O estresse e a ansiedade podem desencadear sintomas de síndrome do cólon irritável. Aprenda mais com o médico sobre o papel que as emoções podem desempenhar na SII.
Quando um médico fala com pessoas com este distúrbio digestivo, "o que você descobre é que cerca de 60% dos pacientes com SII cumprirão os critérios para um ou mais distúrbios psiquiátricos", diz Edward Blanchard, PhD, professor de psicologia da Universidade Estadual de Nova Iorque em Albany.
A doença mental mais comum das pessoas com SII é o transtorno de ansiedade generalizada, diz Blanchard. Ele pensa que mais de 60% dos pacientes com SII com uma doença psiquiátrica têm esse tipo de ansiedade. Outros 20% têm depressão, e os demais têm outros distúrbios.
Independentemente de terem síndrome do intestino irritável, as pessoas com ansiedade tendem a se preocupar muito com questões como saúde, dinheiro ou carreira. Isto pode levar a outros sintomas que incluem dor de estômago, tremores, dores musculares, insônia, tonturas e irritabilidade.
Existem várias teorias sobre a conexão entre a SII, o estresse e a ansiedade:
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Embora problemas psicológicos como a ansiedade não causem o distúrbio digestivo, as pessoas com SII podem ser mais sensíveis a problemas emocionais.
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Emoções fortes como estresse, ansiedade e depressão desencadeiam produtos químicos no cérebro que ativam sinais de dor no intestino que podem causar a reação de seu cólon.
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O estresse e a ansiedade podem tornar a mente mais consciente dos espasmos no cólon.
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A SII pode ser acionada pelo sistema imunológico, que é afetado pelo estresse.
Formas de lidar com o estresse e a ansiedade
Há provas de que manter seu estresse sob controle pode ajudá-lo a prevenir ou aliviar os sintomas de SII. Eis o porquê. Seu instinto tem o que você pode chamar de um cérebro próprio. É o sistema nervoso entérico. E é a razão pela qual você fica com borboletas no estômago quando está nervoso. Este segundo cérebro controla como você digere os alimentos. Ele também fala constantemente com seu cérebro real. Esta conexão pode ajudá-lo a administrar seu SII.
O que você pode fazer por conta própria
Você pode aumentar a tensão simplesmente fazendo algo divertido, como conversar com um amigo, ler, ouvir música ou ir às compras. Você também pode tentar:
Exercitar-se. Caminhar, correr, nadar e outras atividades físicas podem reduzir o estresse e a depressão. Eles também ajudam seus intestinos a contrair de uma maneira mais normal, em vez de exagerar na reação.
Exercícios mente-corpo. Meditação, respiração relaxante, ioga, tai chi e qi gong podem desencadear a resposta de relaxamento de seu corpo.
Aulas de redução do estresse e meditação baseadas na consciência. Você pode encontrar cursos oferecidos on-line e pessoalmente, muitas vezes em universidades. Eles ajudam você a aprender a lidar com o estresse mudando a maneira como você pensa. Ou você pode aprender a meditar on-line, em uma aula, ou a partir de um livro.
Exercícios de relaxação. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda, podem ajudar a restaurar a calma. Você também pode aprender sobre a visualização, onde você imagina uma cena pacífica.
Também ajuda a dormir o suficiente e a comer uma boa dieta para a SII. Você pode querer se juntar a um grupo de auto-ajuda para pessoas com síndrome do cólon irritável por SII ou outros distúrbios digestivos.
Os membros destes grupos sabem o que é viver com a SII. s vezes eles podem oferecer um apoio mais significativo do que você poderia obter até mesmo de seus amigos mais próximos. "Você não está sozinho ao tentar lidar com tudo isso", diz Lynn Jacks, fundadora de um grupo de apoio à SII em Summit, NJ.
Quando considerar a terapia
Se você ainda estiver tenso e ansioso, fale com seu médico. Verifique se você está recebendo o tratamento médico adequado para sua constipação ou diarréia. Em seguida, discuta se a terapia de conversa pode ajudar.
Pessoas com síndrome do intestino irritável "devem realmente começar com seu médico de atendimento primário e trabalhar com essa pessoa", diz Blanchard. "Elas só devem ir para o próximo passo [cuidado psicológico] se o que estão fazendo com seu médico não estiver funcionando".
Blanchard diz que dois terços das pessoas com IBS melhoram com mudanças na dieta e na medicação. O outro terço, as pessoas com sintomas mais graves, podem se beneficiar da ajuda psicológica. "Sem isso, elas não parecem sair do problema em que se encontram", diz ele.
Um terapeuta pode lhe ensinar como quebrar o ciclo mente-corpo que pode estar piorando seus sintomas de SII. Eles também podem ajudar você a encontrar estratégias para lidar com seus ativadores e maneiras de lidar melhor com situações desafiadoras. Pesquisas mostram que a terapia também pode ajudar com alguns sintomas de SII em muitas pessoas que a experimentam, embora possa não melhorar sua constipação ou dores de barriga.
As terapias para tratar a SII se concentram principalmente no comportamento. Os tipos de terapia que podem ser úteis incluem:
Terapia cognitiva comportamental (CBT). Este é um tipo de terapia de conversa. Você trabalha com situações comuns que desencadeiam seus sintomas e aprende a lidar com eles de diferentes maneiras. Por exemplo, se a idéia de comer em um restaurante o deixa ansioso, a CBT pode ajudá-lo a reconhecer os pensamentos e padrões que você tem e ensiná-lo como detectá-los e mudá-los...
Terapia psicodinâmica. Este tipo de terapia de conversa analisa como suas emoções afetam a IBS. Seu terapeuta normalmente se concentrará em técnicas de relaxamento e gerenciamento do estresse.
Hipnoterapia. Os terapeutas utilizam a hipnose para colocá-lo em um estado muito relaxado. Isso permite que você esteja mais aberto a ouvir formas positivas de trabalhar com o estresse e mudar comportamentos. Você ainda estará acordado, e não poderá ser obrigado a fazer nada contra sua vontade.
Treinamento de relaxamento. Há muitas maneiras de acalmar seu sistema nervoso e baixar seus níveis de estresse. Um método é o relaxamento progressivo. Com ele, você trabalha através de seu corpo, apertando e depois soltando seus músculos. Com o tempo, você aprende a dizer a diferença entre sentir-se tenso e relaxado. Então, você pode usar a técnica para se acalmar.
Biofeedback. Com o biofeedback, um médico o conecta a um dispositivo que lhe dá informações sobre o que está acontecendo em seu corpo. Você usa essas informações para fazer mudanças. Por exemplo, ele pode ajudá-lo a obter melhor controle sobre os músculos que controlam seu intestino.
