médico ajuda a entender as condições que afetam seu coração e os hábitos que podem ajudar a preveni-los ou administrá-los.
Quando seu coração não recebe os cuidados necessários, podem se desenvolver problemas graves no revestimento das artérias, que então levam à formação da placa bacteriana... A placa é o que leva a ataques cardíacos e ao bloqueio do fluxo sanguíneo nas artérias. Entenda as condições que afetam seu coração e os hábitos que podem ajudar a preveni-los ou administrá-los. Tomar medidas que o ajudarão a manter seu coração em forma.
Doença cardíaca
Colesterol
O que é colesterol?
Você pode pensar que todo colesterol é ruim, mas seu corpo precisa de algum para trabalhar bem.
O colesterol é uma substância cerosa que seu corpo produz e você também obtém dos alimentos. Ele permite que seu corpo produza vitamina D e certos hormônios, incluindo estrogênio nas mulheres e testosterona nos homens, e ajuda na digestão.
Por que eu deveria me preocupar com o colesterol?
Há dois tipos de colesterol de que você já deve ter ouvido falar: Lipoproteína de alta densidade ou HDL, freqüentemente chamada de colesterol bom, e lipoproteína de baixa densidade ou LDL, freqüentemente chamada de colesterol ruim.
O colesterol ruim pode contribuir para o entupimento da placa bacteriana. O bom colesterol, por outro lado, ajuda a remover a placa bacteriana. No final, ele ajuda a protegê-lo contra doenças cardíacas. Ter muito dos maus, ou não o suficiente dos bons, pode levar a doenças cardíacas.
Como posso saber se tenho colesterol alto?
Normalmente não há sintomas de colesterol alto. É por isso que é melhor verificar seus níveis de colesterol através de um exame de sangue ou kits domésticos. Você pode precisar ir sem comer, beber, ou tomar medicamentos, em qualquer lugar entre nove e 12 horas antes do exame. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de se preparar para um exame em casa.
Esse exame de sangue lhe dará vários números, incluindo seu colesterol total, seus níveis de colesterol bom e mau, e triglicérides, que é um tipo de gordura.
Aqui estão os números de colesterol e triglicérides que você pode querer visar:
Metas de colesterol
|
Colesterol total |
Menos de 200 mg/dL |
|
LDL/Bad Cholesterol |
Menos de 70 mg/dL se você já tem doença cardíaca? Menos de 100 mg/dL se você estiver em alto risco de doenças cardíacas? Menos de 130 mg/dL se você estiver correndo baixo risco de doença cardíaca |
|
HDL/Colesterol bom |
Maior do que 40 mg/dL para homens e maior do que 50 mg/dL para mulheres |
|
Triglicérides |
Menos de 150 mg/dL |
Com que freqüência devo ter meus níveis de colesterol verificados?
Se você tem mais de 20 anos e não tem doença cardíaca, você deve ter seus níveis verificados a cada 4 a 6 anos. Talvez seja necessário verificar o colesterol com mais freqüência se você estiver em risco de doença cardíaca, se tiver colesterol alto ou se tiver tomado medicamentos que tratem o colesterol alto.
Como posso baixar meus níveis de colesterol?
Medicamentos e mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a ter o colesterol alto sob controle. Mesmo que você não tenha colesterol alto, você ainda pode fazer mudanças em seus hábitos diários para diminuir o risco de doenças cardíacas.
Aqui estão os passos que você pode dar:
Coma com saúde:
Suas refeições devem ser principalmente frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, aves, peixes e nozes, enquanto limita a carne vermelha e alimentos e bebidas açucaradas. Bônus: Comer uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso, o que pode ajudar a baixar seu colesterol.
Mova-se mais:
Apontar para 30 minutos de atividade de bombeamento do coração na maioria dos dias da semana. Pense em caminhar, andar de bicicleta e nadar.
Pare de fumar:
Não importa há quanto tempo você é fumante, você ainda se beneficiará ao deixar de fumar.
Evite o fumo passivo:
Mesmo que você não fume, estar perto dele pode aumentar seu risco de doenças cardíacas.
Pressão arterial alta
O que é pressão arterial alta?
Quando você tem pressão alta, também chamada hipertensão, a força do sangue contra as paredes de suas artérias é alta.
Sem tratamento, a hipertensão arterial pode danificar suas artérias, coração, rins e outros órgãos. Ela pode levar a ataques cardíacos, derrames e insuficiência renal. Também pode causar perda de visão e memória, disfunção erétil, fluido nos pulmões, dor no peito, problemas circulatórios e várias outras condições.
Quais são os sintomas da hipertensão arterial?
Você já deve ter ouvido que a pressão alta é chamada de assassino silencioso. Isso porque pode não haver sintomas.
Como posso saber se tenho pressão alta?
Um teste de pressão sanguínea é a única maneira de saber se sua pressão sanguínea está muito alta. Durante o teste, um manguito é colocado ao redor de seu braço para medir a pressão do sangue que flui através das artérias.
Embora seja quase impossível saber se você tem pressão arterial alta sem um teste, há algo chamado crise hipertensiva onde sua pressão arterial está tão alta que você precisa de cuidados de emergência. Neste caso, você teria sintomas. Se você tiver pressão alta junto com fortes dores de cabeça ou nas costas, desconforto no peito, náuseas ou vômitos, nervosismo ou ansiedade, problemas visuais ou convulsões, ligue para o 911.
O que significam os números de um teste de pressão arterial?
Há dois números nas leituras da pressão arterial. Se um ou ambos estiverem muito altos, você pode ter pressão arterial alta.
A pressão sistólica é o número mais alto. Ele indica a pressão do fluxo sanguíneo nas paredes de suas artérias quando seu coração está batendo e empurrando o sangue para seu corpo. É o número mais alto dos dois números.
A pressão diastólica é o número inferior. Ele indica a pressão nas paredes de suas artérias entre batidas do coração, quando seu coração está relaxando e se enchendo de sangue.
Entendendo leituras de pressão arterial
Com base em pelo menos duas leituras:
|
Normal |
Menos de 120/menos de 80 |
|
Em risco de hipertensão arterial |
120-129/menos de 80 |
|
Pressão arterial alta |
130/80 ou superior |
Com que freqüência devo ter minha pressão sanguínea verificada?
Se você não tiver?pressão arterial alta, você deve fazer o teste de pressão a cada dois anos após os 20 anos de idade. Seu médico a testará com mais freqüência se você tiver ou estiver em risco de ter pressão arterial alta.
Como posso baixar minha pressão arterial?
Em alguns casos, fazer mudanças no estilo de vida pode baixar sua pressão arterial. Fale com seu médico para saber se você também precisa de medicação prescrita.
Se você está tentando prevenir ou tratar a pressão alta, aqui estão nove hábitos que você deve seguir:
Coma com saúde:
Encha seu prato com frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com pouca gordura, feijão, aves sem pele e carnes magras, e peixes gordurosos como salmão, truta e arenque. Limite as gorduras saturadas e trans, sal e açúcar adicionado. Recomenda-se limitar o sal a 2300 mg por dia, e 1500 mg por dia para aqueles que têm pressão arterial alta ou estão em risco - afro-americanos, doenças renais... e aqueles que estão sob medicação para hipertensão.
Torne-se ativo:
Se você tiver doença cardíaca ou qualquer outro problema de saúde, fale com seu médico antes de começar a se exercitar. Se você é novo para se exercitar ou não faz exercício há muito tempo, comece devagar, fazendo apenas um pouco de cada vez. Eventualmente, você quer fazer exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta, nadar ou caminhar rápido, durante 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Cuidado com seu peso:
Se você estiver acima do peso, mesmo uma pequena quantidade de perda de peso (como perder 5% do seu peso corporal) pode melhorar sua pressão sanguínea.
Gerenciar o estresse:
O estresse pode aumentar sua pressão arterial, portanto, encontre maneiras de relaxar. Exercitar-se e dormir o suficiente pode ajudar a aliviar a tensão. Ou tente tomar 15 minutos de tempo de silêncio todos os dias para relaxar. Apoiar-se em amigos e familiares para obter apoio e fazer coisas que você gosta também pode ajudá-lo a lidar com isso.
Evite a fumaça do tabaco:
Se você fuma, pare. Se você não fumar, o fumo passivo ainda pode danificar seu coração, portanto, evite-o o máximo possível.
Seguir as instruções para os medicamentos prescritos
: Se sua pressão sistólica for 140 ou superior ou sua pressão diastólica for 90 ou superior, seu médico poderá prescrever medicação. Se for o caso, certifique-se de tomá-lo exatamente como indicado.
Limite sua ingestão de álcool:
Para as mulheres, isto significa não mais do que uma bebida por dia. Para os homens, não é mais que dois. Uma bebida equivale a 4 onças de vinho (cerca de meio copo) ou 12 onças de cerveja (geralmente uma lata ou garrafa).
Coma menos sal (sódio).
A maior parte do sal que você recebe não vem do saleiro, mas de alimentos processados. Corte em alimentos embalados e preparados para refeições mais frescas feitas em casa. Aponte para menos de 1.500 miligramas de sódio por dia.
Usar cuidados com medicamentos:
Alguns medicamentos receitados e de venda livre podem ter muito sódio ou podem aumentar sua pressão arterial. Fale com seu médico ou farmacêutico sobre todos os medicamentos que você está tomando. Mesmo coisas que você possa considerar seguras, como anti-inflamatórios ou medicamentos para resfriados, podem aumentar sua pressão sanguínea.
Viver com o coração saudável
O que posso fazer na minha vida diária para diminuir meu risco de doença cardíaca?
Mesmo quando você tem vários fatores de risco para doenças cardíacas, há coisas que você pode fazer para melhorar suas chances de evitá-las. Você sabe que deve comer saudável, se exercitar e parar de fumar. Aqui estão algumas outras medidas que você pode tomar:
Faça check-ups regulares:
Pelo menos uma vez por ano, faça um exame físico para ter certeza de que você não desenvolveu nenhuma condição que o colocaria em risco de doença cardíaca, e para ter certeza de que você está controlando qualquer condição que você já tenha.
Mantenha o controle de sua pressão arterial e do colesterol:
Se você estiver fazendo check-ups regulares, seu médico pode ajudá-lo a rastrear isto, mas você também pode usar um dispositivo de pressão arterial doméstico ou uma máquina de pressão arterial em uma farmácia. Seu farmacêutico também pode verificar sua pressão arterial.
Gerencie seu diabetes:
Se você tem diabetes, certifique-se de estar atento aos níveis de açúcar no sangue, comendo bem e se exercitando.
Não deixe de tomar seus medicamentos:
Se você estiver tomando medicamentos para a pressão arterial, colesterol ou diabetes, tome-os conforme as instruções. Se você estiver tendo efeitos colaterais desagradáveis, não deixe de tomá-los. Ao invés disso, pergunte sobre outras opções.
Que ferramentas podem me ajudar a manter um olho na saúde do meu coração em casa?
Se você está procurando manter um controle rigoroso de sua pressão arterial, peso ou quantidade de exercício, há algumas ferramentas que podem ajudar a motivá-lo e acompanhar seu progresso. Aqui estão algumas que você pode considerar:
Monitor de pressão arterial:
Isto pode ajudá-lo a rastrear sua pressão arterial por conta própria. Procure um monitor automático, estilo manguito, de braço superior. Basta certificar-se de que o manguito se encaixa em seu braço antes de comprá-lo. Tome sua pressão arterial duas vezes pela manhã e duas vezes à noite por pelo menos 3 dias para obter uma leitura média.
Monitor do ritmo cardíaco:
Estes dispositivos lhe dizem o quanto seu coração está trabalhando quando você faz atividade física.
Enquanto muitas pessoas pensam que são apenas para atletas, elas podem ajudar qualquer pessoa a rastrear e melhorar seu nível de condicionamento físico. Também podem ajudar a evitar exageros.
Fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Seu médico também pode lhe dizer qual deve ser sua freqüência cardíaca alvo. Para obter o máximo benefício sobre o coração com o exercício que você está fazendo.
Pedômetro:
Uma das melhores maneiras de aumentar seu nível de atividade é tomar consciência do quanto você se move durante o dia, e depois desafiar a si mesmo a fazer mais. Um pedômetro pode ajudar você a fazer exatamente isso. Por exemplo, a cada 2 semanas, você pode tentar dar mais 500 passos por dia. Aponte para pelo menos 10.000 passos por dia.
Rastreador de atividades:
Se você quiser algo um pouco mais de alta tecnologia do que um pedômetro, você pode considerar um rastreador de atividades. Há dezenas no mercado, incluindo alguns que você prende no quadril ou usa como uma pulseira. A maioria dos passos de rastreamento, distância, tempo de atividade e queima de calorias. Alguns chegam a percorrer a milha extra e rastrear seu sono, medir seu ritmo cardíaco e agir como um diário alimentar. A maioria se sincroniza com computadores e smartphones e oferece painéis de controle on-line. E alguns têm fóruns e grupos de apoio on-line. Tenha cuidado, pois nem todos são 100% precisos, mas certamente podem ajudar a guiá-lo em sua busca por saúde!
Aplicação Smartphone:
Não tem vontade de investir em um pedômetro ou em um rastreador de atividades? Então baixe um aplicativo em seu smartphone. Há dezenas de aplicativos que podem ajudá-lo a contar calorias e rastrear seus passos, pressão arterial e peso. Com alguns você pode ganhar crachás ou pontos por atingir seus objetivos de atividade ou conectar-se com amigos para obter suporte.
Escala:
As pessoas que se pesam apenas uma vez por semana tendem a ser mais bem sucedidas em tirar quilos extras, portanto, investir em uma balança poderia ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Siga estas dicas: Pese no mesmo dia, na mesma hora do dia, na mesma balança todas as semanas.
Kit de teste doméstico de colesterol:
Estes kits, que você pode comprar em uma farmácia ou loja de material médico, permitem que você teste seu colesterol entre as consultas médicas. Você pode ter os resultados em questão de minutos em vez de dias de espera pelos resultados do seu médico. Existem versões eletrônicas e manuais. Se você planeja testar seu colesterol com freqüência, considere um kit eletrônico, que exibirá e armazenará suas leituras.
Comendo para seu coração
Como posso comer para melhorar a saúde do coração?
Você não precisa fazer uma revisão dramática em sua dieta para ver melhorias em seu peso, pressão sanguínea e colesterol. Fazer pequenas mudanças pode ser igualmente eficaz para diminuir o risco de doenças cardíacas e pode ser mais fácil de se manter a longo prazo.
Talvez você queira seguir uma dieta formal para saber exatamente o que comer, ou talvez prefira ter em mente algumas diretrizes gerais. De qualquer forma, uma dieta saudável deve incluir estes princípios:
Fique dentro de um limite calórico diário razoável.
Sua dieta não deve cortar grupos inteiros de alimentos ou deixar você com fome o tempo todo. Refeições pré-embaladas (porções individuais de refeições balanceadas e com controle calórico) podem ser uma opção para você.
Use tamanhos adequados para servir.
Pense em obter uma balança de alimentos para que você possa medir ou pesar seus alimentos até que possa aprender a julgar porções por conta própria. Se você não quiser usar uma balança, você pode encontrar guias on-line sobre o tamanho das porções.
Cortar em seguida:
-
Carne vermelha.
-
Sugestão de alimentos e bebidas. Experimente alimentos feitos com edulcorantes de baixa caloria ou não, como sucralose, stevia e aspartame em vez de açúcar.
-
Gorduras saturadas e trans. Utilizar óleos e sprays mais saudáveis, como azeitonas ou canola.
-
Sódio. Limite-se a 2.300 miligramas (aproximadamente uma colher de chá por dia) ou menos diariamente; 1.500 miligramas por dia deve ser o máximo se você quiser baixar a pressão arterial. Converse com seu médico sobre se você deve usar um substituto de sal.
-
Alimentos processados ou enlatados.
Coma uma variedade de alimentos que inclua:
-
Frutas e legumes, especialmente aqueles com alto teor de potássio, como bananas, passas e laranjas (7-9 porções diárias)
-
Grãos inteiros (6-8 porções por dia)
-
Laticínios com baixo teor de gordura (2-3 porções por dia)
-
Peixe e carnes magras preparadas sem pele ou adição de gorduras (até 6 onças por dia)
Obtenha muita fibra.
Uma dieta rica em fibras tem sido ligada a um menor risco de doenças cardíacas e diabetes, bem como a uma pressão sanguínea mais baixa, colesterol ruim mais baixo, menos açúcar no sangue e um peso saudável. A maioria dos adultos precisa de 20-30 gramas por dia. Grandes fontes são frutas e vegetais inteiros, grãos inteiros e feijões. Se você não conseguir obter o suficiente dos alimentos, um suplemento de fibras pode ajudar. Verifique com seu médico sobre o tipo que você deve tentar.
Há suplementos que eu possa tomar para melhorar a saúde do meu coração?
O ácido graxo ômega-3, que se encontra principalmente nos peixes, pode ajudar a baixar a pressão arterial e os triglicerídeos, diminuindo seu risco de doença cardíaca. É melhor obter ômega-3 dos alimentos, portanto você deve procurar comer peixes gordurosos, como salmão, cavala e truta, pelo menos duas vezes por semana.
Quando você não conseguir obter ômega-3s suficientes de alimentos, um suplemento pode ajudar. Se você tiver doenças cardíacas ou triglicérides altos, fale primeiro com seu médico. Você pode precisar de doses maiores ou de ômega-3 mais forte prescrito.
Não tome mais de 3 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia, a menos que seu médico lhe diga para fazê-lo. Tomar em excesso pode causar sangramento em algumas pessoas. Se você tiver uma condição de sangramento ou tomar remédios que aumentem o sangramento, como diluentes de sangue ou analgésicos, fale com seu médico antes de tomar ômega-3.
Devo tomar aspirina para ajudar a proteger meu coração?
A aspirina ajuda a diluir o sangue e evita a formação de coágulos. Tomar uma aspirina de dose baixa diariamente pode ajudar a prevenir um ataque cardíaco se você estiver em alto risco de ter um ou já teve um no passado. Converse com seu médico sobre se a terapia com aspirina é adequada para você.
Você não deve tomar aspirina se você:
-
-
Ter uma alergia à aspirina
-
Estão realizando qualquer cirurgia ou procedimento médico ou odontológico
-
Estão em risco de sangramento estomacal ou intestinal ou um derrame hemorrágico (causado por ruptura de vasos sanguíneos)
-
Beber álcool regularmente
-
