoas deixam de tomar medicamentos para o colesterol após vários meses, aumentando seu risco desnecessariamente. Não seja um deles. Discuta qualquer preocupação com seu médico e mantenha-se fiel ao seu plano de tratamento.
Exercício:
O exercício tem um efeito benéfico mais forte em idade mais avançada do que nunca. Encontre um companheiro de exercício, expulse seu cônjuge do sofá ou inicie um clube de caminhada de bairro, mas mexa-se!
A aterosclerose começa cedo e progride ao longo da vida. Você não pode ver ou sentir, mas na maioria de nós o processo já está em andamento.
As placas de aterosclerose podem crescer e se transformar em bloqueios de vasos sanguíneos. Se uma placa se romper, o coágulo súbito do sangue causa um ataque cardíaco ou derrame.
A aterosclerose é comum, imprevisível e potencialmente mortal. Há alguma boa notícia? Como a aterosclerose leva décadas para progredir, o processo pode ser retardado a qualquer momento, reduzindo o risco.
Independentemente de sua idade, há medidas específicas que você pode tomar para retardar a aterosclerose. Tome um momento para considerar que mudanças você pode fazer hoje, para proteger suas artérias mais tarde.
Prevenção da Aterosclerose: Adequado para todas as idades
E a melhor maneira de reduzir seu risco de aterosclerose, em qualquer idade: não fume! Se você fuma, consulte seu médico: Estão disponíveis novos tratamentos que tornam mais fácil parar de fumar.
