Os fumantes são mais propensos a desenvolver hipertensão arterial e doenças cardíacas. Aqui estão algumas dicas do médico para ajudá-lo a parar de fumar.
A nicotina na fumaça do cigarro é uma grande parte do problema. Ela aumenta sua pressão arterial e seu ritmo cardíaco, reduz suas artérias e endurece suas paredes, e torna seu sangue mais propenso a coagular. Ela enfatiza seu coração e o prepara para um ataque cardíaco ou derrame.
Se você fuma, faça com que pare de fumar sua prioridade de saúde número 1. Isso pode salvar sua vida. Você não fuma? Lembre-se de que o fumo passivo ainda o coloca em risco.
Como deixar de fumar
Você precisa se preparar e obter apoio. Use estas dicas para começar:
Escolha uma data para parar de fumar. Informe seu médico sobre isso.
Escreva por que você quer desistir. Leia a lista diariamente.
Observe também o que o estimula a fumar. Somente em determinadas situações? Com determinadas pessoas? Quando você sente emoções específicas?
Faça uma lista de atividades que você pode fazer em vez de fumar. Guarde-a em seu telefone, para que ela seja útil.
Pergunte a seu médico sobre chicletes ou adesivos de nicotina. Algumas pessoas as consideram úteis.
Participe de um grupo ou programa para deixar de fumar. Ligue para seu capítulo local da Associação Americana de Pulmão.
Não leve isqueiro, fósforos ou cigarros. Mantenha todos esses lembretes fora da vista.
Você mora com alguém que fuma? Peça a eles para não fumar ao seu redor.
Não se concentre no que você desistiu. Pense no quanto você será mais saudável.
Quando você tiver vontade de fumar, respire fundo. Segure-o por um momento e depois exale lentamente. Faça isso algumas vezes, até que passe a vontade de fumar.
Mantenha suas mãos ocupadas. Doodle, brinque com um lápis ou palhinha, toque o tambor no painel do seu carro ou role pelo telefone.
Dar uma volta ou ler um livro em vez de um cigarro.
Quando você pode, evite lugares, pessoas e situações que fazem com que você queira fumar.
Quando você deseja cigarros, coma alimentos de baixas calorias (como cenouras ou aipo, ou doces duros sem açúcar) ou mastigue chicletes sem açúcar.
Limitar as bebidas que têm álcool ou cafeína. Elas podem desencadear impulsos para fumar.
Exercício. É uma ótima maneira de relaxar. Você pode querer iniciar um programa de fitness antes de desistir.
Obtenha apoio. Diga aos outros que o seu objetivo é acabar com esse hábito.
Com seu médico, faça um plano que utilize produtos de substituição de nicotina de venda livre ou com prescrição médica.
Como me sentirei quando eu desistir?
É difícil no início. Você provavelmente desejará cigarros, será irritável, sentirá mais fome do que o normal, tossirá freqüentemente, terá dores de cabeça ou terá dificuldade para se concentrar. Estes são sintomas de abstinência de nicotina. É mais forte quando você desiste pela primeira vez e vai embora dentro de 10 a 14 dias.
Nesses primeiros dias, trabalhar para permanecer no controle. Pense em seu objetivo. Lembre-se de que estes são sinais de que seu corpo está se curando e se ajustando à sua nova vida sem fumaça.
A maioria das pessoas tenta parar de fumar três vezes antes que isso dure. Aguente firme! Valerá a pena quando você puder dizer com confiança que costumava fumar.
