A constipação crônica deixou você com gases e inchaço? Tente estes truques para acalmar o gás e derrubar o inchaço.
Isso pode deixar você se sentindo inchado e desconfortável também. Siga o tratamento de constipação que seu médico lhe recomenda. Você também pode usar estas dicas para aliviar o inchaço e o gás.
Mudanças de dieta
Você provavelmente já sabe que cortar em porções e comer devagar pode ajudar. Você também pode querer experimentar uma dieta baixa em FODMAP, que tem mostrado ajudar as pessoas com IBS. Os FODMAPs são um grupo de açúcares encontrados em alimentos como laticínios, feijões e certas frutas. Eles não se quebram muito bem no intestino delgado. Quando alcançam o intestino grosso, os FODMAPs fornecem combustível para as bactérias.
Para seguir uma dieta pobre em FODMAP, evite alimentos como estes:
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Maçãs
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Damascos
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Feijões e leguminosas (ervilhas, lentilhas, soja)
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Couve-flor
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Alho
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Sorvete
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Leite
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Nectarinas
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Cebolas
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Peras
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Ameixas
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Trigo
Você pode adicionar lentamente estes alimentos de volta à sua dieta, um de cada vez, para identificar quais deles lhe dão gases.
Uma desvantagem de comer uma dieta pobre em FODMAP é que estes alimentos são ricos em fibras saudáveis. Peça a seu médico ou a um dietista que recomende outros alimentos de alta fibra que não causem gases.
Aliviadores de gás de venda livre
Alguns produtos OTC contêm ingredientes que podem ajudar a reduzir a quantidade de gás que você produz.
Algumas pessoas experimentam o simeticone para ajudar seu corpo a liberar o gás. Mas isso pode não funcionar para todos.
Há também produtos OTC feitos com alfa-galactosidase que facilitam a digestão de alimentos produtores de gás, como feijão e leite.
Evite pastilhas elásticas
O chiclete faz a lista de alimentos que você vai querer evitar se você tiver gases. Quando você mastiga chiclete, você engole ar, que se transforma em gás na sua barriga.
A pastilha sem açúcar é melhor para seus dentes, mas também é favorável ao gás. Açúcares como xilitol, sorbitol e manitol são FODMAPS. As bactérias se alimentam deles em seu intestino e se transformam em minúsculas máquinas produtoras de gás.
Gengibre
O gengibre é uma raiz vegetal saborosa que adiciona tempero ao cozimento. Na medicina, ele é conhecido por suas propriedades calmantes para o estômago. Pode ajudar na náusea e no estômago. Como o gengibre acelera o movimento dos alimentos através dos intestinos, ele também pode aliviar o gás e o inchaço.
Você pode tomar gengibre em forma de comprimidos, cristal ou pó. Ou você pode beber chá de gengibre.
