Você acabou de terminar seu banquete de férias, os pés estão para cima e a TV está ligada. Nada como um pouco de relaxamento. Mas depois começa, lentamente no início, até que ganha vapor e se torna uma queimadura total, oh não, de coração. O que você pode fazer para evitar isso este ano? Continue lendo.
Mantendo os feriados livres de queimaduras cardíacas
Férias R-E-L-I-E-F
Por Jeanie Lerche Davis Do arquivo médico
3 de dezembro de 2001 -- Qual é o cenário em sua casa depois daquele enorme jantar de férias? Alguns acampados na frente do jogo de futebol, outros cochilando? Todo aquele excesso de comida e de saltos ao redor é certamente o lado negativo das festividades do feriado - e é uma receita segura para a indigestão.
"As pessoas comem mais do que fariam durante as férias, e comem alimentos mais ricos e gordurosos que são lentos para esvaziar no estômago", diz David Peura, MD, chefe associado de gastroenterologia do Centro de Ciências da Saúde da Universidade da Virgínia, em Charlottesville.
Peura é um porta-voz da National Heartburn Alliance, uma organização dedicada a ajudar as pessoas a encontrar r-e-l-i-e-f.
Sentado ou cochilando depois do jantar - assistindo ao futebol, aos desfiles - mantém toda aquela comida presa. Pode ser relaxante, mas deitado deixa a gravidade dar um impulso extra ao ácido estomacal para se infiltrar no esôfago. Você sabe o que acontece a seguir.
"A azia para a maioria das pessoas é um desconforto ardente sob o osso do peito", diz ele ao médico. "É o estômago sentindo a necessidade de desabafar".
A maioria dos casos de azia é provocada por alimentos ricos em gordura. Chocolate, hortelã-pimenta, frutas cítricas e pratos à base de tomate também causam problemas a algumas pessoas. A maioria das bebidas no circuito de festas também causam essa barrigada.
Para prevenir a azia, a National Heartburn Alliance oferece estas sugestões:
- Economize o excesso de enchimento para o peru. Coma porções menores e tente evitar comer em excesso, já que um estômago cheio coloca pressão extra na pequena válvula que mantém o ácido estomacal fora do esôfago.
- Minimizar a mordida tardia e a dormida após o jantar. O simples fato de ser horizontal pode encorajar o ácido a se infiltrar no esôfago e causar desconforto.
- Escolha sabiamente da mesa do buffet. Tente evitar seus gatilhos pessoais de comida.
- Adicione exercício à sua lista de férias -- isso fará com que seu sistema digestivo se mova. Saia e caminhe sempre que possível, especialmente depois de grandes refeições. Use as escadas quando puder.
- Beba com moderação. Bebidas com cafeína, carbonatadas ou alcoólicas podem contribuir para a azia. Optar por uma bebida não irritante.
- Alivie-se em sua cozinha. Use menos gordura nessas receitas favoritas de férias, substituindo o molho de maçã por manteiga no cozimento e no grelhar da carne em vez de assar; bata seu peru com um saboroso caldo de frango em vez de manteiga.
- Não use roupas apertadas ou cintos -- só piora a azia.
- Minimizar o estresse. Planeje com antecedência para evitar a crise das férias de última hora. Quando os horários estiverem lotados, tente meditar e outras atividades para aliviar o estresse. Demasiado estresse pode fazer a azia parecer pior. O estresse também pode levar a outros comportamentos de risco, como comer demais e beber demais.
Em vez de se deitar após a grande refeição, dar um passeio com a família, Peura aconselha. "Saia e jogue um pouco de futebol em vez de sentar-se e observá-lo", diz ele.
Por todos os meios, se você estiver predisposto a ter azia, tome um dos medicamentos de venda livre que reduzem o ácido, Peura diz ao médico. "E se você está sob prescrição médica, este não é o momento de esquecer de tomá-lo".
