A prisão de ventre a longo prazo pode fazer com que você queira colocar sua vida em espera. Saiba como administrar seus sintomas para que você possa passar seu dia.
Se você tem três ou menos movimentos intestinais a cada semana ou luta para fazer cocô, você tem o que é chamado de constipação crônica. Isso pode afetar mais do que o que acontece em seu banheiro.
Seu intestino é central para sua saúde e bem-estar em geral, diz o gastroenterologista nova-iorquino Niket Sonpal, MD. A prisão de ventre crônica pode roubar seu corpo de uma sensação de alívio depois de ir ao banheiro.
Uma vez que a comida se move pelo seu sistema mais lentamente do que o normal, você pode sentir-se pesado, inchado, cansado e ter dores de barriga. Esse desconforto - e a preocupação com quando você será capaz de ter seu próximo movimento intestinal - pode até fazer com que você queira ficar em casa.
Tente ficar o mais conectado possível à sua vida normal. Use estas dicas para ajudar a fazer isso acontecer.
Beba Muita Água
Quanto custa? Tente beber 8 copos de água por dia.
?A água ajuda a quebrar os alimentos que você consome, ajuda seu corpo a extrair nutrientes e absorvê-los em seu sistema, e também ajuda a suavizar as fezes, diz Sonpal.
Coma os alimentos que te fazem ir
Sua primeira refeição do dia é a mais provável de fazer com que seu intestino se mova.
Papaia, peras, ameixas secas, kiwi - estas quatro frutas tipicamente ajudam as pessoas a ir, diz Ashkan Farhadi, MD, diretor do MemorialCare Medical Groups Digestive Disease Project em Fountain Valley, CA.
Mergulhe as ameixas durante a noite para adicionar mais água ao seu intestino. A fibra também amolece suas fezes, portanto, aponte para 25 a 30 gramas de fibra (de todas as fontes) ao longo do seu dia. Escolha legumes e grãos inteiros (ou cereais ou pães feitos com eles). Se isso não for suficiente, fale com seu médico sobre um suplemento de fibra.
Programe seu horário de banho
Se você estiver no trabalho ou no meio de tarefas, você pode ser tentado a ignorar uma vontade de fazer cocô. Mas se o fizer, 2 minutos depois, o impulso desaparecerá, diz Farhadi. Se isso acontecer com freqüência, seu cólon deixará de lhe enviar sinais.
Monte uma janela de 15 minutos para sentar-se no banheiro que se encaixe em sua agenda. Mantenha-se fiel a ela todos os dias. Não espere mover seu intestino no início, mas após 2 semanas, seu corpo se acostumará a este momento, diz Farhadi.
Fique Confortável, mas não Empurre
Se você precisar ter um movimento intestinal quando estiver longe de casa, não se estresse. Ouça música em seu telefone ou leia uma revista. Se você puder relaxar, seu corpo pode agir mais rápido.
Quando você se esforça para empurrar seu cocô para fora, você pode causar problemas, diz Farhadi. ?Você pode acabar com hemorróidas ou fissuras anais (lágrimas ao redor do seu ânus). A tensão também pode levar a sangramento ou prolapso retal, no qual a parede do reto se aperta fora de seu ânus.
Verifique seus remédios
Muitos medicamentos, como alguns que tratam a pressão alta, convulsões e depressão, podem piorar a constipação. Alguns suplementos e ervas também podem. Reveja todos os novos medicamentos com seu médico, diz Farhadi. Seus sintomas podem melhorar se você mudar para outros medicamentos.
Levantem seus pés
Você pode querer experimentar produtos projetados para apoiar seus pés enquanto estiver no banheiro. Você também pode levantar seus pés sobre uma pilha de livros. Algumas pessoas acham que esta posição as ajuda a mover melhor seus intestinos e reduzir o tempo que leva para ter um movimento intestinal, diz Farhadi.
Gerencie seu estresse
O estresse pode piorar a constipação. A ansiedade desencadeia em seu intestino muito como em seu sistema cardíaco quando seu ritmo cardíaco começa a aumentar, diz Sonpal. Fale com um terapeuta sobre maneiras de lidar com as coisas que o preocupam.
Continue a se mover
Quando você está ativo, você aumenta a atividade em seu intestino. Se você puder, comece a andar na maioria dos dias. Em seu escritório, pense em um posto de trabalho fixo em vez de uma mesa. Isto ajuda seu fluxo sanguíneo e sua digestão, diz Sonpal.
Faça o check-in com seu médico
Dor, sangramento, uma mudança nos movimentos intestinais e perda de peso são sinais para chamar seu médico. Caso contrário, verifique quando você deverá receber sua próxima prescrição, diz Michael Camilleri, MD, porta-voz da Associação Americana de Gastroenterologia.
