Preocupado você terá uma necessidade urgente de ir ao banheiro quando estiver longe de casa? o médico tem conselhos sobre como estar preparado.
Muita gente tem esses medos. Tome algumas medidas simples para ajudar a acalmar seus nervos e seus intestinos.
Com medo de usar banheiros públicos?
Acabe com a ansiedade do banheiro.
Imagine o que aconteceria se alguém o ouvisse por acaso usando o banheiro. A maioria das pessoas não pode ir lá em sua cabeça, porque o pensamento parece muito estressante.
Mas se você pensar no que poderia acontecer a seguir - depois de ouvi-lo - isso pode ajudar a aliviar seus medos.
É como uma criança acendendo a luz para ver qual é o barulho no armário, diz Simon Rego, PsyD, diretor de treinamento em psicologia no Centro Médico Montefiore do Albert Einstein College. Nunca é tão ruim quanto você pensa.
Tente ir para casa.
Não se apresse a sair pela porta. Como você se sentirá mais confortável usando seu próprio banheiro, dê a si mesmo tempo suficiente para fazê-lo antes de sair, sugere Jonathan Rosenberg, MD, um gastroenterologista baseado em Lake Shore, Illinois.
Respire.
Sentir-se ansioso pode piorar sua vontade de ir, mas relaxar pode ajudar a aliviá-lo. Há uma verdadeira conexão cérebro-estômago, diz Rego.
Quando você se sente estressado, inspire e expire lentamente, respirando na barriga, por uma contagem de 10, diz ele.
Você tem medo de não chegar a tempo ao banheiro?
Todos os intestinos "explodem" de vez em quando. Mas com que freqüência você se vê preocupado em ter um acidente?
Seja honesto se você estiver tendo problemas.
Se você sente que não pode controlar seus intestinos, e chegar ao banheiro a tempo é uma preocupação freqüente, pode haver uma razão médica para isso. Diga ao seu médico o que você está passando para que ele possa ajudar.
Um acidente é realmente um acidente a mais, diz Matilda N. Hagan, MD, especialista em doenças inflamatórias intestinais do Mercy Medical Center.
Se seu médico disser que seus problemas são decorrentes de uma reação a um medicamento, eles podem mudar sua prescrição. Eles também podem verificar se uma condição está causando sua diarréia. O tratamento pode muitas vezes ajudar quando é esse o caso.
Tanto a síndrome do cólon irritável quanto a doença de Crohns podem causar diarréia. Se você tiver um desses problemas, uma necessidade urgente de ir pode ser algo que você não pode evitar completamente. Mas há coisas que você pode fazer para ajudar a situação:
Traga uma rede de segurança.
Mantenha um kit de emergência em sua bolsa, pasta ou mochila. Você pode embalá-lo com coisas como papel higiênico, lenços umedecidos, sabonete antibacteriano, higienizador de mãos, quaisquer medicamentos que você esteja tomando que aliviam os sintomas de diarréia, e até mesmo uma muda de roupa. Você pode não precisar de nada disso, mas isso pode aliviar as preocupações, diz Rosenberg.
Seja pró-ativo.
Tomar um medicamento antidiarreico de venda livre meia hora antes de sair pode afastar os sintomas por um tempo, diz Hagan. Sabe que sua viagem de saída incluirá uma refeição? Pergunte ao seu médico se é uma boa idéia você tomar um medicamento de venda livre 30 minutos antes de comer.
Evite seus alimentos de gatilho.
Produtos lácteos como leite, queijos macios e sorvetes podem causar dor de estômago, inchaço e gases para algumas pessoas. Itens ricos em frutose (como suco de frutas) e bebidas com cafeína também podem causar diarréia.
Como todos respondem de maneira diferente aos alimentos, mantenha um diário alimentar para rastrear o que você come e como você se sente, diz Rosenberg. Com o passar do tempo, você saberá o que deve evitar quando você estiver longe de casa.
Coloque-se no lugar do motorista.
Assuma o controle quando você estiver viajando. Você pode se sentir mais no controle se você puder parar quando for necessário para fazer intervalos no banheiro, diz Rosenberg...
Você pode mapear os locais dos banheiros ao longo do caminho, diz ele. Você pode até baixar um aplicativo de localização de banheiros em seu smartphone. Se você estiver voando em um avião, escolha um assento no corredor próximo ao banheiro.
Pergunte a seu médico sobre antidepressivos.
As baixas doses desses medicamentos podem reduzir os sinais de dor que vão do seu intestino ao seu cérebro. Por causa disso, os médicos às vezes os usam para aliviar a ansiedade e os sintomas de diarréia em pessoas com SII ou outros distúrbios gastrointestinais. Seu médico pode informá-lo se isso o pode ajudar.
Não deixe que o medo o controle.
Só porque você pode se imaginar tendo um acidente em uma praia ou em outro lugar, não significa que você o fará.
Todos nós tendemos a exagerar em nossas mentes, diz Rego.
Questione seus medos. Se você se perguntar quantas vezes teve um medo versus as vezes em que realmente teve um acidente, diz ele, você pode descobrir que teve milhares de pensamentos temerosos, mas apenas alguns - se é que houve algum evento da vida real.
