Ter o HIV não te desculpa do exercício. Se alguma coisa, isso o torna mais importante. Eis o porquê.
Hoje, o HIV é mais uma doença para toda a vida do que uma doença que põe a vida em risco.
Em grande parte, devido aos bons medicamentos que temos agora, a vida das pessoas com HIV é próxima à das pessoas sem HIV, diz David Hardy, MD, um consultor científico e médico da Academia Americana de Medicina do HIV.
Isso torna o exercício uma parte essencial da conversa. Viver mais tempo significa cuidar de seu corpo por um longo período.
Exercício é medicina, diz o fisiologista de exercício Joe Cannon. Ele compensa a depressão, estimula seu sistema imunológico e pode tornar seu microbioma, ou as bactérias que vivem em seu intestino grosso, mais saudáveis. Se você pudesse colocar exercício em um comprimido, todos o tomariam.
Benefícios do Exercício para Pessoas com HIV
As pessoas que são HIV-positivas são mais propensas que outras a ter diabetes, doenças cardíacas e fatores de risco para essas condições. Além disso, um possível efeito colateral de alguns medicamentos anti-HIV é o ganho de peso, que pode aumentar ainda mais seu risco para estas condições.
Tudo isso significa que os benefícios do exercício são tão importantes (ou mais) para você quanto para qualquer outra pessoa. O exercício traz benefícios no dia-a-dia e a longo prazo.
A atividade física diária pode:
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Aumente seu humor
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Ajude você a se concentrar
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Mantenha os níveis de estresse baixos
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Torne seu sono mais restaurativo
Tudo isso é importante para uma saúde saudável e contínua.
Com o tempo, o exercício o ajuda:
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Atingir ou manter um peso saudável
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Evitar problemas de saúde como diabetes e doenças cardiovasculares
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Diminua seus riscos para alguns tipos de cânceres
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Evitar o maior risco de morte que acompanha estas doenças
Move Mais
Apesar dos muitos benefícios do exercício, um número significativo de pessoas que têm HIV não o fazem.
Algumas pessoas não se sentem bem em seu próprio corpo e pensam que os ginásios são apenas para as pessoas bonitas, diz Cannon. Ele diz que o estigma que algumas pessoas sentem de ter o HIV pode afastá-las dos ginásios ou de sair e ser ativas. A falta de apoio social pode impedi-los, também.
Se você não se sentir confortável em instalações públicas, peça a um amigo ou membro da família para trabalhar com você. Isto fornece apoio e o torna responsável perante outra pessoa por ficar em forma.
O dinheiro muitas vezes é outra preocupação. "Trinta a 35% das pessoas com HIV vivem na linha de pobreza federal ou logo acima dela", diz Hardy.
Mas a aptidão física não tem que custar nada. E não requer uma academia de ginástica.
Um programa sólido de exercícios físicos tem apenas três partes:
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Estica-se para mantê-lo flexível
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Treinamento de força com pesos livres ou seu peso corporal
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Exercício aeróbico como caminhar ou andar de bicicleta
Comece com 1 a 2 dias por semana, 20 a 30 minutos no início, depois gradualmente até 3 a 4 dias por semana, sugere Cannon. Isto minimizará a dor que você sente após exercícios ou atividades às quais você não está acostumado.
Força vs. Músculo
Antes da terapia eficaz contra o HIV, a síndrome do desperdício era um desafio. A doença usa seu tecido muscular como fonte de energia.
A infecção pelo HIV não tratada é um processo muito ativo e queima de calorias, diz Hardy. O corpo queimava tecido muscular, e as pessoas desperdiçavam e pareciam muito doentes. Hoje, os medicamentos contra o HIV impedem que isso aconteça.
Ainda assim, a perda muscular e a construção muscular podem ser maiores desafios para as pessoas com HIV do que para outras. Um pequeno estudo mostrou que adultos idosos com HIV perdem músculo no mesmo ritmo que qualquer outra pessoa de sua idade. Mas, quando eles tentaram construir músculo através de um programa de exercícios, não construíram tanto quanto as pessoas que são HIV-negativas.
Mas não se desanimem. Os benefícios do exercício vão além do que você pode ver.
A massa muscular e a força muscular são a mesma coisa, diz Cannon. Colocamos muita ênfase no que podemos ver no espelho, mas no nível celular, muitas coisas estão acontecendo.
Se você está apenas começando, Cannon sugere um conjunto de exercícios de treinamento de força.
Para que os músculos cresçam, é preciso colocá-los sob algum tipo de estresse ou resistência, diz ele. Um conjunto de exercícios de treinamento de força, como máquinas, pesos livres, faixas de resistência, ou exercícios de peso corporal, construirá força. Vai levar de 8 a 12 semanas para que seu corpo se adapte. Não tenha pressa em avançar para três conjuntos. Um conjunto irá construir força e resistência. Você pode ficar mais forte, mas não parecer um fisiculturista.
Músculo de construção com suplementos
Suplementos como pó de proteína animal ou vegetal, creatina e beta-hidroximetilbutyrate (HMB), podem ajudar a construir e manter a musculatura. A maioria não tem nenhuma interação com medicamentos anti-HIV, com uma exceção.
Uma classe de medicamentos para o HIV com a qual contamos muito agora são inibidores da integrase, diz Hardy. Se um suplemento contém cálcio, magnésio, ferro ou alumínio, ele pode diminuir os efeitos deste medicamento anti-HIV.
Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Se você quiser tomar um suplemento com qualquer um destes elementos, seu médico pode sugerir que você o espaçe de 2 a 6 horas antes ou depois de tomar sua medicação. Dessa forma, ambos os elementos não se encontram em seu estômago ao mesmo tempo.
E as Infecções Oportunistas?
Você pode pegar pesos no ginásio, mas não vai pegar uma infecção oportunista (OI). Isto porque os OI vêm de dentro de você, não de superfícies suadas.
As OIs vêm das infecções bacterianas, fúngicas ou parasitárias que nossos corpos já estão carregando, diz Hardy.
Em pessoas com um sistema imunológico saudável, o corpo mantém essas infecções à distância, e elas nunca se transformam em doenças. Mas em pessoas que têm o HIV não tratado ou cujos medicamentos não funcionam, estas infecções podem progredir e adoecer.
As IOs são menos comuns hoje em dia graças ao tratamento eficaz do HIV. A academia não mudará seu risco para estas infecções. A melhor maneira de preveni-las é tomar seus remédios contra o HIV.
