Eles chamam de alta pressão arterial " o assassino silencioso" porque muitas pessoas andam com ele e nem sabem disso. As estatísticas governamentais indicam que cerca de 29% (ou cerca de um em cada três) adultos americanos têm pressão arterial alta, em comparação com 25% no início dos anos 90.
Eles chamam a pressão alta de sangue de "o assassino silencioso" porque muitas pessoas andam com ela e nem sabem disso. As estatísticas governamentais indicam que cerca de 29% (ou cerca de um em cada três) adultos americanos têm pressão arterial alta, em comparação com 25% no início dos anos 90.
Com o aumento das taxas de obesidade e diabetes tipo 2, não é de se surpreender que taxas mais altas de pressão alta se sigam. Não ajuda que um em cada quatro de nós consuma muito sal, de acordo com as diretrizes da Academia Nacional de Ciências do Instituto de Medicina.
Quais são os riscos?
Quando sua pressão sanguínea está alta, você corre maior risco de doenças cardíacas, insuficiência renal, derrame e outras condições graves. Tanto homens quanto mulheres são afetados pela alta pressão arterial.
Então, o que é considerado alto? Novas diretrizes dizem que números sistólicos (esse é o número mais alto em sua leitura de pressão arterial) acima de 140 e números diastólicos (o número mais baixo) acima de 90 são considerados altos. "Normal" é um número sistólico de 120 ou inferior e diastólico de 80 ou inferior.
As taxas que caem em algum lugar entre alto e normal foram cunhadas "pré-hipertensão" pelos Institutos Nacionais de Saúde, para ajudar a alertar os médicos para aqueles que estão em risco de desenvolver a doença.
Independentemente de onde seus números caem, a avaliação e o controle da pressão arterial devem ser gerenciados por seu médico.
Assumir o controle
Em 2002 e 2003, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue emitiu dois relatórios que servem como diretrizes nacionais para o tratamento e prevenção da hipertensão arterial. Ambos sugerem muitos ajustes no estilo de vida que podem ajudar a prevenir e tratar a hipertensão. Os especialistas concordam que a primeira linha de defesa para prevenir ou controlar a hipertensão arterial é um estilo de vida mais saudável (mas realista).
Siga estas recomendações para ajudar a tomar conta de sua pressão arterial, com ou sem a ajuda de medicamentos:
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A pressão arterial aumenta com o peso corporal, portanto, perder peso é uma das melhores maneiras de melhorar seus números. De acordo com as diretrizes nacionais e pesquisas recentes, perder peso pode reduzir tanto a pressão arterial sistólica quanto a diastólica - e potencialmente eliminar a pressão arterial alta. Para cada 20 libras que você perde, você pode baixar a pressão sistólica 5-20 pontos. As pessoas que são consideradas pré-hipertensas podem se beneficiar significativamente com a queda de 20 libras.
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Seguir as diretrizes da dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dos Institutos Nacionais de Saúde. Comer uma dieta pobre em gordura rica em frutas e vegetais e alimentos lácteos com baixo teor de gordura pode diminuir seus números sistólicos de 8-14 pontos. Um plano de alimentação típico do DASH inclui:
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4-5 porções de legumes por dia
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4-5 porções de frutas por dia (escolha frutas e vegetais que são fontes ricas em potássio, como banana, tomate, abacate, tâmaras, tomate, passas, melão e laranjas)
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7-8 porções diárias de grãos, de preferência grãos inteiros
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2-3 porções diárias de laticínios sem gordura ou com pouca gordura
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2 ou menos porções diárias de carne magra, aves ou frutos do mar
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4-5 porções de nozes, sementes e feijão por semana
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2-3 porções diárias de gorduras e óleos
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5 porções de doces e salgadinhos por semana
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Torne-se ativo. Pelo menos 30 minutos a cada dia de caminhada rápida ou outra atividade aeróbica poderia cortar 4-9 pontos de sua pressão sistólica.
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Monitore sua ingestão de sódio. As dietas típicas para adultos são em média 4.000 mg de sódio por dia. Você pode reduzir isto para o nível recomendado de 1.500-2.300 mg até:
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Fazendo seleções alimentares mais saudáveis. Os alimentos em seu estado natural contêm muito menos sódio do que aqueles que foram processados. O sódio é usado para ajudar a prolongar a vida útil, de modo que os ingredientes frescos têm menos probabilidade de ter um alto teor de sódio. Compre no perímetro da mercearia, onde a maioria dos alimentos frescos pode ser encontrada.
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Manter os alimentos processados a um nível mínimo. O couro de sódio em alimentos instantâneos, sopas, almôndegas, legumes enlatados, carnes processadas (bacon, salsichas, presunto, carnes enlatadas e peixe), jantares congelados, comidas étnicas, bolachas, etc.
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Salgar sua comida levemente à mesa, não durante o cozimento onde o sabor é perdido. Uma pitada, traço ou pacote pré-medido de sal é de aproximadamente 200 mg de sódio.
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Leitura de rótulos de alimentos e escolha de marcas de baixo teor de sódio.
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Especifique alimentos com ervas frescas e secas e temperos e especiarias sem sal.
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Se você beber álcool, limite-o a uma ou duas bebidas por dia para uma redução de 2-4 pontos sistólicos.
A pressão arterial aumenta com a idade, de modo que, à medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais importante conhecer nossos números de pressão arterial e o que podemos fazer para nos manter na faixa "normal".
É tão fácil quanto se tornar um trenó para o sódio, ajustar seu plano alimentar para desfrutar de mais tipos de alimentos DASH, e conseguir atividade física regular. Coloque-se hoje no controle de sua pressão arterial.
