O médico tem dicas sobre como encontrar alívio da síndrome do intestino irritável (IBS).
Há dez anos, Nikki Martinez vivia em constante dor. "Tive cólicas, constipação, diarréia. Estava tão enjoada, que quase não suportava comer". Martinez, então com 30 anos, acabou sendo diagnosticada com síndrome do intestino irritável (SII), uma coleção de sintomas que afeta até 1 em cada 5 pessoas.
"Nós não entendemos completamente o que causa a SII. Não há cura, mas sabemos muito sobre ela", diz Yuri A. Saito Loftus, médico, professor assistente de medicina da Clínica Mayo.
"Sabemos que existem diferentes gatilhos para diferentes pessoas", diz Loftus. Algumas pessoas têm sintomas mais leves de SII - que incluem dor de barriga, inchaço, diarréia, constipação e náusea - que vêm e vão. Outras, como Martínez, têm sintomas que interferem na vida cotidiana.
Veja como você pode encontrar alívio:
1. Encontrar maneiras de relaxar.
O estresse está fortemente ligado ao IBS, diz Loftus. Embora não cause a síndrome do intestino irritável, pode agravar os sintomas.
Como diminuir os níveis de estresse? "Pode ser simplesmente fazer algo que você gosta ou exercício físico", diz Loftus. Exercícios de relaxamento, de atenção ou de meditação muitas vezes também ajudam, diz ela.
2. Rastreie seus gatilhos.
A maioria das pessoas com IBS notam uma ligação entre os alimentos que comem e seus sintomas, diz Loftus. "Para algumas pessoas pode ser um grupo alimentar ou um número de alimentos" que desencadeia os sintomas. "Para outros, pode ser algo completamente diferente".
Mantenha um diário de sintomas e dieta para detectar possíveis tendências, diz Loftus. Compartilhe seu diário com seu médico para ajudar a interpretar os resultados.
3. Repense sua dieta.
Infelizmente, nenhum plano de alimentação de tamanho único pode ajudar com os sintomas da SII.
"Eu geralmente recomendo uma dieta equilibrada e saudável", diz Loftus. E uma que seja pobre em cafeína, um estimulante intestinal, acrescenta ela.
Outras coisas a evitar? Bebidas carbonatadas, bebidas adoçadas, doces e chicletes sem açúcar, que podem ter açúcares ou outros ingredientes que atuam como laxantes.
4. Ande logo.
O exercício também pode aliviar a constipação, diz Loftus. "O ato físico de agitar as coisas por dentro ajuda a mover os alimentos e o desperdício através do corpo".
Tente mover-se todos os dias, diz ela. Aponte para uma mistura de exercícios - caminhar, alongar, andar de bicicleta, fazer ioga.
Quanto a Martínez, agora com 40 anos, ela está sem dor. "A mudança para uma dieta sem glúten certamente me ajudou. Eu definitivamente tenho um melhor equilíbrio trabalho/vida agora", diz ela. E, como psicóloga praticante que ensina técnicas de relaxamento, "aprendi a praticar o que prego". Raramente tenho uma erupção".
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