Descubra dicas e sugestões para ajudá-lo a administrar os sintomas da azia, ajustando seus hábitos alimentares, de sono e de estilo de vida.
Coisas como alimentos e certos medicamentos podem agravar o problema. Para tornar os sintomas mais fáceis:
Não vá para a cama com o estômago cheio. Coma as refeições pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar-se. Isto dará tempo para a comida digerir e sair do estômago. Os níveis de ácido também descerão antes de colocar seu corpo em uma posição onde seja mais provável a azia.
Não coma em excesso. Coma porções menores na hora das refeições, ou tente comer quatro a cinco refeições pequenas em vez de três grandes.
Coma devagar. Tome tempo para comer. Coloque seu garfo entre as mordidas.
Evite os gatilhos de azia. Evite alimentos e bebidas que possam causar sintomas de azia.
Por exemplo:
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Cebolas
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Peppermint
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Chocolate
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Bebidas com cafeína
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Citrinos ou sucos
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Tomate
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Alimentos com alto teor de gordura e picantes
Um diário de azia é uma boa maneira para você descobrir quais alimentos causam seus sintomas.
Derrame alguns quilos. Se você estiver acima do peso, isso pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Pare de fumar. A nicotina nos cigarros pode enfraquecer uma parte do seu corpo chamada esfíncter esofágico inferior. Esse músculo controla a abertura entre seu esôfago e seu estômago. Quando está fechado, evita que o ácido e outras coisas em seu estômago voltem a subir.
Evite o álcool. Se você quiser relaxar após um dia estressante, tente fazer exercícios, caminhar, meditar, alongar ou respirar fundo em vez de uma bebida.
Mantenha um diário ou um diário de azia. Anote quando sua azia atingir e as coisas específicas que você está fazendo quando ela chegar.
Vestir roupas soltas também pode ajudar.
Se a sua azia é pior quando deitado:
Levante a cabeça de sua cama para que sua cabeça e seu peito estejam mais altos que seus pés. Coloque blocos de 6 polegadas sob os estrados da cama à cabeceira da cama. Não use pilhas de travesseiros. Você colocará sua cabeça em um ângulo que pode colocar mais pressão sobre seu estômago e piorar sua azia.
Coma mais cedo. Tente não comer por pelo menos 3 horas antes de ir dormir.
Se sua azia se agravar após o exercício
Horalize suas refeições. Espere pelo menos 2 horas após uma refeição para se exercitar. Se você se exercitar mais cedo, poderá ter azia.
Beba mais água. Beba bastante antes e durante o exercício.
