médico discute a conexão entre o estresse no trabalho e a saúde de seu coração e o que você pode fazer para minimizar seus riscos.
Você tem um mês de relatórios para terminar, e apenas uma semana para fazê-los. Seu colega de trabalho está de férias, e você pegou o turno deles. Apenas um dia comum no trabalho? Talvez. Mas se isso o frustrar regularmente, é hora de encontrar uma boa maneira de lidar com isso.O estresse no local de trabalho é ruim para seu coração, diz Michael Miller, MD, diretor do Centro de Cardiologia Preventiva da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland e autor de Heal Your Heart.Todos são diferentes. Você pode prosperar em um trabalho que outra pessoa acha incrivelmente estressante. O problema freqüentemente é um trabalho que é de alta demanda e baixo controle, diz Miller. Isso quando seu chefe lhe dá muito o que fazer e nenhum controle sobre como fazê-lo".
5 Sinais de estresse no trabalho
Isto soa familiar?
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Seu coração acelera, suas palmas suam e sua pressão arterial sobe muito.
Você se sente cansado e rabugento, e você se irrita com sua família e amigos.
Você tem dificuldade para dormir e se concentrar.
Você pega resfriados com mais freqüência e tem dificuldade para sacudi-los.
Você se auto-medica com um litro de sorvete ou um copo extra de vinho.
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Se você tem um emprego como este, sua chance de ter um ataque cardíaco aumenta.
Quão ruim é isso?
Às vezes, o problema é de curto prazo. Imagine que você é um contador no meio da temporada fiscal ou um caixa no shopping durante as férias. Seu corpo bombeia hormônios de estresse como a adrenalina e cortisol para ajudar você a entrar em ação para fazer o trabalho. E mesmo que seja difícil, você sabe que em breve, a vida voltará ao normal.Mas se não houver fim à vista, seu corpo permanece inundado com esses produtos químicos e começa a convertê-los em colesterol. Isso pode levar a doenças cardíacas.Você pode tomar medidas para deter isso em seus rastros. Use estas estratégias comprovadas.
Faça um balanço
Primeiro, veja estas perguntas de Redford Williams, MD, chefe de medicina comportamental na Faculdade de Medicina da Universidade Duke? Se você responder "sim" a um ou mais, você tem estresse no local de trabalho e seu tempo para falar ou se acalmar.
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O estresse causa problemas com o quão bem eu faço meu trabalho? É difícil se concentrar?
Será que meus colegas de trabalho sentem o mesmo?
O estresse perturba meus relacionamentos em casa? Será que eu me irrito com os familiares, evito amigos e discuto sobre pequenas coisas?
Isso afeta minha saúde física? Fico doente mais vezes, me sinto cansado o tempo todo, como ou durmo mal, ou bebo mais do que o normal?
Meus amigos e familiares me dizem que não sou eu mesmo de costume?
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O que acontece a seguir depende de você, diz Williams. No final, a única pessoa com quem você pode contar para administrar seu estresse é você.
Fale mais alto
Às vezes, sua raiva e ansiedade são sinais de que você precisa falar mais alto, diz Williams. Pergunte a si mesmo se vale a pena o esforço para tentar mudar as coisas no trabalho.
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Se vale, seja assertivo. Explique calmamente o problema ao seu chefe e sugira uma solução. Por exemplo, você pode pedir mais tempo para completar seu trabalho, para estabelecer prioridades para suas tarefas, ou mesmo para mais treinamento para passar para um papel diferente.
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Quando os funcionários usam habilidades de comunicação como estas, diz Williams, eles assumem o controle do problema. Seus níveis de ansiedade e depressão, e sua pressão sanguínea, todos descem.
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Talvez você também queira falar com o departamento de recursos humanos... É provável que sua empresa ofereça programas de bem-estar para ajudá-lo a lidar com o estresse. É importante aproveitar os recursos disponíveis, diz David Ballard, PsyD, um psicólogo especializado em promover o bem-estar dos funcionários. Mas apenas cerca de um terço dos funcionários os utiliza.
Relaxe
Por outro lado, você pode decidir que sua energia é melhor gasta no relaxamento. O segredo é encontrar comportamentos que o levem de volta aos seus níveis de pré-tensão, diz Ballard... Tente estas dicas:
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Divirta-se em suas horas de folga.
Encontre uma atividade que você ama e atire-se nela. Talvez seu trabalho voluntário ou se juntar a um grupo de teatro ou cantar em um coral. A única regra? Divirta-se e não pense em trabalho.
Relaxe.
Encontrar maneiras de desanuviar. Experimente um hobby, esporte, leitura, meditação ou oração, ou qualquer outra coisa que você aprecie que melhore sua vida.
Mexa-se.
Levante-se de sua mesa um par de vezes por hora e estique-se. Ou dê um passeio na hora de almoço. Passar o tempo em espaços verdes como parques pode conter sentimentos de depressão e ansiedade.
Conecte-se com outros.
Quando você está estressado, você tende a se desconectar de seus relacionamentos. E isso é exatamente o oposto do que você precisa, diz Ballard. Isolar-se pode aumentar seu risco de doença cardíaca... Seus amigos podem ajudá-lo a atravessar os tempos rochosos, portanto, mantenha-os por perto.
