Pode não haver cura para a síndrome do intestino irritável, mas há maneiras de lidar com seus desafios diários. o médico lhe diz mais.
Aprenda o máximo que puder sobre a síndrome. Ajuda a conversar com seu médico. Faça a eles quaisquer perguntas que você tenha sobre o distúrbio, por mais embaraçoso que possa ser. Quanto mais você souber sobre sua condição e o tipo de SII que você tem, melhor você poderá lidar com ela.
Além disso, leia livros, panfletos e fontes de informação confiáveis na Internet. Experimente a International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) em www.iffgd.org, ou ligue para a organização pelo telefone (414) 964-1799. Você pode encontrar informações sobre IBS, diretórios de prestadores de serviços de saúde e redes de apoio.
Conheça seus Gatilhos e Sintomas IBS
O acompanhamento de seus sintomas é outra ferramenta útil. Em um diário de sintomas, registre quando e onde você sentiu qualquer dor de estômago, desconforto, inchaço, diarréia ou constipação. Inclua também o que você estava fazendo, como você estava se sentindo e que tipo de alimento ou medicamento você consumiu antes e quando os sintomas apareceram. Todas estas informações podem ajudar você e seu médico a determinar o que desencadeia sua SII. Então você pode tomar medidas razoáveis, tais como modificação alimentar, para evitar problemas e assumir o controle de sua vida.
Fale abertamente sobre o IBS
Lembre-se, você não tem que estar sozinho ao lidar com o IBS. Procure o apoio de familiares e amigos de confiança.
"Eles podem ser seu melhor recurso", diz Jeffrey Roberts, fundador do Grupo de Apoio ao Paciente com SII.
Roberts, que administra sua própria SII, diz que há momentos em que o distúrbio faz com que ele e sua família se atrasem para um evento porque ele precisa usar o banheiro. Como eles sabem de sua condição, são mais compreensivos.
No trabalho, conversar com um supervisor ou colega de trabalho de confiança pode facilitar o tratamento do distúrbio. Deixe-os saber que você tem uma doença crônica válida, e quando os sintomas se manifestarem, você não tem controle sobre ela, sugere Roberts. Isto pode significar trazer materiais educativos sobre o distúrbio. Ao mesmo tempo, diga-lhes que você tem um plano para lidar com a síndrome (como tomar medicamentos ou ir ao banheiro algumas vezes), e que, apesar de tudo, você continuará sendo um trabalhador dedicado. Se você tiver um problema com seu sindicato ou chefe, pode ajudar a obter uma nota de seu médico, explicando a doença e o que pode ocorrer com os sintomas.
Você pode muito bem descobrir que a maioria das pessoas são mais solidárias se você for honesto com elas, diz Lynn Jacks, fundadora de um grupo de apoio do IBS em Summit, NJ.
Obter apoio
Existem outras fontes de apoio se você não se sentir à vontade para conversar com pessoas que conhece. Há médicos, enfermeiros, terapeutas e dietistas especializados em SII e que podem lhe dar um feedback valioso.
Pergunte a seu médico se eles conhecem algum grupo de apoio da IBS. O Grupo de Apoio ao Paciente da IBS tem reuniões on-line em www.ibspatient.org.
Preparar para Situações
Lidar com o IBS também requer alguma preparação e coragem. "Não é preciso ter medo de sair", diz Jacks. Ela diz que as pessoas podem se sentir mais confortáveis se fizerem um pouco de pesquisa antes de ir a um evento. "Saiba onde fica o banheiro público".
Por exemplo, se você for a um casamento, concerto ou filme, sente-se na parte de trás ou no final da fila para facilitar o acesso às instalações. Se você for a um jantar, descubra o que está no menu para que você possa comer com antecedência caso o preço da passagem seja algo desagradável.
Aceitar situações embaraçosas também pode ajudar, diz Jacks. "Você tem que ser honesto e dizer: 'Desculpe, mas eu tenho uma doença'".
Ela acrescenta: Se você não contar às pessoas, elas podem imaginar razões para seu comportamento que são mais estranhas do que a IBS.
E lembre-se: é humano ter constrangimentos. As situações podem não ser tão ruins quanto você pensa. Você pode descobrir que outras pessoas não notaram suas viagens ao banheiro ou que elas estão lidando com seus próprios problemas embaraçosos.
"Eu encorajo as pessoas a falar com seus amigos sobre sua condição, e então elas descobrem com freqüência que (a amiga) tem, por exemplo, um eczema do qual ela se envergonha", diz Mary-Joan Gerson, PhD, uma psicanalista e terapeuta familiar no Mind Body Digestive Center em Nova York.
Evite problemas com IBS quando viajar
Se você for de férias, escolha um lugar onde você possa relaxar e não arrume seus dias com atividades. Se você estiver dirigindo, planeje sua rota e encontre pontos de descanso que você possa usar ao longo do caminho.
Traga sua prescrição ou suas informações de contato médico para que você possa reabastecer sua medicação, se necessário. Dividir qualquer medicamento em dois recipientes: um que você possa levar consigo e outro para deixar em seu quarto de hotel.
Antes de ir, ligue para seu hotel e veja se você pode fazer o check in mais cedo ou o check out mais tarde, se necessário. A maioria dos lugares trabalhará com você neste sentido. Se você estiver viajando com outras pessoas, tente encontrar um lugar para ficar que tenha mais de um banheiro, assim você não terá que esperar se precisar ir.
Veja se há lugares próximos onde você possa caminhar ou ser ativo de outras maneiras, como uma piscina. Estudos mostram que 20 a 30 minutos de exercício físico pelo menos três vezes por semana podem ajudar com o IBS.
Se você estiver viajando fora dos EUA, aprenda a perguntar onde fica o banheiro no idioma local. Você também pode querer levar troco com você, no caso de precisar usar um banheiro pago. Você pode pedir um cartão Cant Wait para dizer às pessoas que você tem IBS e precisa de um banheiro em locais onde o banheiro é normalmente privado (como algumas lojas, por exemplo). É do tamanho de um cartão de crédito, e você pode obter um online.
Fique com alimentos com os quais você se sinta confortável, e evite aqueles que estão fritos ou com alto teor de gordura. Confira os menus em seu hotel e restaurantes próximos para encontrar boas opções. Não beba muito café ou álcool. Mas beba muitos outros líquidos, especialmente água, para ajudá-lo a manter a regularidade e aliviar a prisão de ventre.
Dicas para viagens aéreas:
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Chegue ao aeroporto cedo para não precisar se apressar.
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Carregue uma bolsa com uma muda de roupa e alguns lenços de papel para o caso de sua bagagem se perder.
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Reserve um assento no corredor próximo ao banheiro, para que você possa chegar lá facilmente, se necessário.
Tente Reduzir o Stress
A meditação e outras técnicas de gerenciamento de estresse também podem ser valiosas para lidar com situações incômodas.
"Quando você começa a ter essa sensação de pânico, você pode entrar nesse outro estado de consciência", diz Gerson, observando que a prática regular de coisas como meditação pode ajudá-lo, mesmo que você esteja no meio de uma reunião. "Se você faz meditação como uma prática, você pode respirar fundo e entrar em algo como essa perspectiva diferente".
Se você ainda tiver problemas para lidar com sua condição, consulte um terapeuta, aconselha Gerson. Ela e seu marido, Charles Gerson, MD, um gastroenterologista, trabalharam com 41 pacientes que receberam tanto psicoterapia quanto atendimento médico padrão. Em duas semanas, os pacientes relataram uma melhora de 50% nos sintomas.
A psicoterapia é parte de uma abordagem chamada terapia comportamental. Outros tipos deste tratamento incluem terapia de relaxamento, biofeedback, hipnoterapia e terapia cognitiva comportamental.
De fato, há muitas maneiras de lidar com a SII. Esconder-se não é uma boa opção.
Roberts diz que as pessoas que evitam sair por causa do medo chegam a um ponto em que "sentem que não podem fazer nada", diz ele.
"Você pode lidar com isso", diz Roberts. "É uma questão de tentar viver com seus sintomas em vez de ter seus sintomas tomando conta de sua vida".
