médico discute a pré-hipertensão -- o que é, por que é importante e o que pode ajudar a evitar que ela se torne hipertensão arterial.
Sua pressão arterial é mais alta do que deveria ser? Está abaixo da faixa de pressão sanguínea alta, mas ainda acima do normal?
Isso é pré-hipertensão, e pode ser mais grave do que você pensa.
A pré-hipertensão está entre 120-139 para o primeiro número em sua leitura de pressão arterial, e/ou 80-89 para o segundo número. Quase 30% dos adultos americanos têm pré-hipertensão, de acordo com o CDC.
Qual é o risco? É mais provável que você tenha hipertensão arterial (hipertensão).
Além disso, é mais provável que você tenha um derrame se sua pressão arterial estiver na parte superior da faixa de pré-hipertensão e você tiver menos de 65 anos, mostra um estudo.
Mesmo que sua pré-hipertensão não seja tão alta, ela ainda é dura para o seu corpo. "Ela está fazendo o músculo cardíaco bater contra uma pressão mais alta, então [o coração] está ficando mais grosso", diz Richard Stein, MD, que dirige o programa de exercícios, nutrição e cardiovascular do Centro de Prevenção de Doenças Cardiovasculares da Universidade de Nova York.
A pré-hipertensão e a hipertensão estão em ascensão. Elas se tornaram mais comuns à medida que os EUA se tornaram mais obesos e inativos, diz Stein. Também é mais provável que você tenha pré-hipertensão se você tiver diabetes, colesterol alto ou um histórico familiar de pressão alta, diz Stein.
A pré-hipertensão é um problema particular entre os afro-americanos. Pesquisadores relataram que afro-americanos com pré-hipertensão desenvolvem pressão arterial alta um ano antes dos caucasianos. As razões para isso não são conhecidas.
Você tem pré-hipertensão?
A pré-hipertensão, como a hipertensão, não mostra sinais ou sintomas. Como você sabe se você a tem? A única maneira de saber é verificar sua pressão arterial, diz Stein. Você pode medir sua pressão arterial no consultório de seu médico, em casa com um monitor de pressão arterial, ou usando uma máquina de pressão arterial em sua farmácia ou mercearia local.
Se você estiver saudável e seu número de pressão arterial superior ou inferior estiver acima do normal, aguarde 2 ou 3 dias e verifique novamente. Se ainda estiver acima do normal, informe ao seu médico para que você possa começar a ter tudo sob controle.
7 Passos a Dar
A boa notícia é que a pré-hipertensão não precisa se tornar uma pressão arterial alta. Para começar a mudar as coisas, consulte seu médico e tome estes 7 passos:
Verifique sua dieta.
Considere seguir a dieta DASH, que é rica em frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Ela reduz a gordura e o colesterol. Também restringe o sódio, que pode aumentar a pressão sanguínea, e enfatiza os alimentos ricos em cálcio, potássio e magnésio, minerais que ajudam a diminuir a pressão sanguínea.
Cuidado com o sal.
A maioria dos especialistas recomenda o corte do sal. Verifique o rótulo nutricional dos alimentos, limite os alimentos processados, substitua o sal por ervas e especiarias, e não adicione muito sal aos alimentos. A American Heart Association recomenda limitar o sódio a não mais que 1.500 miligramas (mg) por dia, o que é aproximadamente uma colher de chá de sal.
Mova mais
. Tenha pelo menos 30 minutos de atividade moderada todos os dias, a maioria dos dias da semana.
Chegue a um peso saudável.
As libras extras tornam a pré-hipertensão mais provável. Atividade física e alimentação saudável podem ajudar você a perder peso extra.
Limitar o álcool.
Não beba mais que duas bebidas por dia se for homem ou não mais que uma se for mulher. Se você não bebe, não comece.
Curb stress.
Não está claro se o estresse crônico, por si só, pode elevar sua pressão arterial a longo prazo. Mas pode tornar mais provável que você coma demais e pule o exercício, diz Stein. Portanto, mude suas situações estressantes, ou pelo menos como você lida com elas. Encontre maneiras saudáveis de aliviar o estresse e considere o aconselhamento.
Acompanhe sua pressão arterial.
Se você puder, compre um monitor doméstico e tome sua pressão arterial duas vezes ao dia: uma de manhã e outra à noite, diz Stein. "Uma leitura muito alta é preocupante, mas uma só não é suficiente", diz ele. "Você quer ver como isso muda com o tempo".
