Se sua azia for desencadeada por corrida, aeróbica ou outras formas de exercício, tente estas dicas para evitar a queimadura.
Você se exercita para sentir a queimadura - mas não esse tipo de queimadura. Músculos, sim. Estômago, não. Mas quando você vai correr, fazer aeróbica, ou ir a uma aula de ciclismo indoor, aí está: azia. Não são apenas suas pernas que estão se agitando, é também sua última refeição, agitando até a garganta. Sua azia do exercício até fez você hesitar em se exercitar e fazer você se perguntar: O que está acontecendo aqui?
O que causa a queima cardíaca?
O exercício pode desencadear azia se o músculo LES (o esfíncter esofágico inferior) estiver fraco ou muito relaxado, e os alimentos ou ácido estomacal "arrotam" de volta do estômago para o esôfago.
A azia induzida pelo exercício também pode ser desencadeada por certos alimentos - especialmente alimentos picantes como molho de tomate, alimentos ácidos como suco de laranja, refrigerantes carbonatados, café, chocolate e álcool. Estes são os estímulos mais comuns para a azia, de acordo com a Associação Americana de Gastroenterologia (AGA).
6 Dicas quando o exercício aciona a queima cardíaca
Você não precisa desistir do exercício para evitar a azia. Ao invés disso, tente estas dicas:
1.
Resolva seu problema de alimentação.
Faça uma simples solução de problemas, diz Tara O'Brien, PharmD, gerente de farmácia da Pharmaca em Seattle, uma farmácia nacional e integradora que combina a medicina ocidental com autocuidado. "Especificamente, você come relativamente rápido antes de ir para uma corrida? E que tipos de alimentos?" Corte os alimentos ofensivos - e segure o triplo mochas antes de correr.
2.
Coma algo reconfortante antes do exercício.
"Algumas pessoas comem um iogurte antes de uma corrida e não têm nenhum problema, enquanto a próxima pessoa pode comer iogurte e experimentar a pior azia de todos os tempos", diz O'Brien. "Experimente com alimentos para ver se uma coisa a agrava mais do que outra". Bons lugares para começar? Uma banana, iogurte, uma pequena tigela de cereais integrais ou torradas.
3.
Coma de duas a três horas antes de trabalhar fora.
Brinque com quanto tempo antes de se exercitar para comer seu lanche leve -- meia hora, hora, 2 horas antes -- e veja qual funciona melhor. Talvez você possa comer um pequeno lanche uma hora antes do exercício, sem problemas. Ou talvez você precise comer de duas a três horas antes do exercício para dar tempo ao seu estômago para esvaziar.
4.
Repense seu treino.
Certos tipos de exercícios podem provocar azia para algumas pessoas mais do que para outras. Experimente para ver se certos exercícios podem desencadear azia mais ou menos para você. Talvez você possa fazer uma aula de ciclismo indoor ou fazer caminhadas se a aeróbica de alto impacto ou a corrida doerem. Pode ser que você tenha que fazer exercícios com o estômago cheio. Cabeceiras e Downward Dog em ioga, que revertem a gravidade natural da digestão, também podem desencadear azia; pergunte a seu professor como modificar estas poses invertidas.
5.
Experimente bicarbonato de sódio.
Tomar algo para os sintomas não faria mal, diz O'Brien. Existem vários remédios naturais, embora eles só proporcionem alívio temporário. O bicarbonato de sódio adicionado à água pode ajudar a neutralizar e a lavar os ácidos estomacais. Como o bicarbonato de sódio pode acrescentar mais sal à sua dieta, é melhor falar primeiro com seu médico antes de experimentar este remédio.
6.
Experimente o alívio de balcão.
Em sua farmácia local, procure um antiácido com cálcio - esse é o ingrediente que neutraliza o ácido estomacal. "Mastigar uma pastilha elástica ou tomar um antiácido à base de cálcio é muito seguro, então valeria a pena tentar", diz O'Brien. Embora estes sejam antiácidos de ação rápida e alívio de sintomas, não faz mal tentar um como medida preventiva antes do exercício".
Exercício de Queimadura Cardíaca: Comer ou não comer?
Sem dúvida, você já se perguntou com freqüência: Você deve comer antes do exercício ou fazer exercícios de estômago vazio?
"Isso depende de quanto exercício você vai fazer", diz O'Brien. "Você sempre quer ter combustível". Ela aconselha ao menos um lanche leve - uma banana seria o combustível perfeito para o exercício - a menos que você esteja indo para uma corrida de 20 milhas.
Chame seu médico ou farmacêutico se:
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Seus sintomas não são aliviados, não importa o que você faça.
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Você tem dor no peito, provocada por exercício ou não. A dor no peito pode ser um sinal de aviso de um leve ataque cardíaco. Pessoas com infarto do miocárdio são conhecidas por descartar a dor no peito como "apenas uma pequena azia".
Portanto, segure o café e o suco de laranja antes de fazer exercício físico, experimente um iogurte ou uma banana uma ou duas horas antes do exercício físico e mantenha os apoios de cabeça curtos para evitar a azia.
