A perda de peso pode ajudar a aliviar a azia e o refluxo ácido, especialmente se você estiver acima do peso.
Qualquer pessoa que já sofreu de azia ou refluxo ácido conhece muito bem o desconforto e a sensação de ardor no peito depois de comer demais ou os tipos errados de alimentos.
Seguir uma dieta de azia - que normalmente elimina o álcool, a cafeína e os alimentos picantes - é geralmente a primeira linha de defesa. Não fumar, dormir com um travesseiro extra, medicamentos, roupas soltas e não comer em excesso são outras medidas que podem reduzir os sintomas.
Mas os especialistas dizem que perder peso também pode ajudar, especialmente se você estiver acima do peso.
A relação entre peso e queimadura cardíaca
Estudos demonstraram que adultos (tanto homens quanto mulheres) que ganham alguns quilos a mais podem aumentar seu risco de azia C, mas a perda de peso pode significar alívio.
Como o excesso de gordura corporal aumenta o risco de azia? O mecanismo exato não é bem conhecido, mas os pesquisadores supõem que a gordura extra ao redor da barriga aumenta a pressão sobre o estômago, forçando o líquido a subir até o esôfago.
A pressão adicionada afeta o esfíncter entre o estômago e o esôfago, fazendo com que ele relaxe e permita o conteúdo ácido do estômago no esôfago. O peso extra também pode prejudicar a capacidade do corpo de esvaziar o estômago rapidamente. Comer demais, mesmo entre pessoas magras, também pode aumentar a pressão sobre o estômago e o esfíncter, assim como a gravidez.
Pesquisadores que analisaram 10.000 mulheres no Estudo de Saúde de Enfermeiras descobriram que o ganho de peso de 10 a 20 libras estava associado a um triplo aumento dos sintomas de azia. E quando pessoas com excesso de peso se tornam obesas, aumenta ainda mais o risco de desenvolver a doença do refluxo gastroesofágico ou GERD. As pessoas obesas têm quase três vezes mais probabilidade de ter azia do que as pessoas com peso normal.
Mas a perda de peso pode reduzir o risco de azia das mulheres em até 40%, de acordo com o Estudo de Saúde de Enfermeiras.
Como escolher um plano de perda de peso para queimadura cardíaca
Escolha uma dieta inteligente, controlada em calorias, com a qual você possa ficar. Uma dieta saudável para o coração também é saudável para a azia.
Não importa realmente se a dieta é rica em gordura, rica em carboidratos ou pobre em proteínas, de acordo com um estudo do The New England Journal of Medicine. O pesquisador Frank Sacks, MD, professor da Escola de Saúde Pública de Harvard, encontrou pouca diferença na perda de peso quando comparou quatro diferentes planos de dieta que variavam na composição dos nutrientes.
O importante é estabelecer metas calóricas diárias que sejam adequadas para sua idade, nível de atividade, sexo e metas de perda de peso. Sua meta calórica não deve ser inferior a 1.200 calorias por dia e não superior a 2.400 calorias por dia. Objetivos de perda de peso razoável de 1 a 2 libras por semana.
Lembre-se, a atividade física diária pode ajudar você a perder peso e reduzir os níveis de estresse. Aponte para 30 minutos de atividade física por dia. Jardinagem, limpeza da casa e caminhada contam.
Dicas de dieta para queimaduras cardíacas
Não importa qual plano de dieta você escolha, estas dicas podem ajudar a aliviar a azia enquanto você perde peso.
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Enquanto você está perdendo peso, evite alimentos e bebidas que provocam sua azia, tais como café, tomates e alimentos picantes. Você pode ser capaz de comer alguns desses alimentos depois de ter perdido peso, mas é melhor evitá-los no início. Você pode reintroduzi-los em sua dieta gradualmente, um a um, depois de ter alcançado sua meta de peso.
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Fique longe de alimentos fritos, chocolate e álcool. Eles geralmente provocam azia. Ao evitar estes alimentos, você pode cortar calorias sem comprometer a boa nutrição.
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Divida suas calorias em refeições menores ao longo do dia. Refeições menores e freqüentes reduzirão a superalimentação e minimizarão a pressão abdominal. Se três refeições quadradas são as que melhor se encaixam em sua vida, mantenha porções pequenas e tente não encher demais seu estômago.
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Saltar os lanches da noite. Tente comer sua última refeição várias horas antes de dormir. E lembre-se de comer devagar e sem pressa quando jantar.
O resultado final? Se você estiver acima do peso, é provável que você possa aliviar seus sintomas de azia perdendo alguns desses quilos extras. Além disso, você pode aumentar sua saúde geral C e colocar o zíper de volta em seus passos.
