Se você tem pressão arterial alta, há muito que você pode fazer todos os dias para controlá-la. Fazer mudanças na forma de comer, fazer exercícios e outros hábitos do dia-a-dia pode ajudar a mantê-la sob controle.
1/13
Se você tem pressão arterial alta, há muito que você pode fazer todos os dias para controlá-la. Comer mais saudável, exercitar-se mais e ajustar outros hábitos cotidianos pode ajudar a manter suas leituras sob controle. Isso pode evitar que você precise de medicação para manter seus números onde eles devem estar. Precisa de algumas idéias para começar? Continue lendo.
Coma uma Dieta Saudável
2/13
Você pode baixar sua pressão arterial comendo muitos grãos inteiros, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Procure por alimentos que não tenham muita gordura ou colesterol. Esta abordagem tem um nome: a dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Ela inclui carnes magras, aves, peixes e nozes. Também é rico em proteínas e fibras e evita bebidas açucaradas, carnes vermelhas e doces.
Perder peso extra
3/13
O derramamento mesmo de alguns quilos a mais pode baixar sua pressão arterial. Também é importante observar sua cintura. Muito volume ao redor de sua seção intermediária pode afetar sua pressão arterial. Para as mulheres, uma cintura de mais de 35 polegadas é alta. Para os homens, é mais de 40 polegadas.
Seja ativo
4/13
O exercício pode ajudá-lo a baixar sua pressão arterial e perder peso. Tenha como objetivo obter pelo menos 150 minutos de atividade física a cada semana. Procure treinos aeróbicos que façam seus pulmões e coração trabalharem um pouco mais. Tente coisas como andar rápido, andar de bicicleta, nadar ou dançar. Até mesmo as tarefas como racionar folhas ou lavar janelas contam.
Cuidado com seu sal
5/13
Muito sódio pode aumentar sua pressão arterial. Você deve apontar para não mais de 1.500 miligramas por dia. Você não obtém sódio apenas do sal que você polvilha nos alimentos. Ele também pode se esconder em alimentos embalados. Leia os rótulos antes de comprar. O sal pode se esconder em coisas como sopas, sanduíches e pizza.
Obtenha mais Potássio
6/13
É provável que sua pressão arterial seja maior se você não obtiver o suficiente deste nutriente. Atire entre 3.000 e 3.500 miligramas por dia. Quanto é isso? Uma banana média tem cerca de 420 miligramas. Uma batata assada com a pele lhe dá mais de 900 miligramas. Espinafre, feijão, tomate, laranja, iogurte e batata-doce também são ricos em potássio. Algumas pessoas com problemas médicos como doenças renais ou que tomam certos medicamentos podem ter que ter cuidado com o potássio. Portanto, verifique com seu médico antes de mudar o que você come.
Aliviar o estresse
7/13
Pode ter um impacto sobre sua pressão arterial, especialmente se você lida com ela comendo muitos alimentos insalubres, ou fumando ou bebendo. Encontre maneiras de lidar com o estresse, como meditação, yoga ou respiração profunda. Tome tempo para relaxar e fazer coisas que você gosta, seja ouvindo música, jardinagem, ou passando tempo com amigos.
Álcool Limite
8/13
Beber muito disso pode aumentar sua pressão arterial. Se você estiver tomando medicamentos para sua pressão arterial, o álcool pode afetar o seu bom funcionamento. As mulheres devem tentar não beber mais do que uma bebida por dia. Para os homens, são dois. Uma bebida equivale a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1,5 onça de licor à prova de 80.
Parar de fumar
9/13
Ele aumenta sua pressão arterial e torna mais provável um ataque cardíaco ou derrame. Quando você fuma, machuca os revestimentos de seus vasos sanguíneos. Isso torna mais difícil para eles relaxar. Além disso, fumar pode tornar menos eficazes alguns medicamentos que você toma para sua pressão sanguínea. Seu médico pode lhe dar dicas sobre como parar de fumar.
Preste atenção à Cafeína
10/13
Se você toma regularmente café, refrigerante e outras bebidas com cafeína, isso pode não afetar muito sua BP. Mas se você raramente a tem, a cafeína pode causar um pico curto na sua pressão arterial quando você a bebe. Converse com seu médico sobre qual deve ser seu limite.
Adormeça o suficiente
11/13
Sua pressão arterial desce quando você recebe alguns ZZZs. Obter o suficiente é uma maneira importante de manter seu coração e vasos sanguíneos saudáveis. Quanto é o suficiente? A maioria das pessoas precisa de pelo menos 7 horas de sono de alta qualidade a cada noite. Isso significa que você adormece em 30 minutos, não acorda mais de uma vez e volta a dormir rapidamente quando o fizer.
Mantenha os separadores em sua pressão arterial
12/13
Verifique o seu regularmente para ter certeza de que não fique muito alto. A pressão arterial alta freqüentemente não apresenta sintomas. Portanto, medir sua PA é a melhor maneira de saber se a dieta, o exercício e outras mudanças no estilo de vida estão funcionando. Você pode verificá-la com um monitor doméstico, ou pode visitar seu médico.
Controle Outras condições
13/13
Trabalhe com seu médico para garantir que quaisquer outros problemas de saúde que você tenha estejam sob controle. Muitas pessoas com diabetes também têm hipertensão arterial. Outras condições como colesterol alto, apnéia do sono e distúrbios da tireóide também estão freqüentemente ligados a ela. Quando você administra sua saúde geral, você ajudará a manter sua pressão sanguínea sob controle.
