É o tipo de comida que se come, não a quantidade, que conta.
As suas necessidades nutricionais durante o aleitamento materno
Do arquivo médico
Além disso, Hanna diz que também é importante obter proteínas e gordura suficientes na sua dieta. Aponte para pelo menos três a cinco porções (1 onça cada) de gordura por dia. Estes podem ser óleos vegetais, manteiga, ou mesmo maionese.
Isto, diz ela, ajudará o seu corpo a fazer um bom fornecimento do leite super-gordo e satisfatório "traseiro" que é expresso durante a última metade de cada alimentação, diz Hanna.
"No final, estamos a falar de comer uma dieta equilibrada, com hidratos de carbono complexos, proteínas e gorduras, e com o mínimo possível de açúcar e aperitivos açucarados", diz Hanna.
Entre os nutrientes mais importantes de que necessita durante a amamentação está o cálcio - um mínimo de 1.000 mg diários é uma necessidade. Embora os alimentos lácteos sejam uma grande fonte, não é necessário beber leite para fazer leite. Para satisfazer as suas necessidades de cálcio, a Academia Americana de Pediatria sugere cinco porções diárias de alimentos ricos em cálcio, incluindo iogurte magro e queijo, bem como alimentos não lácteos como salmão, brócolos, sementes de sésamo, tofu, e couve.
Precisa de Suplementos Nutricionais enquanto amamenta?
Enquanto estiver a comer uma dieta saudável e nutritiva, nem você nem o seu bebé são susceptíveis de ficar aquém de quaisquer vitaminas ou minerais. Se você também continuar a tomar as suas vitaminas pré-natais após o nascimento - que muitos obstetras agora recomendam - então você e o seu bebé estão ainda em melhor forma.
O único suplemento de que o seu bebé poderá necessitar é a vitamina D, necessária para absorver cálcio nos ossos, diz Carol Huotari, IBCLC, gerente do Centro de Informação sobre Amamentação da La Leche League International em Schaumburg, Illinois. A vitamina D está no leite materno, mas em quantidades baixas.
O que se pode fazer? O sol converte naturalmente certos químicos do corpo em tovitamina D, por isso Huotari sugere que se leve o bebé para fora durante cerca de meia hora por dia. "Se o seu bebé apanha cerca de 20 minutos de exposição solar nas suas bochechas uma vez por dia, então provavelmente estão a receber vitamina D suficiente", diz ela.
Mas tenha cuidado ao expor o seu bebé a demasiado sol, o que pode causar queimaduras solares e aumentar o risco de cancro de pele do bebé numa vida posterior. Se não tiver a certeza do que fazer, fale com o seu pediatra sobre este assunto, e pergunte sobre a dose adequada e o tipo de suplementos de vitamina D para o seu bebé. A Academia Americana de Pediatria aconselha gotas diárias de vitamina D para todos os bebés amamentados.
Além disso, se for um vegetariano rigoroso, o seu leite materno pode estar sem reservas adequadas de vitamina B-12. Pergunte ao seu pediatra se o seu bebé também precisa de suplementos deste nutriente.
Finalmente, embora o abastecimento de água na maioria das cidades e vilas dos EUA seja reforçado com flúor - um químico que pode ajudar os dentes e unhas a crescerem fortes - os níveis podem ser baixos em certas zonas rurais. Como a sua empresa de água local, quantas partes por milhão de flúor há na sua água potável. Se o nível for inferior a 3 ppm, pergunte ao seu pediatra se o seu bebé deve tomar suplementos de flúor após os 6 meses de idade. Com menos de 6 meses de idade, o seu bebé não deve tomar suplementos de flúor, mesmo que os níveis sejam baixos no seu abastecimento de água.
Como provavelmente já sabe, o álcool e a gravidez são uma mistura perigosa. Surpreendentemente, porém, as provas são muito menos claras quando se trata dos efeitos do álcool durante a amamentação.
Com estudos em ambos os lados da cerca - alguns mostrando que pode aumentar o risco de problemas, outros não o provando - não é surpreendente que os especialistas estejam divididos sobre o assunto.
Como resultado, as mães que amamentam devem ter um erro de prudência. Limitar o álcool a uma ou duas bebidas ocasionalmente, diz Huotari. "Até sabermos mais, é melhor beber menos", diz ela. Os seus conselhos são também apoiados pela Academia Americana de Pediatria.
Se decidir tomar uma bebida de vez em quando, tome-a logo após ter terminado a enfermagem, pelo menos duas horas antes de ser altura de voltar a amamentar. Duas horas é o tempo mínimo necessário para eliminar o álcool do corpo.
Se tentar amamentar enquanto o álcool estiver activo no seu sistema, não se surpreenda se tiver dificuldade em "desiludir" (conseguir que o leite flua facilmente). Um estudo agora clássico publicado em 1992 relatou que o álcool inibe a produção de oxitocina, uma hormona que estimula o fluxo de leite materno.
A amamentação com álcool no seu corpo pode também fazer com que o seu recém-nascido se afaste da alimentação. Estudos em locais Huotari mostram que o cheiro do álcool pode ser detectado no leite materno e pode desviar o bebé do seu corpo.
Quando se trata de cafeína e aleitamento materno, muitos médicos aconselham cautela. A Academia Americana de Pediatria salienta que uma sobrecarga de cafeína pode causar os mesmos sintomas no seu bebé que em si - nervosismo, nervosismo, irritabilidade e insónia, bem como maus hábitos alimentares.
De facto, porque os bebés não podem processar a cafeína tão rapidamente como as mães, uma sobrecarga pode ocorrer muito mais rapidamente nos seus sistemas do que se pensa.
Para reduzir os riscos, os pediatras recomendam-lhe que beba menos bebidas com cafeína enquanto amamenta. Limite o café, chá, colas, e chocolate. Se notar que o seu bebé parece nervoso ou nervoso após a amamentação, considere cortar toda a cafeína da sua dieta.
Fumar e amamentar: O que deve saber
Embora possa ter deixado de fumar durante a gravidez, poderá estar ansioso por recomeçar após o nascimento do bebé. Os especialistas dizem que esta não é uma boa ideia por várias razões.
Primeiro, quer esteja ou não a amamentar, estudos mostram que fumar em torno de um recém-nascido aumenta dramaticamente o seu risco de síndrome de morte súbita infantil (SIDS).
Além disso, dependendo da quantidade de fumo, nicotina e outros químicos nocivos nos cigarros podem ir directamente para o seu fornecimento de leite, deixando o seu bebé com uma variedade de males.
"Essencialmente, qualquer coisa que entre no seu corpo, entra no seu leite materno. Assim, quaisquer que sejam os químicos num cigarro, vão acabar no corpo do seu bebé", diz Hanna.
De facto, se fumar mais de 20 cigarros por dia, os especialistas da La Leche League dizem que o seu bebé pode ter náuseas, vómitos, cólicas abdominais, e diarreia.
Ao mesmo tempo, pode ter problemas com o leite "desapontado" e a produção de leite reduzida, tornando mais difícil para o bebé alimentar-se.
Se estiver a pensar usar um adesivo de nicotina para domar os seus desejos, a notícia é boa: De acordo com o livro Medicamentos e Leite materno de Thomas W. Hale, PhD, RPh, a dose média diária de nicotina num adesivo é de apenas cerca de 17 mg, menos de metade do que se obteria em 20 cigarros.
