Regina King é mais forte do que nunca

Regina King está no topo de seu jogo, jogando com personagens femininas complexas e recebendo elogios por seu trabalho.

Eis a parte divertida: King tem 49 anos, ou como ela gosta de dizer, quase meio século. É claro que há momentos em que ela se adianta ao seu duplo truque, sabendo que seu corpo não se recupera como aconteceu aos 25 anos, mas é uma pessoa física por natureza e estar em forma é um dado adquirido. Sou um grande exemplo da idéia de que você é como você se sente, diz King. Se você se sente velho, então você é. Se você se sente jovem, você é jovem.

Em uma época em que muitos atores, especialmente mulheres de cor, encontram bons papéis difíceis de encontrar, King está no topo de seu jogo, interpretando personagens femininas complexas e recebendo elogios por seu trabalho. Ela ganhou recentemente um prêmio da crítica de melhor atriz de uma série dramática para Watchmen, um Oscar de melhor atriz coadjuvante do filme If Beale Street Could Talk, e três prêmios Emmy por duas séries de televisão: Sete Segundos e Crime Americano.

Enquanto King não é nova no jogo - seu primeiro trabalho de atriz foi na sitcom 227 dos anos 80 - sua carreira tem subido constantemente de papéis de atriz coadjuvante em filmes e séries de televisão como Jerry Maguire, Boyz in the Hood, Southland, e 24 para estrela de cinema.

Recentemente, King também passou por trás da câmera, dirigindo programas de TV como This Is Us, Scandal, e Insecure; e seu primeiro longa-metragem, One Night in Miami, uma adaptação da peça Kemp Powers sobre uma reunião central entre Cassius Clay (mais tarde conhecido como Muhammad Ali), o ativista Malcolm X, o cantor Sam Cooke, e o astro do futebol Jim Brown.

Poder de permanência

Por mais exigente que possa ser fisicamente, King diz que dirigir One Night in Miami, que foi filmado recentemente em Nova Orleans, foi ainda mais cansativo.

Você está usando muito mais poder cerebral, explica ela. Há filmagem e preparação. Um dia típico provavelmente dura 16 horas. Em seu tempo limitado de inatividade, sua primeira prioridade era dormir. Ela se esforçou muito para fazer alongamentos, mas os exercícios completos eram esquivos.

Isso foi um desafio porque quando King não se exercita, ela se sente mal. Você sabe como algumas pessoas ficam doridas quando se exercitam? Eu fico dolorida se não faço exercício, diz ela.

A rotina de ginástica normal dos reis se concentra nos treinos de personal trainer-led três vezes por semana. Eu me dou bem com um treinador porque isso me faz levantar e ir. Eu não gosto de gastar dinheiro e desperdiçá-lo, diz ela.

Enquanto ela costumava levantar pesos, agora ela opta por exercícios que utilizam seu peso corporal, como treinamento de resistência e plyometria. Isso é perfeito para um super-herói na tela, diz Eva Barrington, CPT, co-proprietária da Bolder Fitness em Los Angeles. Para conseguir esse corpo magro, esculpido e forte, você precisa de treinamento de resistência em seu regime, diz ela.

Exercícios de peso corporal como alongamentos, flexões e flexões aumentam a força de forma rápida e eficaz. Os exercícios plyométricos, que são exercícios explosivos como saltos de agachamento e arrotos, são ótimos para a construção de força e resistência enquanto queimam calorias, diz Barrington.

A King também caminha pelas colinas perto de sua casa em Los Angeles com seu cachorro, uma mistura Pastor-Labrador-Akita de 14 anos. É um exercício de cardio que acende seus bezerros, glúteos, tendões, quads e estabilizadores de quadril, diz Barrington. Os melhores conselhos para os reis ficarem em forma? Arranje um cachorro. É um exercício incorporado, diz ela. Não um gato. Um cachorro. E não um cachorrinho de colo que só anda até a esquina.

Hábitos alimentares saudáveis também mantêm o King em excelentes condições. Toda manhã eu tenho meio abacate e uma grande e gigantesca tigela de vegetais verdes misturados, diz ela. Muitas vezes na mistura estão feijão verde, brócolis, couve, ervilhas com açúcar e espinafres. Um copo de suco verde completa a refeição.

O almoço é normalmente uma salada grande coberta com uma proteína como peixe ou cordeiro. O jantar varia e depende de onde e quando se filma o shes. A King tenta não petiscar, mas acredita no equilíbrio. Não há problema se você quiser comer um biscoito, diz ela.

É rápido para acrescentar que cada um é diferente. Só porque estes hábitos alimentares funcionam para ela, não significa que sejam certos para todos. Meus pensamentos gerais são prestar atenção ao meu corpo e minha mente, e não me comparar com outra pessoa, diz ela.

Mantendo-se no controle

Comer bem não é importante apenas para o trabalho dos Reis. É vital para sua vida. A alta pressão sanguínea corre dos dois lados da minha família, diz ela, acrescentando que o colesterol alto, que está ligado à alta pressão sanguínea, também corre do lado de sua mãe. Minha irmã mais velha faleceu devido a problemas relacionados à pressão arterial.

A pressão arterial alta, ou hipertensão, é freqüentemente chamada de assassina silenciosa. Na maioria das vezes, não há sintomas óbvios, diz Suzanne Steinbaum, DO, uma cardiologista preventiva de Nova York e voluntária nacional da Go Red for Women. Quando não tratada, a hipertensão arterial pode ser um fator que contribui significativamente para ataques cardíacos, derrames e outras ameaças à saúde do coração, incluindo a morte.

Dezenas de milhões de americanos têm pressão sanguínea alta. Ela pode ser causada pela falta de exercício, dieta não saudável, excesso de peso, sono deficiente, excesso de álcool, colesterol alto, diabetes, tabagismo e estresse. Também corre em família. Se seus pais ou outro parente como um avô ou irmão tem pressão alta, há uma chance maior de que você possa desenvolvê-la também, diz Steinbaum.

É uma concepção errônea comum que raramente afeta as mulheres. Entretanto, Steinbaum diz que quase metade de todos os adultos com pressão alta são mulheres, e 56% das mulheres afro-americanas com mais de 20 anos de idade a têm.

Muitas pessoas não sabem que têm pressão sanguínea alta. A maneira mais fácil de descobrir é consultar um médico. Se você a tem, você pode administrá-la conhecendo seus números, trabalhando em conjunto com seu médico e fazendo escolhas de estilo de vida saudável como comer bem, se exercitar e parar de fumar. Para algumas pessoas, a medicação é necessária, diz Steinbaum.

Eu consegui manter minha pressão arterial e colesterol baixos com dieta até cerca de um ano atrás, diz King. Agora eu tomo uma dose realmente pequena de Lipitor. Isso ajuda a mantê-lo em níveis normais.

Mantendo a perspectiva

Arredondar o estilo de vida saudável dos Reis são massagens de fim de semana e técnicas de gerenciamento de estresse como respiração profunda.

Quando um dia não corre como planejado, ou quando ela não pode se afastar de um set de filmagem para se reagrupar, ela depende de uma respiração lenta. Sua respiração durante 8 segundos, segurando-a por 8 segundos e depois soltando-a por 8 segundos, diz ela. Eu faço isso o tempo todo. Toda a minha vida.

King aprendeu a técnica com um livro que sua mãe lhe deu uma vez, O Pequeno Eu e o Grande Eu, que ensina as crianças quando estão à beira de se comportar mal a respirar em seu eu superior e expirar seu eu menor.

Isso veio a calhar quando ela estava em produção no One Night em Miami e com saudades de seu filho, Ian, 24 anos, que mora em Los Angeles. Quando certas cenas a deixaram crua e emocionada, ela derramou um flash para seu filho e desejou um abraço reconfortante. Em vez de chorar num canto, diz ela, ela simplesmente respirava.

King e Ian têm um relacionamento único. Eu tinha 25 anos quando o tive, então eu cresci com meu filho, diz ela. Lembra-se do que King disse anteriormente sobre não se comparar com os outros? Essa foi uma lição que ela aprendeu na época.

Quando Ian era um bebê, ela questionava suas habilidades parentais com base nas opiniões de outras pessoas. Mas quando ele tinha 3 ou 4 anos, isso mudou. Os amigos reis, que tinham filhos mais velhos e estavam confiantes sobre a paternidade, aconselharam-na a mudar sua mentalidade. Não deixe que outra pessoa lhe diga como você deve ser mãe de seu filho, disseram eles. Cada criança é diferente. O que funciona para uma criança, não funciona para outra.

Isto ressoou profundamente. E reforçou o que sua mãe sempre lhe havia ensinado: Seja você mesmo e use sua voz. É ainda um princípio norteador. Mas sua voz não é a única que se interessa por ela. King procura ativamente perspectivas diversas - não como um barômetro de como ela se comporta, mas para uma compreensão mais profunda dos outros e uma experiência mais rica do mundo.

Você não quer apenas cercar-se de pessoas que são como você e têm o mesmo gosto que você, diz ela. Para expandir suas experiências e obter uma melhor compreensão das experiências de outras pessoas, é necessário colocar-se em situações em que você está conhecendo pessoas de lugares diferentes.

E assim, enquanto King se veste e se prepara para uma determinada cena, seja ela um vigilante ou um diretor da vida real, uma coisa é certa. Sua preparação para o papel é uma compilação de experiências e insights obtidos ao longo dos anos.

A beleza de tudo isso é a sabedoria, diz o rei. Eu fiz quase meio século, e sou capaz de empregar a sabedoria que adquiri ao longo do caminho

Escolhas de estilo de vida saudável para o coração

Para manter sua pressão sanguínea sob controle, tente estas dicas da Associação Americana do Coração.

• Coma bem. Procure uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura, nozes, legumes e óleos saudáveis.

• Coma menos sal. Alimentos com alto teor de sódio podem aumentar sua pressão arterial.

• Limite os alimentos que o colocam em risco. Isso inclui gorduras saturadas e gorduras trans, que são conhecidas por elevar seu colesterol, assim como carnes vermelhas, doces e bebidas açucaradas.

• Seja ativo. O exercício não é ótimo apenas para administrar seu peso e diminuir seu estresse. Ele fortalece seu coração e ajuda você a controlar a pressão alta.

• Gerenciar o estresse. Pode haver uma ligação entre estresse e pressão arterial alta. O estresse também pode levar à bebida e a maus hábitos alimentares, o que aumenta seu risco.

• Perder peso. Se você está acima do peso, mesmo uma pequena mudança vai longe. Perder apenas 5 a 10 libras pode baixar sua pressão sanguínea.

• Pare de fumar e limite sua bebida. Fumar coloca você em um risco maior de ataque cardíaco e derrame. O excesso de álcool pode aumentar sua pressão sanguínea.

• Faça parceria com seu médico para monitorar sua pressão arterial, fazer escolhas de estilo de vida saudável e administrar sua medicação.