Números-chave para a saúde do coração: Colesterol, Pressão Arterial, Tamanho da Cintura

Sua pressão arterial, colesterol e tamanho da cintura podem prever seu risco de doenças cardíacas. Veja aqui como conseguir esses números onde você os quer.

Vivemos nossas vidas pelos números: números de telefone, números PIN, números da bolsa de valores.

Mas você conhece os números de saúde do coração que poderiam literalmente salvar sua vida? Há três números-chave que você precisa - incluindo um surpreendentemente fácil que poderia lhe dar uma prévia do risco cardíaco.

Números saudáveis significam um coração saudável. Se você seguir um estilo de vida saudável - coma uma dieta equilibrada, faça exercícios regulares e evite fumar - você pode até mesmo virar números ruins.

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença, diz Lori Mosca, MD, diretora do Centro de Prevenção de Doenças Cardíacas de Columbia, na cidade de Nova Iorque.

"Para cada ponto que você eleva seu HDL -- isso é o 'bom' colesterol -- você reduz seu risco de doença coronariana em 2%", diz ela. "Portanto, apenas aumentar o HDL em cinco pontos reduz seu risco de doenças cardíacas em 10%"!

Ao medir seus números de saúde cardíaca, não olhe apenas para onde você está -- olhe para onde você está indo.

"As linhas de tendência são importantes", diz Mosca. "Se sua pressão arterial está abaixo do ponto de corte para a pressão alta, isso é bom, mas se ela tem subido, ainda é uma preocupação". Por outro lado, se seu colesterol estiver alto, mas no caminho para baixo, dê uma palmadinha nas costas (e continue trabalhando fora).

Aqui está um guia rápido para seus números de saúde do coração:

1. Pressão arterial: chave para a saúde do coração

Seu médico lhe diz seus números de pressão sanguínea, ou você ouve os médicos nas Urgências gritarem "a pressão está caindo"! Você realmente sabe o que isso significa?

A pressão sanguínea consiste em dois números. Sua pressão sistólica mede a pressão do sangue contra as paredes das artérias quando o coração bombeia o sangue durante um batimento cardíaco, enquanto a pressão diastólica mede a mesma pressão entre batimentos cardíacos, quando o coração se enche de sangue. "Estes dois números são importantes", diz Mosca. "Só porque um é normal, não significa que você está fora do gancho".

• A pressão arterial normal está abaixo de 120/80.

• A pré-hipertensão é de 120 a 139 (sistólica) e/ou 80 a 89 (diastólica).

• A hipertensão C também conhecida como pressão alta - é 140 ou superior (sistólica) e 90 ou superior (diastólica).

Um em cada três adultos nos Estados Unidos - cerca de 74 milhões de pessoas - tem pressão arterial alta ou pré-hipertensão. Entre 1996 e 2006, o número de mortes por hipertensão aumentou em mais de 48%.

2. Colesterol: Preditor de ataque cardíaco

O colesterol não é todo ruim - é um tipo de gordura que na verdade é um nutriente. Mas como você provavelmente já deve ter ouvido falar, há colesterol "bom" e colesterol "ruim". Quando medimos o colesterol e as gorduras no sangue, estamos realmente falando de três números diferentes: HDL, LDL, e triglicérides. Eles se combinam para dar uma pontuação de "perfil lipídico", mas as três pontuações individuais são as mais importantes.

Aqui estão os números que devem ser buscados:

• Colesterol total de 200 mg/dL ou inferior.

• HDL (colesterol "bom") de 50 mg/dL ou mais, se você for mulher, ou 40 mg/dL ou mais, se você for homem.

• O LDL ideal é de 100 ou menos, diz Mosca. Se você tiver outros fatores de risco importantes, como doença cardiovascular pré-existente ou diabetes, seu médico pode querer seu LDL próximo a 70.

• Triglicerídeos com menos de 150 mg/dL.

O LDL é o número em que a maioria dos médicos e programas de saúde cardíaca se concentram em particular, diz Mosca. "Cada ponto da diminuição do LDL faz a diferença", diz ela. "Se seu LDL está em 140 e você o reduz para 130, isso é ótimo, mesmo que você ainda não tenha atingido níveis ótimos".

Adultos com 20 anos ou mais devem ter um perfil lipídico a cada cinco anos.

3. Tamanho da cintura: A conexão com doenças cardíacas

Se você só se lembra de um número, o tamanho de sua cintura é o que você deve saber. Por quê? Porque melhor que seu peso ou seu IMC, seu tamanho da cintura prediz o risco de doenças cardíacas, diz Mosca. Se seu tamanho da cintura for igual ou superior a 35 polegadas nas mulheres e igual ou superior a 40 polegadas nos homens, aumenta seu risco de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas metabólicos, pressão arterial alta e colesterol anormal.

É fácil medir-se. Basta pegar uma fita não elástica e medir ao redor do umbigo.

"Se os pacientes perderem até mesmo 1 polegada da cintura, vemos melhorias em todos os outros números de saúde do coração", diz Mosca. "Inversamente, se eles ganharem até 1 polegada, vemos uma piora nesses números". É um indicador muito melhor do que o peso, porque você pode estar ganhando peso e ainda perdendo o tamanho da cintura se estiver exercitando e ganhando massa muscular magra".

Números especiais para pessoas com Diabetes Tipo 2

Se você tem diabetes tipo 2, há dois outros números que você precisa observar: seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de hemoglobina A1c.

• Um açúcar no sangue em jejum normal é inferior a 100 mg/dL.

• Prediabetes é um açúcar no sangue em jejum de 100 a 125 mg/dL ou uma A1c de 5,7%-6,4%.

• Você pode ter diabetes se seu nível de açúcar no sangue em jejum for 126 mg/dL ou maior ou se seu nível de A1c for 6,5% ou mais C e você já obteve esses resultados duas ou mais vezes

Mas como as verificações de glicose podem variar drasticamente, os níveis de HbA1c são uma melhor medida para saber se seu diabetes está sob controle. Aqui, tem havido alguma controvérsia.

"Os médicos gostam de ver um nível de HbA1c inferior a 7", diz Mosca. "Mas pesquisas recentes mostraram que quando somos mais agressivos com diabéticos e obtemos o número abaixo de 6, eles realmente têm mais problemas". Ainda estamos aprendendo - por exemplo, a gestão agressiva em uma pessoa idosa frágil com muitos problemas médicos pode não ser a melhor idéia, enquanto que em uma pessoa jovem, de outra forma saudável, pode ser. É importante falar com seu médico sobre o que é melhor para você".

Não importa quais sejam seus números, a coisa mais importante a saber é que todos eles podem ser ajudados por escolhas de estilo de vida saudável. "Mesmo pequenas mudanças em sua atividade física, sua nutrição e seus hábitos de fumar podem ter um grande impacto na saúde do seu coração", diz Mosca.