Os medicamentos podem ajudar a diminuir sua pressão arterial, mas você também precisará fazer algumas mudanças em seu estilo de vida. Aprenda algumas maneiras fáceis de fazer melhorias.
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Se sua pressão arterial estiver alta, seu médico poderá prescrever medicamentos para ajudar a mantê-la sob controle. Mas as decisões de estilo de vida que você toma a cada dia também desempenham um papel fundamental. Há mudanças fáceis que você pode fazer para ajudar a baixar a tendência de sua pressão sanguínea. Fique com elas e você pode precisar de menos remédios e se sentir melhor em geral.
Tenha um melhor controle do estresse
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Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios que provocam um aumento de sua pressão arterial. Tome nota de quando você se sente tenso e depois procure maneiras de se acalmar. Estudos mostram que a ioga e a meditação podem ajudar a baixar a pressão sanguínea. Se você também não tentou, peça ao seu médico para sugerir uma aula onde você possa aprender métodos diferentes. Muitos centros médicos os oferecem de graça.
Veja o que você come
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Experimente a dieta DASH. A versão longa de seu nome: abordagens dietéticas para deter a hipertensão. É um plano alimentar que pode ajudá-lo a administrar sua pressão arterial. Você evita alimentos ricos em gordura saturada e colesterol e se concentra naqueles que são ricos em proteínas e fibras, como grãos inteiros, aves magras, peixes e laticínios com baixo teor de gordura. Comece hoje adicionando um vegetal ou fruta a cada refeição ou cortando doces e salgados.
Cortar o sal
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Demasiado sódio em sua dieta pode aumentar sua pressão arterial. Aponte para não mais de 1.500 miligramas por dia. Para permanecer nessa faixa, coma menos alimentos enlatados e embalados. Leia os rótulos e escolha marcas com a menor quantidade de sódio. Em vez de procurar o saleiro na mesa, use pimenta moída na hora ou um espremedor de limão.
Vá com calma com as coisas doces
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Altas quantidades de açúcar podem aumentar sua pressão arterial, bem como a inflamação em seu corpo. Você não ficará surpreso ao encontrar adoçantes em refrigerantes, cereais e biscoitos. Mas eles também se escondem em muitos alimentos processados que não têm sabor doce, como molho de salada e sopa. Mantenha-se a par de quanto açúcar você tem a cada dia e tente se limitar a não mais do que 36 gramas - sobre a quantidade em uma lata de refrigerante.
Rastreie sua pressão arterial
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Quando você usa um monitor de pressão arterial em casa, você é capaz de ver como suas leituras mudam a cada dia e ao longo do tempo. Mantenha um registro de seus números em um caderno ou em seu telefone para que você possa compartilhá-los em sua próxima visita médica. Se você tomar um medicamento para controlar sua pressão arterial, estas medidas podem mostrar como ele está funcionando bem.
Cafeína Limitada
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Se você é sensível à cafeína, tão pouco quanto 200 miligramas pode aumentar sua pressão sanguínea. Essa é a quantidade em duas xícaras de café. E a cafeína aparece também em outros alimentos, como refrigerantes e bebidas energéticas. Verifique sua pressão sanguínea cerca de meia hora depois de tomar uma bebida com cafeína. Se sua leitura aumentar em 5 pontos ou mais, talvez você precise reduzir.
Manter um peso saudável
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À medida que seu peso aumenta, sua pressão arterial também aumenta. Isto é especialmente verdade se você carrega quilos extras em volta da cintura. Para perder peso, tente comer menos calorias do que você usa durante o dia. Mas vá devagar. Perder não mais do que 2 libras por semana é uma meta saudável e lhe prepara para o sucesso. Para mais orientação, fale com seu médico.
Coma mais Probióticos
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Sua saúde intestinal desempenha um papel em sua pressão arterial, embora os especialistas ainda estejam tentando descobrir a ligação. Até agora, estudos mostram que alimentos com bactérias "boas" chamadas probióticos podem ajudar a manter uma pressão sanguínea saudável. Para colher este benefício, coma mais iogurte. Alimentos fermentados como chucrute, kimchi, miso, e tempeh também são ricos em probióticos.
Adormeça melhor
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A maioria das pessoas precisa de 7 a 8 horas de fechamento dos olhos a cada noite. Obtenha menos do que isso e sua pressão sanguínea pode se tornar mais difícil de administrar. Isso porque o sono ajuda a controlar seus hormônios de estresse e mantém seu sistema nervoso funcionando sem problemas. Se você tiver insônia, fale com seu médico sobre o que o mantém acordado durante a noite. Você também pode querer ser examinado quanto à apnéia do sono, um distúrbio que o faz parar brevemente de respirar e que também pode afetar sua pressão sanguínea.
Move Mais
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O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para baixar sua pressão arterial. Aponte por 30 minutos de atividade na maioria dos dias. Não é um fã da academia? Jardinar, passear seu cachorro e brincar com seus filhos no parque também conta. Se você tiver pouco tempo, divida aquele gol de 30 minutos em três rajadas de 10 minutos de movimento. Se você tiver problemas cardíacos, verifique primeiro com seu médico sobre os melhores tipos de atividade para você.
Beba Menos Álcool
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Além de aumentar sua pressão arterial, beber demais pode aumentar a probabilidade de ter problemas com seu coração, fígado e cérebro. As mulheres não devem beber mais do que uma bebida por dia. Os homens não devem beber mais do que duas bebidas. Tenha em mente que "uma bebida" significa uma lata de cerveja, um copo de vinho ou uma dose de álcool forte como o uísque.
Se você fuma, deixe de fumar
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A nicotina estreita seus vasos sanguíneos e faz seu coração bater mais rápido, o que aumenta sua pressão arterial. Se você parar de fumar, pode descobrir que sua pressão sanguínea volta a uma faixa normal. Fale com seu médico sobre maneiras de parar de fumar de vez.
Use cuidados com medicamentos de venda livre
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Alguns medicamentos de venda livre e suplementos podem aumentar sua pressão arterial. Entre eles estão remédios para o frio, analgésicos e suplementos de ervas como arnica, ginseng e erva de São João. Certifique-se de que seu médico conheça os produtos que você usa, especialmente se você tomar um medicamento prescrito para controlar sua pressão sanguínea. Verifique com eles ou com seu farmacêutico antes de tentar algo novo.
Obter apoio
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Grandes mudanças são mais fáceis quando você tem entes queridos torcendo por você. Conte para a família e amigos sobre seus planos de diminuir sua pressão arterial. Deixe-os saber como podem ajudar, se não for fumar ao seu redor, cozinhar refeições mais saudáveis ou se encontrarem com você na academia para trabalharem juntos. Você pode ficar surpreso como as pessoas estão ansiosas para ajudá-lo a melhorar sua saúde.
