Aprenda 10 maneiras de cuidar de sua saúde mental quando você estiver sendo tratado pelo HIV.
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Pode ser estressante viver com uma condição grave como o HIV. As pessoas com HIV são mais propensas a serem afetadas por distúrbios mentais como depressão e ansiedade.
Também é comum ter emoções como medo, culpa, vergonha, raiva e tristeza que podem afetar sua saúde mental.
Ainda assim, os transtornos mentais são tratáveis, e é possível se recuperar completamente. Você também pode obter ajuda para administrar melhor as emoções difíceis.
Aqui estão 10 maneiras de cuidar de sua saúde mental quando você está sendo tratado pelo HIV.
1. Fale com as pessoas que se importam
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É normal evitar socializar quando você está se sentindo deprimido e ansioso ou tendo qualquer outro tipo de desafio à saúde mental.
Ter pessoas para conversar pode ajudar:
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Fazer com que seja menos estressante lidar com a doença
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Aliviar os desafios da saúde mental
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Gerencie os sentimentos de solidão.
Lembre-se de conversar com pessoas com as quais você se sinta confortável, como seus amigos, familiares, assistentes sociais, ou prestadores de serviços de saúde. Suas conversas devem fazer com que você se sinta cuidado e apoiado.
2. Obter ajuda profissional
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Se você tem dificuldade para administrar sua saúde mental... por conta própria, obtenha ajuda profissional.
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Os psicólogos tratam os distúrbios de saúde mental utilizando a terapia de fala/comportamento.
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Os psiquiatras utilizam a terapia da conversa e prescrevem medicamentos.
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Os terapeutas são profissionais licenciados que podem ajudá-lo a lidar com seus desafios de saúde mental.
3. Assuma o controle de sua enfermidade
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Aprenda o máximo que puder sobre sua condição. Discuta qualquer preocupação que você tenha com seu profissional de saúde. Conheça suas opções de tratamento. Entenda os resultados que você pode esperar.
Começar seu tratamento assim que for diagnosticado pode ajudar a melhorar sua saúde.
Ir para tratamentos e gerenciar seus sintomas pode ajudá-lo a controlar seus sentimentos de ansiedade e estresse. Tomar medidas positivas pode fazer você se sentir mais em controle de sua vida e de sua doença.
4. Coma direito
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Coma mais dos seguintes alimentos saudáveis para lhe dar energia e tornar seu sistema imunológico forte:
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Frutas frescas
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Legumes
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Grãos inteiros
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Aves magras
Comer bem pode ajudá-lo a administrar melhor sua saúde mental e evitar o estresse.
Evite produtos lácteos não pasteurizados, ovos crus e frutos do mar crus. As pessoas com HIV têm um risco maior de contrair infecções... a partir de alimentos crus.
5. Tenha uma Boa Noites de Sono
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Problemas de sono são comuns quando... você tem HIV. Se você não dorme bem, não terá energia suficiente para enfrentar os desafios da saúde mental. Também pode tornar mais difícil administrar suas emoções ou levar à... depressão.
Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono todas as noites.
Fale com seu médico se você tiver dificuldades para dormir. Eles podem recomendar terapia comportamental. Às vezes você pode precisar tomar medicamentos para ajudá-lo a dormir, chamados sedativos.
6. Reserve um tempo para os Hobbies
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Gaste tempo com seus hobbies favoritos ou outras atividades que você aprecia. Você pode até se inscrever como voluntário em sua comunidade local.
Envolver-se em tais atividades pode lhe dar um sentido de?propósito,?estimular seu humor e aumentar sua confiança.
7. Exercício
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O exercício regular? pode ajudar a reduzir o estresse e os sintomas de depressão.
Quando você se exercita, seu cérebro libera produtos químicos que aumentam seu humor chamados endorfinas.
Caminhar, correr, nadar, dançar ou fazer ioga são todas atividades físicas excelentes para se tentar.
8. Medite
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A meditação pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse, ansiedade e?depressão.
A meditação ajuda a focalizar o que você está fazendo, seus sentimentos, e seus pensamentos de momento em momento.
Você pode pegar a negatividade e pará-la antes que ela piore.
9. A terapia complementar pode ajudar
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A terapia complementar pode ser útil para melhorar sua sensação de bem-estar. Estes incluem tratamentos como acupuntura, aromaterapia, homeopatia, massagem terapêutica, Ayurveda, suplementos nutricionais e cura tradicional.
Fale com seu médico antes de iniciar qualquer forma de terapia complementar. Lembre-se de que eles não substituem o tratamento médico convencional.
10. Participe de um grupo de apoio
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Fazer parte de um grupo de apoio pode ajudá-lo a cuidar melhor de sua saúde mental...
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Você pode compartilhar suas experiências com outras pessoas que estão passando pelas mesmas coisas.
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Sua auto-estima melhora.
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Você pode lidar melhor com o estresse e outras emoções que podem surgir?
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Você se sentirá mais motivado para acompanhar seus medicamentos e tratamentos.
Ter o HIV pode ser uma experiência de vida desafiadora. Use estas dicas para administrar sua saúde mental e melhorar sua capacidade de lidar com a condição.
