Muitas crianças têm fases em que se tornam comedores picuinhas. Aqui está como ajudar.
A comida picuinhas é comum nas crianças pequenas, e normalmente não é motivo de grande preocupação. No entanto, há algumas coisas que pode fazer como pai ou cuidador para ajudar uma criança a expandir os seus horizontes alimentares...?
Enquanto a maioria das crianças supera as suas fases picuinhas de alimentação sem intervenção, um pequeno número de crianças precisa de ajuda profissional. Cerca de um ou dois por cento das crianças necessitam de intervenção médica para apoiar o seu bem-estar nutricional. Se estiver preocupado com a alimentação da sua criança, contacte o seu médico.
Fique Calmo
É fácil ficar frustrado ou desencadeado pela comida picuinhas do seu filho. Lembre-se de que, na maioria dos casos, comer de forma picuinhas é completamente normal. Se se exacerbar em raiva ou gritos, pode causar mais stress e agravar o problema...
Quer esteja a perguntar ao seu filho se ele gostaria de provar o novo item ao jantar ou a limpar a sua comida intocada, trate-o com a maior paciência possível. Não envergonhe o seu filho, e não lhe chame comedor picuinhas?
Pode também demonstrar ao seu filho que não há problema em não gostar de uma certa comida e pô-la de lado calmamente. Quer sejam pickles no seu hambúrguer que prefere não comer ou uma fatia extra de cebola na sua salada, aproveite a oportunidade para mostrar ao seu filho que pode pôr esse alimento de lado sem grande alarido.
Não Forçar ou Subornar
Exigir ou forçar o seu filho a comer quando ele não quer pode causar mais danos do que bem. Este tipo de luta pelo poder pode causar conflitos e stress familiar, o que pode criar associações negativas em torno dos alimentos. Forçar o seu filho a comer quando ele não quer também ensiná-lo a não seguir o seu próprio corpo e os sinais da fome, o que pode causar problemas para toda a vida...
Embora possa ser tentador pendurar a sobremesa como recompensa por acabarem os seus legumes, os especialistas recomendam contra o uso de subornos para motivar as crianças a comerem coisas que não querem. Tal como a táctica de forçar, pode criar stress e frustração.
Faça uma refeição partilhada parte da sua rotina
Comer uma refeição juntos como uma família sem televisão, tablet, ou ecrãs telefónicos cria uma oportunidade de modelar uma alimentação saudável para o seu filho. Faça apenas uma refeição que todos comam. Resista ao impulso de fazer uma refeição separada para o seu comedor picuinhas...
Uma refeição em família é também uma grande oportunidade de modelar a alimentação saudável. Quer se note ou não, é um modelo para o seu filho, e se o virem a desfrutar de uma variedade de alimentos saudáveis, é mais provável que experimentem alguns...
Servir tanto refeições como lanches à mesma hora todos os dias. Dessa forma, se o seu comedor picuinhas escolher saltar uma refeição, há uma hora regular de lanche que lhe dará outra oportunidade. Ofereça muita água, mas certifique-se de que o seu comedor picky não se enche de leite ou sumo entre as refeições.
Tornar os alimentos divertidos
Encontrar novas formas de apresentar e comer alimentos pode por vezes ser suficiente para mudar a mente de um comedor picuinhas. Cortar os alimentos em formas únicas e divertidas, oferecer alimentos com os dedos e apresentar algum tipo de molho de acompanhamento são formas criativas de envolver as crianças nas refeições...
Algumas formas de adicionar um salpico de parvoíce ao prato do seu filho incluem:
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Disponha fruta e legumes cortados em formas ou caras tontas no prato do seu filho.
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Usar cortadores de biscoitos para fazer formas divertidas desde que sejam dimensionados com segurança para evitar asfixia.
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Convide o seu filho a nomear um alimento ou uma combinação de alimentos que ele ajudou a criar.
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Deixe o seu filho brincar com a sua comida (um pouco). Experimente empilhar bolachas ou fazer formas e letras com cereais secos.
Envolver as crianças
Incluir o seu comedor exigente no processo de planeamento de refeições, compras de alimentos e culinária pode ajudá-los a ficar excitados com o que está no seu prato de jantar. Convide o seu filho a escolher algo novo na mercearia que lhe pareça bom. Olhe através de um livro de receitas e peça ao seu filho para ajudar a seleccionar uma nova receita para experimentar...
Permita ao seu filho participar em tarefas de cozinha seguras enquanto prepara os alimentos. Para crianças pequenas, vise coisas como mexer, contar ingredientes, rasgar alface ou ervas frescas, ou "pintar" azeite numa panela de folhas. Afastar-se de tarefas que envolvam calor ou lâminas que possam causar ferimentos...?
Outra forma simples de envolver o seu filho na preparação de alimentos é oferecer escolhas. Em vez de perguntar: "Quer brócolos?", tente algo como: "Devemos comer ervilhas ou brócolos ao jantar esta noite?".
Continuar a Tentar e Celebrar Ganha
Se o seu comedor picuinhas não gostar de uma nova comida na primeira vez que a experimentam, não se estresse. Muitas vezes, são necessárias algumas exposições repetidas a um novo alimento antes de começarem a explorar, provar, e aceitar algo novo no seu prato...
Quando o seu filho experimenta algo novo quer goste quer não, celebra a sua vontade de experimentar algo novo. Este reforço positivo vai ajudá-los a estar mais dispostos a experimentar o próximo prato novo que encontrarem.
