Descubra como a ioga, meditação, suplementos e outros tratamentos complementares e alternativos podem ajudá-lo a administrar a pressão arterial alta.
Nos últimos anos, mais e mais estudos mostram que alguns tratamentos com CAM podem baixar sua pressão arterial. Eles são muito úteis quando usados junto com a medicina tradicional.
Tenha em mente que, na maioria das vezes, os tratamentos com CAM não têm sido estudados, assim como outros tipos de tratamento. Portanto, verifique sempre com seu médico antes de iniciar um, para ter certeza de que é seguro para você.
Aprenda a administrar seu estresse
O estresse desencadeia um processo em seu corpo que faz seu coração bater mais rápido e aumenta sua pressão arterial. De vez em quando, tudo bem, mas muito estresse ao longo do tempo pode ser um problema.
Pesquisas mostram que técnicas calmantes como estas podem diminuir sua pressão arterial:
Qi gong. Este método, baseado na medicina tradicional chinesa, combina movimento lento, respiração e meditação. Não funciona tão bem para baixar sua pressão arterial como as drogas ou outros tipos de atividade física, mas ainda assim pode ser útil.
Exercícios respiratórios lentos. Quando você respira devagar e com controle, você envia sinais calmantes ao seu sistema nervoso, o que pode ajudar com a pressão sanguínea alta.
Meditação. A meditação transcendental (TM), onde você se senta em silêncio e repete uma determinada frase para si mesmo, pode ter um efeito modesto na redução da pressão sanguínea. Outros tipos de meditação também podem ajudar, mas a maior parte da pesquisa tem se concentrado na MT.
Tai chi. É uma forma lenta e suave de exercício que vem da medicina tradicional chinesa. Estudos recentes mostram que pode funcionar bem como alguns medicamentos para hipertensão arterial ou exercícios mais intensos.
Yoga. Pode ser útil para a hipertensão arterial. Verifique com seu médico antes de começar. Se você já tem pressão alta, está grávida, ou tem condições como glaucoma e ciática, você pode querer evitar ou mudar certas posturas.
Hipnose. Alguns terapeutas usam a hipnose, também chamada hipnoterapia, para ajudar as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade. Quando você tem hipnose, você tende a ficar mais calmo e relaxado.
Alguns pequenos estudos mostram que também pode ser útil baixar sua pressão arterial geral, mas é necessário fazer mais pesquisas.
Biofeedback
Você pode obter tratamento de biofeedback para uma série de problemas, desde dor até pressão alta. Geralmente envolve a conexão de sensores ao seu corpo. Estes sensores lhe dão informações para ajudá-lo a fazer pequenas mudanças, como relaxar seus músculos, para ajudar a melhorar certas condições de saúde.
Acupuntura
As evidências para a acupuntura têm sido misturadas. Alguns estudos mostram que ela funciona, mas outros não.
Suplementos e Ervas
São necessárias mais pesquisas para descobrir os benefícios dos suplementos para administrar a pressão arterial alta. É sempre melhor fazer mudanças no que você come do que depender de suplementos dietéticos que estão na forma de pílulas. Por exemplo, você pode querer adicionar peixes gordurosos à sua dieta, como salmão ou atum, que são ricos em ômega-3.
Considere também o consumo de fibras que são encontradas em alimentos vegetais como aveia, vegetais ou grãos inteiros. Ou você pode obter ácido fólico que é encontrado em vegetais verdes e de folhas.
Outros suplementos ou alimentos que podem ser úteis são:
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Minerais como o magnésio
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Produtos como cacau escuro, coenzima q10, e alho. Eles aumentam o óxido nítrico, que ajuda sua pressão sanguínea.
Algumas pessoas usam ervas para controlar a pressão arterial, tais como alho, espinheiro, cardamomo e semente de aipo. Mas as evidências para apoiá-las não são claras.
Antes de tentar suplementos ou ervas, fale com seu médico. Elas podem ter efeitos colaterais e podem não se misturar bem com os medicamentos que você toma.
