A variabilidade da freqüência cardíaca é o tempo entre cada batimento cardíaco. Descubra o que afeta seu HRV, e a importância de rastrear seu HRV.
O que controla a variabilidade da freqüência cardíaca?
O sistema nervoso autônomo (ANS) controla seu HRV. O ANS, dividido em dois componentes, o sistema nervoso simpático e o parassimpático, regula seu ritmo cardíaco, pressão sanguínea, digestão e respiração. Estes dois componentes são referidos como o sistema de combate ou vôo e a resposta de relaxamento.
O hipotálamo, uma pequena região localizada acima do tronco cerebral, processa constantemente informações e transmite sinais para o resto do corpo através do ENA. Os sinais podem relaxar ou estimular diferentes funções em seu corpo, incluindo seu HRV. Dependendo de como você responde, especialmente no caso de sinais negativos constantes, isso pode afetar o funcionamento de sua resposta de luta ou vôo, forçando seu batimento cardíaco a um excesso de velocidade.
Embora o ANS influencie o ritmo em que seu coração bate, o coração bate em seu ritmo devido ao nó Sinoatrial (nó SA), um marcapasso natural que controla o ritmo cardíaco. O nó SA mantém o coração batendo em torno de 100 batimentos por minuto...
O ANS afeta o ritmo cardíaco em nível celular: ?
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A resposta de relaxamento diz ao seu coração para abrandar, abrindo espaço para mudanças entre batidas (HRV mais alto)
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O sistema de luta ou vôo de seu cérebro diz ao seu coração para acelerar, reduzindo o espaço para mudanças (menor HRV).
Por que verificar a variabilidade da freqüência cardíaca?
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Ele pode identificar desequilíbrios de ANS. Quando seu sistema está em modo de luta ou vôo, a diferença entre os batimentos cardíacos é baixa em comparação com quando você está em modo relaxado, onde a diferença entre os batimentos cardíacos é alta...
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HRV pode detectar níveis de estresse. Pessoas com baixo HRV podem facilmente sofrer de estresse agudo enquanto pessoas com alto HRV raramente sofrem de estresse e seu sistema cardiovascular está em grande forma. A verificação do seu VHC pode ajudá-lo a entender como responder ao estresse de forma mais saudável.
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Pode aumentar a consciência de seus hábitos de vida. Verificar seu HRV é uma maneira de saber se seus hábitos de vida são saudáveis ou não para seu coração e uma grande ferramenta para motivar a mudança de comportamento...
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Ele pode detectar sua reação ao meio ambiente e às emoções. Seu sistema nervoso pode lhe dizer como você está reagindo ao seu ambiente, sentimentos e emoções quando você rastreia seu HRV...
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Pode aumentar sua autoconsciência. As medidas de RHV podem ajudar a aumentar sua consciência de como você vive e pensa, e como seu comportamento afeta seu sistema nervoso e funções corporais.
Fatores que influenciam a variabilidade da freqüência cardíaca
Fatores fisiológicos. Os fatores fisiológicos que influenciam seu ritmo cardíaco e VHC incluem idade, sexo e ritmo circadiano. Seu VHC deve ser levado em conta em medidas de curto prazo, que variam de alguns minutos a algumas horas. Enquanto você dorme, seu HRV aumenta e diminui significativamente nas horas imediatamente antes de acordar...
Doenças. Muitos estudos examinaram os efeitos de várias doenças sobre o VHHC. O VHH foi considerado inferior em pessoas que sofriam de certas doenças, em comparação com pessoas saudáveis. Algumas dessas doenças incluem:?
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Doenças cardíacas
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Doenças pulmonares
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Doenças renais (insuficiência renal crônica)
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Doenças psiquiátricas (transtorno de ansiedade, ataques de pânico, transtornos de estresse pós-traumático, epilepsia, anorexia, transtorno de personalidade limítrofe e depressão)
Doenças como a artrite reumatóide não causam mudanças claras no HRV de uma pessoa. As pessoas que mantêm estilos de vida ativos e um alto nível de aptidão física podem alcançar um aumento em sua atividade parassimpática básica e, portanto, um aumento em seu VHHC. No entanto, os esportes intensivos, as competições e a síndrome do sobretreinamento podem diminuir o VHHC. O abuso regular do álcool para homens e mulheres pode reduzir o VHHR.
Fatores externos. Vários fatores externos que podem influenciar a variabilidade da freqüência cardíaca incluem:
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Fatores climáticos levam a mudanças no HRV devido à reação fisiológica do sistema nervoso vegetativo. O calor aumenta a atividade simpática do sistema nervoso, reduzindo o HRV. A exposição ao frio, entretanto, não afeta o VHR.
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A exposição ao ruído leva a uma diminuição do HRV porque aumenta a atividade simpática do sistema nervoso.
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A dor induzida resulta em uma diminuição do HRV devido à ativação do sistema nervoso fisiológico simpático.
Como verificar sua variabilidade da freqüência cardíaca
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Eletrocardiograma. Fios especiais são fixados ao seu peito para monitorar seu HRV.
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Apps e sistemas de relógio. Várias empresas ao longo dos anos lançaram aplicativos e sistemas de relógio de freqüência cardíaca que podem ajudá-lo a verificar seu HRV, embora a precisão destes métodos ainda esteja indeterminada...
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Monitores cardíacos de tórax. Se você quiser a leitura mais precisa de seu HRV fora de um eletrocardiograma, este é o melhor caminho a seguir. Os monitores cardíacos de tórax são mais precisos que os dispositivos de dedo ou pulso.
